Tips to Overcome Jet Lag

جیٹ لیگ، یا ٹائم زون شفٹ، لمبی دوری کے سفر کا ایک ناگزیر ساتھی ہے، خاص طور پر تین سے زیادہ ٹائم زون عبور کرنے والی پروازوں میں۔ جسم کی سرکیڈین تال میں خلل کی وجہ سے ہونے والی یہ جسمانی تکلیف، طویل انتظار کے بعد ملنے والی چھٹیوں یا کاروباری دورے کے پہلے چند دنوں پر غالب آ سکتی ہے۔ تھکاوٹ، بے خوابی، سر درد، اور نظامِ ہاضمہ کے مسائل وہ تمام علامات ہیں جنہیں خوش قسمتی سے کم کیا جا سکتا ہے۔ اپنی سفری منصوبہ بندی میں اچھی طرح سے سوچی سمجھی حکمت عملیوں کو شامل کرنا، ٹکٹ بک کروانے کے لمحے سے ہی، جیٹ لیگ پر تیزی سے قابو پانے اور اپنے ایڈونچر کا آغاز پوری توانائی کے ساتھ کرنے کے لیے انتہائی اہم ہے۔.

پرواز سے پہلے اور اس کے دوران کی حکمت عملی

جہاز کے اترنے سے بہت پہلے جیٹ لیگ کے خلاف مؤثر جنگ شروع ہو جاتی ہے۔ چند عام اقدامات آپ کے جسم کو نئے ٹائم زون کے لیے تیار کر سکتے ہیں۔.

بتدریج ایڈجسٹمنٹ

روانگی سے کچھ دن پہلے، آہستہ آہستہ اپنے سونے کے معمول کو تبدیل کرنا شروع کریں۔ اگر آپ مشرق کی طرف پرواز کر رہے ہیں (گھنٹے کم ہو رہے ہیں)، تو روزانہ ایک گھنٹہ پہلے سوئیں اور جاگیں۔ اگر مغرب کی طرف پرواز کر رہے ہیں (گھنٹے بڑھ رہے ہیں)، تو معمول کو مخالف سمت میں تبدیل کریں۔ اس سے آپ کا جسم آہستہ آہستہ مطابقت اختیار کر لے گا۔.

ہائیڈریشن اور نیوٹریشن

جہاز کے کیبن میں خشک ہوا کی وجہ سے ہونے والی پانی کی کمی، جیٹ لیگ کی علامات کو مزید بڑھا دیتی ہے۔ پرواز سے پہلے، دوران اور بعد میں خوب پانی پیئیں۔ کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ نیند میں خلل ڈالتے ہیں اور جسم کو ڈی ہائیڈریٹ کرتے ہیں۔ پرواز کے دوران، ہلکی غذا کھانے کی کوشش کریں۔ کچھ ماہرین “غذائی” نقطہ نظر اختیار کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، جس میں ہاضمے کی سرکیڈین کلاک کو ری سیٹ کرنے کے لیے پرواز سے پہلے شعوری طور پر روزہ رکھنا شامل ہے۔.

نیا وقت مقرر کرنا

جہاز پر سوار ہوتے ہی اپنی گھڑی کو اپنی منزل کے وقت پر سیٹ کریں۔ یہ نفسیاتی اور جسمانی طور پر آپ کو نئے نظام الاوقات کے لیے تیار کرے گا۔ ٹارگٹ ٹائم زون میں رات کے وقت کے قریب ترین آرام کی حالت پیدا کرنے کے لیے سلیپ ماسک اور ایئر پلگ استعمال کریں۔.

منزل پر اترنے کے بعد موافقت

نئے مُلک میں پہلے 24 گھنٹے تیزی سے بحالی کے لیے سب سے اہم ہیں۔.

نور کو دوا کے طور پر استعمال کرنا

روشنی سرکیڈین تال کا سب سے طاقتور ریگولیٹر ہے۔.

• مشرق کی طرف پرواز (مثلاً یورپ سے ایشیا): اپنے گھڑی کو آگے بڑھانے کی ضرورت ہے۔ صبح کے وقت تیز روشنی سے بچنے کی کوشش کریں (گہرے چشمے پہنیں) اور اپنے آپ کو دیر دوپہر اور شام میں تیز روشنی میں رکھیں۔.
• مغرب کی جانب پرواز (مثلاً یورپ سے امریکہ): آپ کو اپنی گھڑی کو مؤخر کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے دن کا آغاز کرنے کے لیے صبح سب سے پہلے زیادہ سے زیادہ روشن روشنی حاصل کریں، اور شام کو روشنی کو کم سے کم کریں۔.

جسمانی سرگرمی اور نیند

جب آپ پہنچ جائیں تو مقامی سونے کے وقت تک جاگنے کی کوشش کریں۔ تازہ ہوا اور سورج کی روشنی میں ایک مختصر لیکن پُرجوش واک بھی آپ کو تیزی سے ڈھالنے میں مدد کرے گی۔ دن کے وسط میں لمبی نیند لینے کی لالچ سے گریز کریں۔ ایک مختصر 20 منٹ کی “پاور نیپ” مددگار ثابت ہوسکتی ہے، لیکن طویل نیند صرف پرانے ٹائم زون کو تقویت بخشے گی۔.

میلاٹونن عارضی مدد کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے تاکہ نیند کا نیا معمول قائم کرنے میں مدد ملے، لیکن اسے احتیاط سے اور 3-4 دن سے زیادہ نہیں لینا چاہیے، سختی سے نئے ٹائم زون کے سونے کے وقت کے مطابق۔ ان عملی تجاویز پر عمل کر کے، آپ تیزی سے جیٹ لیگ پر قابو پا سکتے ہیں اور اپنے جذباتی اور مستند سفر سے بھرپور فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔.