أهم النصائح لتجنب الجراثيم عند السفر جوًا - دليل عملي للصحة أثناء السفر

امسح طاولة الصينية، ومسند الذراع، واللوحة العلوية بمنديل مطهر قبل لمسها. إن البدء بسطح نظيف يقلل من خطر الجراثيم على يديك ووجهك أثناء الطيران، خاصة في أوقات الازدحام الشديد بعد الصعود إلى الطائرة.

اغسل يديك بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، أو استخدم معقمًا يحتوي على 60% كحولًا على الأقل عندما لا يتوفر الماء بسهولة. تجعل روتينات الغسيل هذه عادة بسيطة تعزز دفاعاتك المناعية أثناء السفر، وهي تعمل بشكل أفضل خلال اللحظات الرئيسية عندما تتعامل مع أشياء مشتركة أو تلمس باب المرحاض. استرجع بعض الوقت عن طريق الاحتفاظ بالمعقم في متناول يدك.

تجنب مشاركة الأغراض التي تلامس فمك أو بشرتك؛ احتفظ بموادك الخاصة في متناول يدك. لا تشارك سماعات الرأس مع الآخرين، وخزّن مناديلك المبللة، ومناديلك الورقية، وقطعة قماش نظيفة في جيب مخصص. عندما تصل إلى المقصورة العلوية أو تلمس الصينية،, while مع مراعاة أسطح التلامس، اغسل يديك أو امسحهما بعد ذلك.

جهّز حقيبة إسعافات أولية صغيرة تحتوي على مسكنات للألم، ومضادات الهيستامين، وميزان حرارة رقمي، وبخاخ محلول ملحي للأنف، وضمادات. تساعدك هذه الحقيبة على التعامل مع المشاكل الشائعة دون مغادرة مقعدك. إذا كنت على اتصال بشخص مريض، فاسترح، واشرب الماء، وراقب الحمى أو احتقان الحلق؛ راقب علامات المرض واطلب المساعدة من طاقم الطائرة أو الرعاية الطبية بعد الهبوط إذا ساءت الأعراض.

ممارسات ذكية أثناء الرحلة: اختر مقاعد تتمتع بمساحة أكبر إن أمكن، وقلل الوقت في الممرات المزدحمة، استخدم سماعاتك وبطانيتك الخاصة إذا استطعت. إليك طرق لتقليل التعرض: اشرب الكثير من السوائل، قلل من الكحول، وتناول وجبات خفيفة لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي. امنح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي بين الرحلات وخذ قسطًا من الراحة عندما يكون حزام الأمان مطفأً. لا تنسَ مشاركة خطة مع شريك سفرك حتى تتمكنوا من الاهتمام بصحة بعضكم البعض.

خطة الطيران للوقاية من الجراثيم: خطوات عملية عبر المراحل

توصية: جهّز مجموعة أدوات مدمجة (بحجم يناسب الجيب) تحتوي على معقم كحول بنسبة 60-70% ومناديل مطهرة، ثم استخدمها قبل المرور بالأمن في المطار، وأثناء الرحلة، وبعد الهبوط لتقليل التعرض للبكتيريا والعطس.

1. قبل المطار
   • خطط لمقتنياتك: معقم، مناديل لتنظيف الطاولات ومساند الذراعين، كمامة احتياطية، ومناديل لتنظيف سماعات الرأس. أبقِ تذكيرات في جيبك حتى لا تنسى أي غرض.
   • تبدأ إجراءات الغسيل هنا: اغسل يديك بعد الأمتعة وقبل لمس أي سطح في منطقة المطار؛ استخدم المعقم قبل لمس الأكشاك أو شاشات التفتيش.
   • إدارة الوجه والمعدات: اختر كمامة صغيرة تسمح بالتهوية إذا لزم الأمر، واحتفظ بها في متناول يدك بجوار سماعات الرأس لسهولة الوصول إليها دون خلع القفازات أو لمس وجهك.
   • عقلية المطار: حافظ على مساحتك الشخصية كمنطقة سيطرة؛ تجنب الخطوط المزدحمة قدر الإمكان وحافظ على مسار حركتك الخاص.
2. عند الأمن وأثناء التنقل في المطار
   • فحوصات أمنية: استخدم المعقم قبل أخذ الصينية وبعد إعادة الأشياء إلى حقيبتك؛ امسح طاولات الصينية إذا كنت تخطط لوضع متعلقاتك هنا.
   • المسافة والطريق: اختر الطرق الأقل ازدحامًا، وانتقل إلى منطقة بوابة أقل ازدحامًا، وتجنب لمس الأسطح المشتركة قدر الإمكان.
   • التعامل مع الأغراض: احتفظ بزجاجة الماء الخاصة بك والوجبات الخفيفة في حقيبة محكمة الإغلاق؛ لا تستخدم أدوات أو أكواب الآخرين مرة أخرى؛ تجنب وضع الأغراض على الأسطح المشتركة.
   • سماعات الرأس والتكنولوجيا: قم بتخزين أجهزتك الشخصية في حقيبتك الخاصة عند عدم استخدامها وامسحها قبل وبعد الاستخدام إذا لمستها في الأماكن العامة.
3. في الجو
   • استراتيجية المقاعد: ابقَ في منطقتك المخصصة وقلل من الحركة غير الضرورية؛ حافظ على مسافة بينك وبين الآخرين قدر المستطاع في المقصورة.
   • النظافة على متن الطائرة: اغسل يديك فور وصولك إلى مقعدك، ثم استخدم معقم اليدين بعد لمس مقابض الخزائن العلوية أو أغطية النوافذ؛ امسح الطاولات ومساند الذراعين قبل الاستخدام إذا أردت المزيد من الاطمئنان.
   • التحكم في الوجه والعطس: تجنب لمس وجهك؛ إذا سعالْتَ أو عطسْتَ، فافعل ذلك في منديل ورقي أو في مرفقك وقم بتطهير يديك فوراً بعد ذلك.
   • الطعام والشراب: اختر الأطعمة والمشروبات المعبأة مسبقًا كلما أمكن؛ اغسل يديك قبل فتحها أو التعامل معها؛ استخدم أدواتك الخاصة وتجنب مشاركتها.
   • الهواء والأسطح: أبقِ فتحات تهوية الهواء على إعداد منخفض وشخصي لتقليل التعرض للجزيئات المرذاذة؛ لا تعتمد على طاولة الصينية لفترات طويلة إذا كان بإمكانك تجنب ذلك.
4. بعد الهبوط
   • نظافة اليدين: اغسل يديك جيداً أو استخدم معقم اليدين بعد استلام الأمتعة وقبل لمس الأسطح المشتركة في صالة المطار.
   • التخلص: تخلص من المناديل المستخدمة في كيس محكم الإغلاق، ثم اغسل يديك مرة أخرى عند مغادرة المنطقة الأمنية.
   • فحص الملابس والمعدات: إذا لمست أسطحًا مشتركة، فكر في تغيير الطبقات الخارجية أو مسحها، خاصة إذا كنت ستتوجه في رحلة طويلة أو إلى محطة أخرى.
   • الخطوات التالية: واصل خطتك عن طريق غسل يديك عند وصولك إلى المنزل أو الفندق والحفاظ على نظافة الأسطح لليوم التالي.

قبل السفر: الاستعدادات الصحية وفحص التطعيمات

احجز موعدًا لفحص التطعيم قبل السفر بأربعة أسابيع على الأقل للتحقق من الجرعات المعززة واللقاحات المطلوبة. أحضر سجلات التطعيم، ونسخها الرقمية إن أمكن، حتى تتمكن من إظهار الإثبات في المطارات أو الفنادق أو نقاط مراقبة الحدود. بالنسبة لوجهات مثل جبل طارق، تحقق من أي متطلبات دخول مرتبطة بمستويات الأجسام المضادة والنصائح الصحية المحلية.

