Top Tips to Avoid Germs When Flying – A Practical Travel Health Guide

在使用前，用消毒湿巾擦拭托盘桌、扶手和头顶面板。. 从干净的表面开始可以减少飞行期间手上和脸上细菌的威胁，尤其是在登机后的人流量高峰期。.

用肥皂洗手至少 20 秒，或在没有水的情况下使用含有 60% 以上酒精成分的酒精类免洗洗手液。这些清洁习惯养成了一个简单的习惯，可以在旅行时增强您的免疫防御能力，并且在您处理共享物品或触摸盥洗室门等关键时刻效果最佳。随身携带洗手液，节省一些时间。.

避免分享接触您口腔或皮肤的物品；将您自己的物品放在触手可及的地方。不要与他人分享耳机，并在专用口袋中存放个人湿巾、纸巾和干净的布。当您伸手去拿头顶行李架或触摸托盘时，, 当 注意表面接触，之后冲洗或擦拭双手。.

准备一个小型医药包，里面装有止痛药、抗组胺药、电子体温计、鼻腔生理盐水喷雾和绷带。这个医药包可以帮助您无需离开座位就能处理常见问题。如果您接触过病人，请休息、喝水，并监测发烧或喉咙不适；注意疾病迹象，如果症状恶化，请寻求机组人员的帮助或在着陆后就医。.

实践明智的飞行习惯：尽可能选择空间更大的座位，尽量减少在拥挤的过道逗留的时间，如果可以，使用自己的耳机和毯子。以下是减少暴露的方法：经常补充水分，限制饮酒，饮食清淡以避免消化不良。在航班之间给你的身体足够的恢复时间，并在安全带指示灯熄灭时休息。不要忘记与你的旅行伙伴分享计划，以便你们可以互相照顾彼此的健康。.

防菌飞行计划：各阶段可采取的措施

建议：准备一个包含 60–70% 酒精消毒液和消毒湿巾的紧凑型套装（尺寸可放入口袋），然后在机场安检前、飞行期间和着陆后使用，以最大程度地减少接触细菌和喷嚏的机会。.

1. 机场前
   • 拟定你的计划：消毒液，用于擦拭桌子和扶手的湿巾，备用口罩，以及耳机清洁湿巾。在口袋里放上提醒，这样你就不会忘记任何物品。.
   • 洗手流程从这里开始：打包后和触摸机场区域的任何表面前洗手；在触摸自助服务机或安检屏幕前使用消毒液。.
   • 面部和装备管理：如果需要，选择一个紧凑、透气的口罩，并将其放在耳机旁边，方便取用，无需摘手套或触摸面部。.
   • 机场心态：将个人空间视为控制区域；尽量避开拥挤的队伍，保持在自己的移动路线上。.
2. 在安检时以及在机场内行动时
   • 安检须知：在拿取托盘前和将物品放回包中后使用消毒液；如果您计划将物品放在小桌板上，请擦拭小桌板。.
   • 距离和路线：选择不那么拥堵的路线，移至不那么拥挤的登机区域，并尽可能避免触摸共享表面。.
   • 物品处理：自带水瓶和零食并置于密封袋中；不要重复使用他人的餐具或杯子；避免将物品放置在共享表面上。.
   • 耳机和科技产品：不使用时，将个人设备存放在自己的包中，如果在公共场所触摸过，使用前后都要擦拭。.
3. 飞行中
   • 座位策略：留在您指定的区域内，并尽量减少不必要的移动；如果可行，在机舱内与他人保持距离。.
   • 登机后的卫生：到达座位后首先洗手，触摸过头顶行李舱把手或遮阳板后使用消毒液；如果想更安心，使用小桌板和扶手前先擦拭。.
   • 面部和喷嚏控制：避免触摸面部；如果咳嗽或打喷嚏，请用纸巾或手肘遮挡，并立即消毒双手。.
   • 食品和饮料：尽可能选择预包装食品；在打开或处理食物之前洗手；使用自己的餐具，避免共用。.
   • 空气和表面：将通风口调至较低的个人设置，以减少暴露于雾化颗粒的机会；如果可以避免，尽量不要长时间倚靠小桌板。.
4. 着陆后
   • 手部卫生：领取行李后以及触摸航站楼内的公共表面之前，请彻底洗手或进行消毒。.
   • 处理：安全地将用过的湿巾和纸巾丢弃在密封袋中，然后在离开安检区时再次洗手。.
   • 服装和装备检查：如果您接触过共享表面，请考虑更换外层衣物或擦拭干净，尤其是在您要长途旅行或需要转机的情况下。.
   • 下一步：继续您的计划，到家或酒店后立即洗手，并在接下来的一天保持表面清洁。.

出行前：健康准备和疫苗接种检查

在旅行前至少四周安排一次疫苗接种检查，以核实加强针和所需注射。携带疫苗接种记录，如果可能的话，携带其电子副本，以便您可以在机场、酒店或边境管制处出示证明。对于像直布罗陀这样的目的地，请确认与抗体水平和当地健康建议相关的任何入境要求。.

向您的医生咨询疫苗接种时间和可能与您服用药物产生的相互作用。有些疫苗需要系列剂量或接种后需要等待一段时间。如果您不确定，请安排一次简短的复诊，以避免接种剂量过于接近您的航班，或者可能抵达时保护力不足。如果您难以协调时间，请向诊所询问捆绑计划。这使得确保您在登机前获得保护更容易。您希望在登上飞机并在封闭机舱内坐几个小时之前获得保护。.

优先考虑针对常见旅行风险的疫苗：流感、COVID-19、麻疹-腮腺炎-风疹、水痘、甲型和乙型肝炎、破伤风-白喉-百日咳和脊髓灰质炎，以及基于目的地或行程的脑膜炎球菌疫苗。如果您之前已经接种过疫苗，请咨询抗体滴度测试以确认保护，而不是不必要地重复接种。 特定旅行的建议可能取决于您的年龄、健康状况和既往疫苗接种情况。.

准备旅行证明：将数字副本存储在安全云端，并携带打印副本作为备份，最好使用再生纸。 如果您携带药品或注射剂，请将其装在原包装中并放在随身行李中，以避免温度波动和托运行李丢失。 保留一份药品和剂量清单； 记下任何冷藏需求以及您医生的联系方式，以防在旅途中生病。 如果出现问题，您将拥有快速采取行动所需的一切。.

在飞机上和机场，注意手部卫生以降低患病风险：用经认可的湿巾擦拭头顶行李舱和座位区域的表面，并作为额外的预防措施擦拭洗手间的门把手。在随身行李中携带一小瓶洗手液，并经常洗手，以保护附近的人免受疾病侵害。如果您注意到附近有旅客咳嗽，请与他们保持距离，如果您有较高的患病风险，请戴上口罩。.

抵达后，请注意是否有持续症状，如出现发烧、呼吸急促或持续咳嗽，请立即就医。保持水分充足，充分休息，并按照当地指导进行隔离或检测（如果需要）。通过提前计划疫苗接种检查和卫生措施，您可以降低与您共享舱室的任何人的患病风险，从您的座位到舱室上方。.

机场抵达：快速表面清洁和个人卫生

从最直接的表面清洁开始：飞机落地后立即擦拭托盘、桌子和扶手；使用信用卡大小的湿巾覆盖表面，包括托盘下方，然后用干净的布擦干；确保表面已清洁。 更好的是，最后使用洗手液，直到手感到干燥。在飞机和繁忙枢纽不要跳过这一步，在这些地方，许多人触摸相同的地点，你的座位伙伴依靠快速、实用的卫生习惯来对抗空气中的细菌。这种方法也有助于他们的健康，并降低你的风险。.

注意个人卫生：打喷嚏或咳嗽时用纸巾遮掩，然后妥善丢弃。咳嗽或打喷嚏时用手肘遮挡，避免飞沫传播给他人。如果触摸头发或面部，请立即洗手；用肥皂洗手至少 20 秒，或在没有水的情况下使用消毒液。经常洗手可以降低感染冠状病毒的风险，并帮助您在旅途中的其余时间保持健康。.

友善地与同座交流：尽量简短对话，避免分享私人物品；如需交谈，请小声进行，并保持最小距离。如果周围的人看起来感到不适，请与附近的人快速分享卫生提示：“请避免近距离交谈，并控制手肘。”这能确保大家当下步调一致。.

当你计划进食或安顿下来时，再次检查表面：擦拭托盘、桌子和任何附近的高频接触点；在座位下方和周围，你会发现频繁的接触点。最大的保护来自一致性——清洁、干燥的表面和双手相互作用，阻止污垢滋生。考虑保持一个小工具包触手可及，以便你可以在登机口之间采取行动。.

如果你的路线包含在直布罗陀或沿途其他枢纽的停留，请同样严格地应用这些步骤。飞行后重新评估，以保持对清洁习惯的掌握，并让你余下的一天准备得更好。.

以一个简单的流程结束：随身携带一个含湿巾和纸巾的便携套装，保持易于拿取，并且不要犹豫在不同登机口之间使用。与附近任何询问的人分享技巧，并保持信息简洁：几张湿巾，快速清洗，一个微笑可以减少暴露，并帮助每个人感觉更安全。.

船上操作规范：手部卫生、口罩使用及物品处理

处理餐食前以及如厕后，请用肥皂和水洗手至少 20 秒。 如果没有水，请使用含有 60-70% 酒精的消毒液并擦拭至干燥。 尽管有些旅客会跳过此步骤，但在飞行服务期间，清洁的双手可以减少转移到桌子、托盘和屏幕上的细菌。 这些措施专为在飞机上快速、实际使用而设计，并已于 3 月更新。.

