Vinkkejä Jet Lagin Voittamiseen

Aikaerorasairaus eli jet lag on väistämätön seuralainen pitkillä matkoilla, erityisesti lennoilla, jotka ylittävät yli kolme aikavyöhykettä. Tämä fysiologinen epämukavuus, jonka aiheuttaa kehon vuorokausirytmin häiriintyminen, voi varjostaa odotetun loman tai työmatkan ensimmäiset päivät. Väsymys, unettomuus, päänsärky ja ruoansulatusongelmat ovat kaikki oireita, jotka onneksi voidaan minimoida. Huolellisesti harkittujen strategioiden sisällyttäminen matkasuunnitelmaan heti lippujen varaamisesta lähtien on ensiarvoisen tärkeää, jotta voit selättää aikaerorasituksen nopeasti ja aloittaa seikkailusi täynnä energiaa.

Strategioita ennen lentoa ja sen aikana

Tehokas taistelu aikaerorasitusta vastaan alkaa jo kauan ennen laskeutumista. Muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä voit valmistella kehoasi uudelle aikavyöhykkeelle.

Asteittainen säätö

Aloita muutama päivä ennen lähtöä siirtämään unirytmiäsi hitaasti. Jos lennät itään (menetät tunteja), mene nukkumaan ja herää tunti aikaisemmin päivittäin. Jos lennät länteen (saat tunteja), siirrä rytmiä vastakkaiseen suuntaan. Näin kehosi sopeutuu hellävaraisesti.

Nesteytys ja ravinto

Lentokoneen kuiva ilma aiheuttaa dehydraatiota, mikä puolestaan pahentaa aikaerorasituksen oireita. Juo runsaasti vettä ennen lentoa, sen aikana ja sen jälkeen. Vältä kofeiinia ja alkoholia, sillä ne häiritsevät unta ja kuivattavat kehoa. Pyri syömään kevyesti lennon aikana. Jotkut asiantuntijat suosittelevat “ruokavalioon” perustuvaa lähestymistapaa, johon kuuluu tietoinen paastoaminen ennen lentoa ruoansulatuselimistön vuorokausirytmin nollaamiseksi.

Uuden ajan asettaminen

Heti koneeseen noustuasi aseta kello kohdeaikavyöhykkeeseen. Tämä valmistaa sinut psykologisesti ja fysiologisesti uuteen aikatauluun. Käytä unimaskia ja korvatulppia luodaksesi lepo-olosuhteet, jotka ovat mahdollisimman lähellä yöaikaa kohdeaikavyöhykkeellä.

Mukautuminen laskeutumisen jälkeen

Ensimmäiset 24 tuntia uudessa maassa ovat ratkaisevimmat nopean toipumisen kannalta.

Valon käyttö lääketieteessä

Valo on voimakkain vuorokausirytmin säätelijä.

• Lentäessä itään (esim. Euroopasta Aasiaan): Sinun tulee siirtää kelloasi eteenpäin. Yritä välttää kirkasta valoa aamulla (käytä tummia laseja) ja altista itsesi kirkkaalle valolle myöhään iltapäivällä ja illalla.
• Lento länteen (esim. Euroopasta Amerikkaan): Sinun täytyy siirtää kelloasi myöhemmäksi. Altistu mahdollisimman paljon kirkkaalle valolle heti aamulla aloittaaksesi päiväsi ja minimoi valo iltaisin.

Liikunta ja uni

Kun olet saapunut, yritä pysyä hereillä paikalliseen nukkumaanmenoaikaan asti. Jo lyhyt mutta reipas kävely raittiissa ilmassa ja auringonpaisteessa auttaa sinua sopeutumaan nopeammin. Vältä kiusausta ottaa pitkiä päiväunia; lyhyet 20 minuutin “power napit” voivat olla hyödyllisiä, mutta pitkäaikainen uni vain vahvistaa vanhaa aikavyöhykettä.

Melatoniini voidaan käyttää väliaikaisena apuna uuden unirytmin luomisessa, mutta sitä tulisi käyttää varoen ja enintään 3–4 päivän ajan, noudattaen tarkasti uuden aikavyöhykkeen nukkumaanmenoaikaa. Noudattamalla näitä käytännön vinkkejä voit nopeasti päästä yli aikaerorasituksesta ja ottaa kaiken irti tunteellisista ja aidoista matkoistasi.