اسأل طبيبك عن توقيت اللقاحات والتفاعلات المحتملة مع الأدوية التي تتناولها. تتطلب بعض اللقاحات سلسلة من الجرعات أو فترة انتظار بعد إعطائها. إذا لم تكن متأكدًا، حدد موعد متابعة قصير لتجنب تلقي الجرعات قريبة جدًا من موعد رحلتك، أو ربما تصل بحد أدنى من الحماية. إذا كنت تواجه صعوبة في تنسيق التوقيت، فاطلب خطة مجمعة من العيادة. هذا يجعل التأكد من أنك محمي قبل ركوب الطائرة أسهل بكثير. تريد أن تكون محميًا قبل ركوب الطائرة والجلوس في مقصورة مغلقة لساعات.

أعطِ الأولوية للقاحات الخاصة بمخاطر السفر الشائعة: الإنفلونزا، كوفيد-19، الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية، جدري الماء، التهاب الكبد أ و ب، الكزاز والدفتيريا والسعال الديكي، وشلل الأطفال، بالإضافة إلى لقاحات المكورات السحائية بناءً على الوجهة أو خط سير الرحلة. إذا تم تطعيمك سابقًا، اسأل عن اختبارات الأجسام المضادة لتأكيد الحماية بدلاً من تكرار الجرعات دون داعٍ. قد تعتمد التوصيات الخاصة بالسفر على عمرك وحالتك الصحية ولقاحاتك السابقة.

جهز إثباتات لرحلتك: خزن نسخًا رقمية في السحابة الآمنة واحمل نسخًا مطبوعة كنسخة احتياطية، ويفضل أن تكون على ورق معاد تدويره. إذا كنت تحضر أدوية أو حقنًا، فضعها في عبوتها الأصلية وفي حقيبة اليد لتجنب تقلبات درجات الحرارة وفقدانها من الأمتعة المسجلة. احتفظ بقائمة بالأدوية والجرعات؛ لاحظ أي احتياجات للتبريد وتفاصيل الاتصال بطبيبك في حالة المرض أثناء السفر. إذا حدث خطأ ما، سيكون لديك ما تحتاجه للتصرف بسرعة.

على متن الطائرة وفي المطار، مارس النظافة اليدوية لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض: امسح الأسطح في حجرات الأمتعة العلوية ومناطق المقاعد باستخدام مناديل مبللة معتمدة، وامسح مقابض الأبواب في دورات المياه كإجراء احترازي إضافي. احتفظ بزجاجة صغيرة من معقم اليدين في حقيبتك المحمولة واغسل يديك بشكل متكرر للحماية من الأمراض لأي شخص قريب. إذا لاحظت سعالاً من مسافرين مجاورين، فامنح نفسك مسافة واستخدم قناعًا إذا كنت معرضًا لخطر أكبر للإصابة بالمرض.

بعد الوصول، راقب أي أعراض مستمرة واطلب الرعاية فورًا إذا ظهرت الحمى أو ضيق التنفس أو السعال المستمر. حافظ على رطوبة جسمك، وخذ قسطًا من الراحة، واتبع الإرشادات المحلية بشأن الحجر الصحي أو الاختبار إذا كان ذلك مطلوبًا. من خلال التخطيط المسبق بفحوصات التطعيم وخطوات النظافة، فإنك تقلل من خطر الإصابة بالمرض لأي شخص يشاركك مقصورة الطائرة، من مقعدك إلى المقصورة العلوية.

وصول المطار: تنظيف سطحي سريع والنظافة الشخصية

ابدأ بتنظيف السطح فوراً: امسح الصينية والطاولة ومساند الذراعين فور وصولك؛ استخدم مناديل بحجم بطاقة ائتمان لتغطية الأسطح، بما في ذلك تحت الصينية، ثم جففها بقطعة قماش نظيفة؛ تأكد من تنظيف الأسطح. الأفضل، اختتم باستخدام معقم اليدين حتى تشعر أن يديك جافتين. لا تتخط هذه الخطوة في الطائرات وفي المراكز المزدحمة، حيث يلمس الكثير من الناس نفس الأماكن ويعتمد رفقاؤك في المقعد على النظافة السريعة والعملية لمكافحة الجراثيم المحمولة جواً. هذا النهج يساعد أيضاً على صحتهم ويقلل المخاطر بالنسبة لك.