口罩使用：在整个飞行过程中佩戴贴合良好的口罩，尤其是在中间座位或服务车停在你附近时。赫茨伯格建议采取简单的行动方案：登机时、用餐时以及靠近他人时佩戴口罩；如果口罩潮湿或脏污，请更换。即使机舱广播宣布口罩是可选的，也要选择始终佩戴口罩以降低风险。.

物品处理：限制物品共享，并尽量减少与接触表面的接触。在使用小桌板、扶手和座椅靠背屏幕等高频接触表面之前，请使用湿巾擦拭。需要擦拭的表面：小桌板、扶手、屏幕和其他高频接触区域。在可能的情况下，将行李和个人物品存放在您前方的座位下，以保持与其他乘客的距离，并避免在过道上来回移动。定期擦拭可使清洁过的表面保持清洁，您可以在包里放一些湿巾以备不时之需。在不过度操作的情况下，力求保持高水平的清洁，并记住这些提示是在繁忙的机舱节奏中开发的。.

清单和个人物品包：列一个你在每次飞行都要遵循的简短步骤清单。在你的随身行李中装上湿巾、消毒液、口罩、一个装脏物的小袋子和干净的长袜或袜子。把这些东西放在触手可及的地方，可以帮助你在登机时保持状态。给自己的信息：在每次飞行前都要回顾这张清单，养成一种习惯，使其成为第二天性。在家里也要练习这些步骤，这样你在家里或飞机上都能做好准备。.

活动与循环：在长途飞行中，活动脚和腿部，以促进血液循环并降低血栓风险。每隔一两个小时做简单的脚部泵动、踝关节旋转和腿部伸展运动。如果您容易肿胀，请考虑穿着压力袜，以便在长途旅行中获得额外的支撑和舒适感。.

餐饮安全：明智选择，减少接触

选择密封的、独立包装的餐食和饮料，以尽量减少与机舱内表面和其他乘客的接触。.

检查每件物品的材料：防篡改封条、清晰可读的日期和明确的成分列表。如果包装损坏或状况不佳，请勿食用。.

尽量选择航空公司提供的原厂密封瓶装饮料，避免使用制冰机或自助站的冰块，因为这些可能会增加污染风险。这种做法有助于保持高卫生标准，并减少与餐食的交叉接触；这些小提示能显著提高飞行安全。.

在您的客舱行李中携带一个小型工具包：一次性餐具、餐巾纸、湿巾和洗手液，这样您就可以避免与他人共用餐具，并在登机和飞行途中保持表面清洁。通过携带这些物品，您能尽量减少接触点，并为旅途中的用餐做好准备。.

饭前请洗手至少20秒或彻底消毒，然后擦拭您的餐桌。 如需使用洗手间，请再次洗手并在返回座位前彻底擦干。.

如果咳嗽的人坐在附近，尽量保持距离，避免共用餐具，并考虑在登机时或在乘务员允许的情况下换到不同的座位。保持距离可以减少您和下一个人的暴露风险。.

仔细计划膳食：不要依赖厨房里随意的零食；考虑从家里带密封的食物以减少接触。如果你与同住的人一起旅行，保持膳食分开，不要共用餐具。腰带和包袋整理有助于你在登机和机舱内快速取用物品，减少不必要的移动。.

审查您的保险计划，了解与船上疾病、医疗护理和航班变更相关的保险范围。在登船前，请随身携带保单号码和紧急联系人，如果出现症状，请遵循船员指示。.

接下来，在你的旅行计划中加入实际步骤：标记你的随身行李物品，准备一个单独的水瓶，并且只从密封水源处装水。如果患病，请毫不犹豫地寻求医疗建议，并根据需要向机组人员汇报，以便在不影响飞行的情况下对抗疾病。.

飞行后例行程序：消毒与症状意识

做一次快速的飞行后消毒：洗手至少20秒，并擦拭托盘、扶手和其他接触过的表面。航空公司可能会建议这样做，这是你能采取的最大措施，以减少接触你在飞行区域和登机中心沾染的病原体。.

保护自己和他人：避免用未洗过的手触摸脸部。如果咳嗽，用手肘遮挡；在拥挤的中心区域，与身边的人保持舒适距离。抽出时间休息，保持有助于呼吸并减轻疲劳的姿势；留意自己的身体。.

下飞机后，请用干净的手处理随身物品：擦拭您的随身行李和您将重复使用的物品，并将它们存放在干净的地方。再次触摸脸部之前，请经常洗手，并避免共用同一托盘中的物品。花点时间重置，为接下来的旅程做好准备。.

症状感知及后续步骤：在旅行后的几天内，注意监测是否出现发烧、咳嗽、呼吸急促或疲劳等症状。时不我待；如果出现上述症状，请考虑推迟不必要的旅行并咨询医生。仅按处方服药，并根据需要休息。记录下症状的开始日期和您访问过的区域，以便根据需要向航空公司或医疗中心报告。.

抵达计划：如果症状恶化，请立即就医，并在获得许可前避免乘坐更多航班。对于未来的旅行，请携带一个小型医疗包，经常洗手，并在运输途中保持舒适的姿势以支持康复。.