Tipy na prekčženie jetlagu

Jet lag alebo pásmová choroba je neodmysliteľný spoločník diaľkových ciest, najmä pri letoch cez viac ako tri časové pásma. Táto fyziologická nepríjemnosť, spôsobená narušením cirkadiánneho rytmu tela, môže zatieniť prvých pár dní dlho očakávanej dovolenky alebo služobnej cesty. Únava, nespavosť, bolesti hlavy a tráviace problémy sú všetko príznaky, ktoré je možné našťastie minimalizovať. Začlenenie premyslených stratégií do vášho cestovného plánu, počnúc momentom rezervácie leteniek, je kriticky dôležité pre rýchle prekonanie jet lagu a začatie vášho dobrodružstva s plnou energiou.

Stratégie pred a počas letu

Účinný boj proti jet lagu začína dávno pred pristátím. Niekoľko jednoduchých krokov môže pripraviť vaše telo na nové časové pásmo.

Postupné prispôsobovanie

Niekoľko dní pred odchodom začnite pomaly posúvať svoj spánkový režim. Ak letíte na východ (strácate hodiny), choďte spať a vstávajte o hodinu skôr každý deň. Ak letíte na západ (získavate hodiny), posuňte režim opačným smerom. To umožní vášmu telu jemne sa prispôsobiť.

Hydratácia a výživa

Dehydratácia, spôsobená suchým vzduchom v kabíne lietadla, zhoršuje príznaky jet lagu. Pite veľa vody pred, počas a po lete. Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu, pretože narúšajú spánok a dehydratujú telo. Počas letu sa snažte konzumovať ľahké jedlá. Niektorí odborníci odporúčajú “dietetický” prístup, ktorý zahŕňa vedomé hladovanie pred letom na resetovanie tráviacich cirkadiánnych hodín.

Nastavenie nového času

Ihneď po nástupe do lietadla si nastavte hodinky na čas vášho cieľa. To vás psychologicky a fyziologicky pripraví na nový program. Použite masku na spanie a štuple do uší, aby ste vytvorili podmienky na odpočinok čo najbližšie k nočnému času v cieľovom časovom pásme.

Adaptácia po pristátí

Prvých 24 hodín v novej krajine je najdôležitejších pre rýchle zotavenie.

Používanie svetla ako lieku

Light je najúčinnejší regulátor cirkadiánneho rytmu.

• Let východne (napr. z Európy do Ázie): Musíte si posunúť hodiny dopredu. Snažte sa ráno vyhýbať jasnému svetlu (noste tmavé okuliare) a vystavujte sa jasnému svetlu neskoro popoludní a večer.
• Let západne (napr. z Európy do Ameriky): Potrebujete si posunúť hodiny. Hneď zrána sa vystavte čo najväčšiemu jasnému svetlu, aby ste naštartovali svoj deň, a večer svetlo minimalizujte.

Fyzická aktivita a spánok

Po príchode sa snažte zostať hore až do miestneho času spánku. Aj krátka, ale energická prechádzka na čerstvom vzduchu a slnku vám pomôže rýchlejšie sa adaptovať. Vyhnite sa pokušeniu dlhého spánku uprostred dňa; krátky 20-minútový “power nap” môže byť užitočný, ale predĺžený spánok iba posilní staré časové pásmo.

Melatonín môže sa používať ako dočasná pomôcka na vytvorenie nového spánkového režimu, ale treba ho užívať opatrne a nie dlhšie ako 3 – 4 dni, prísne podľa času spánku v novom časovom pásme. Dodržiavaním týchto praktických rád môžete rýchlo prekonať pásmovú chorobu a vyťažiť maximum zo svojich emocionálnych a autentických ciest.