حافظ على نظافتك الشخصية: استخدم المناديل عند العطس والسعال، ثم تخلص منها بشكل صحيح. ضم مرفقيك عند السعال أو العطس لتوجيه الرذاذ بعيداً عن الآخرين. إذا لمست شعرك أو وجهك، اغسل يديك فوراً؛ اغسل بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، أو استخدم معقم الأيدي عندما لا يتوفر الماء. الغسل المنتظم لليدين يقلل من خطر الإصابة بفيروس كورونا ويساعدك على البقاء بصحة أفضل طوال بقية رحلتك.

تواصل بلطف مع رفقاء المقاعد: اجعل المحادثات قصيرة وتجنب مشاركة الأغراض الشخصية؛ إذا احتجت للتحدث، فافعل ذلك بهدوء وبأقل قدر ممكن من المسافة. إذا بدا من حولك غير مرتاح، شارك رسالة نظافة سريعة مع أي شخص قريب: “يرجى تجنب الحديث القريب والتحكم في المرفقين.” هذا يحافظ على الجميع على اطلاع بنفس المستجدات هنا والآن.

عندما تخطط للأكل أو الاستقرار، تحقق من الأسطح مرة أخرى: امسح الصينية والطاولة وأي نقاط قريبة تلمسها بكثرة؛ تحت وحول المقعد، ستجد نقاط الاتصال المتكررة. أكبر حماية تأتي من الاتساق - الأسطح والأيدي النظيفة والجافة تعزز بعضها البعض لمنع الأوساخ من التموضع. فكر في الاحتفاظ بمجموعة صغيرة في متناول يدك حتى تتمكن من التصرف بين البوابات.

إذا كان مسارك يتضمن توقفًا في جبل طارق أو مركزًا آخر على طول الطريق، فقم بتطبيق هذه الخطوات بنفس الدقة. أعد التقييم بعد رحلة لإعادة تنشيط التزامك بالعادات النظيفة وحافظ على بقية يومك مستعدًا بشكل أفضل.

اختتم بروتين بسيط: احمل معك مجموعة أدوات مدمجة تحتوي على مناديل مبللة وأنسجة، واحتفظ بها في متناول اليد، ولا تتردد في استخدامها بين البوابات. شارك النصائح مع أي شخص قريب يسأل، واجعل الرسالة بسيطة: بضع مسحات، وغسلة سريعة، وابتسامة يمكن أن تقلل التعرض وتساعد الجميع على الشعور بأمان أكبر.

ممارسات على متن السفينة: نظافة اليدين، استخدام الكمامة، والتعامل مع الأغراض

اغسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل بالماء والصابون قبل تناول الوجبات وبعد استخدام المرحاض. إذا لم يتوفر الماء، استخدم معقمًا يحتوي على 60-70% كحول وافركه حتى يجف. على الرغم من أن بعض المسافرين يتخطون هذه الخطوة، إلا أن الأيدي النظيفة تقلل من انتقال الجراثيم إلى الطاولة والصينية والشاشة أثناء الخدمة على متن الطائرة. تم تصميم هذه الإجراءات للاستخدام السريع والعملي في الطائرات، وقد تم تحديثها اعتبارًا من مارس.

استخدام الكمامة: ارتدِ كمامة مناسبة بإحكام طوال الرحلة، خاصة في المقاعد الوسطى أو عندما تتوقف عربات الخدمة بالقرب منك. تقترح هرتسبرغ اتباع خطة بسيطة: ارتداء الكمامة أثناء الصعود إلى الطائرة، وأثناء الوجبات، وكلما كنت قريبًا من الآخرين؛ واستبدلها إذا أصبحت رطبة أو متسخة. حتى عندما تعلن المقصورة أن ارتداء الكمامات اختياري، اختر ارتداءها باستمرار لتقليل المخاطر.

معالجة الأمتعة: قلل من مشاركة الأغراض وقلل من ملامسة الأسطح التي تم لمسها. استخدم المناديل المبللة على الأسطح التي يتم لمسها كثيرًا مثل طاولة الصينية، ومساند الذراعين، وشاشة مسند المقعد قبل لمسها. الأسطح المراد مسحها: طاولة الصينية، ومساند الذراعين، والشاشة، والمناطق الأخرى التي يتم لمسها كثيرًا. قم بتخزين الأمتعة والأغراض الشخصية تحت المقعد أمامك قدر الإمكان للحفاظ على المسافة من الركاب الآخرين وتجنب الحركة ذهابًا وإيابًا حول الممر. تظل الأسطح التي تم تنظيفها أنظف عندما تمسحها بانتظام، ويمكنك الاحتفاظ بمخزون صغير من المناديل في حقيبتك للمهام السريعة. استهدف مستويات عالية من النظافة دون مبالغة في التعامل، وتذكر أن هذه النصائح تم تطويرها لتعمل في ظل إيقاعات المقصورة المزدحمة.

قائمة المراجعة والمجموعة الشخصية: ضع قائمة مختصرة بالخطوات التي تتبعها في كل رحلة. ضع مناديل مبللة، معقم يدين، كمامة، حقيبة صغيرة للأشياء المتسخة، وجوارب نظيفة في حقيبة يدك. الاحتفاظ بهذه الأشياء في متناول يدك يساعدك على البقاء على المسار الصحيح أثناء عملية الصعود إلى الطائرة. رسالة لنفسك: راجع هذه القائمة قبل كل رحلة لتكوين عادة تصبح طبيعية. تدرب على هذه الخطوات في المنزل أيضاً، حتى تكون مستعداً عندما تكون في المنزل أو تحلق في الجو على متن الطائرات.

الحركة والدورة الدموية: في الرحلات الطويلة، حرك قدميك وفخذيك لتعزيز الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بالجلطات. قم بتمارين بسيطة لدفع القدمين، ودوائر الكاحل، وتمارين تمدد الساقين كل ساعة أو ساعتين. إذا كنت عرضة للتورم، فكر في ارتداء جوارب الضغط للحصول على دعم وراحة إضافيين أثناء الرحلات الطويلة.

سلامة الأطعمة والمشروبات: اختر بحكمة، وقلل الاحتكاك

اختر وجبات ومشروبات مُغلفة ومُعبأة بشكل فردي لتقليل الاحتكاك بالأسطح والركاب الآخرين على متن الطائرة.

تحقق من المواد الموجودة على كل عنصر: الأختام المقاومة للعبث، والتواريخ المقروءة، وقوائم المكونات الواضحة. إذا كانت العبوة تالفة أو في حالة سيئة، فلا تستهلكها.

فضّل المشروبات المقدّمة في زجاجات مُغلّفة من المصنع من قبل شركات الطيران، وتجنب الثلج من الآلات أو محطات الخدمة الذاتية التي يمكن أن تزيد من خطر التلوث. تساعد هذه الممارسة في الحفاظ على معايير نظافة عالية وتقلل من التلامس مع وجبتك؛ هذه النصائح تحدث فرقًا ملحوظًا في السلامة أثناء الرحلة.

احتفظ بحقيبة صغيرة في حقيبة يدك: أدوات مائدة للاستعمال مرة واحدة، ومناديل ورقية، ومناديل مبللة، ومعقم اليدين، حتى تتمكن من تجنب مشاركة الأدوات والحفاظ على نظافة الأسطح أثناء الصعود إلى الطائرة وأثناء الرحلة. باصطحابك لهذه المواد، فإنك تحافظ على تقليل نقاط الاتصال إلى الحد الأدنى وتبقى مستعدًا للوجبات أثناء التنقل.

قبل الأكل، اغسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل أو عقمها جيدًا، ثم امسح طاولة صينية الطعام الخاصة بك. إذا زرت الحمام، اغسل يديك مرة أخرى وجففها جيدًا قبل العودة إلى مقعدك.

في حال جلوس شخص يسعل بالقرب منك، حافظ على مسافة كلما أمكن، وتجنب مشاركة الأواني، وفكر في الانتقال إلى مقعد مختلف إذا سمح بذلك أثناء الصعود إلى الطائرة أو من قبل طاقم الطائرة. فالحفاظ على مسافة يقلل من تعرضك وتعرض الشخص المجاور لك.

خطط للوجبات بعناية: لا تعتمد على الوجبات الخفيفة العشوائية من مطبخ الطائرة؛ فكر في إحضار خيارات مغلقة من المنزل لتقليل الاحتكاك. إذا كنت تسافر مع شخص من منزلك، فاحتفظ بوجبات منفصلة ولا تشارك الأدوات. يساعدك تنظيم الحزام والحقيبة في الوصول إلى أغراضك بسرعة أثناء الصعود إلى الطائرة وفي المقصورة، مما يقلل من الحركات غير الضرورية.

راجع خطة التأمين الخاصة بك للتغطية المتعلقة بالمرض على متن الطائرة، والرعاية الطبية، وتغييرات الرحلة. احتفظ بأرقام الوثائق ومعلومات الاتصال في حالات الطوارئ في متناول يدك قبل الصعود إلى الطائرة، واتبع تعليمات الطاقم إذا ظهرت أعراض.

بعد ذلك، املأ خطة سفرك بخطوات عملية: ضع ملصقات على موادك المحمولة، واحتفظ بزجاجة منفصلة للمياه، واملأها فقط من مصادر مغلقة. إذا ظهر مرض، فلا تتردد في طلب المشورة الطبية والإبلاغ إلى الطاقم حسب الحاجة لمكافحة المرض دون تعطيل الرحلة.

روتين ما بعد الرحلة: التطهير والوعي بالأعراض

قم بإجراء تطهير سريع بعد الرحلة: اغسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل وامسح الصينية ومساند الذراعين والأسطح الأخرى التي لمستها. ربما تنصح شركات الطيران بذلك، وهي أكبر خطوة يمكنك اتخاذها لتقليل التعرض لمسببات الأمراض التي التقطتها في مناطق الرحلة ومركز الصعود إلى الطائرة.

احمِ وجهك ووجوه الآخرين: تجنب لمس وجهك بأيدٍ غير مغسولة. إذا حدث سعال، غطِّ بفعل مرفقيك؛ حافظ على مسافة مريحة من الشخص المجاور لك في المناطق المركزية المزدحمة. خصص وقتًا للراحة في وضع يدعم التنفس ويقلل من التعب؛ وابقَ متيقظًا لجسدك.

تعامل مع متعلقاتك بأيدٍ نظيفة بعد النزول من الطائرة: امسح حقائبك المحمولة والأشياء التي ستعيد استخدامها، وخزنها في أماكن نظيفة. اغسل يديك بانتظام قبل لمس وجهك مرة أخرى، وتجنب مشاركة الأشياء من نفس الصينية. خذ لحظة لإعادة ضبط نفسك والاستعداد لخطواتك التالية في السفر.

التوعية بالأعراض والخطوات التالية: راقب ظهور الحمى أو السعال أو ضيق التنفس أو التعب خلال الأيام القليلة القادمة بعد السفر. ليس هناك وقت نضيعه؛ إذا ظهرت هذه الأعراض، ففكر في تأخير السفر غير الضروري واستشر الطبيب. تناول الأدوية فقط حسب الوصفة الطبية واحصل على الراحة حسب الحاجة. احتفظ بسجل لتواريخ ظهور الأعراض والمناطق التي زرتها لتقديمها إلى شركات الطيران أو المراكز الصحية حسب الاقتضاء.

تخطيط الوصول: إذا تفاقمت الأعراض، اطلب العناية الطبية على الفور وتجنب صعود المزيد من الرحلات الجوية حتى يتم الحصول على تصريح. للرحلات المستقبلية، احمل حقيبة أدوات صحية صغيرة الحجم، وحافظ على غسل اليدين بشكل متكرر، وحافظ على وضع مريح أثناء النقل لدعم التعافي.