መንገዲ ንምስዓር ድኻም በረራ

ጄት ላግ ወይንም የሰዓት ቀጠና ለውጥ በተለይ ከሦስት ሰዓት ቀጠናዎች በላይ የሚበሩ በረራዎች ላይ የሚከሰት የረጅም ርቀት ጉዞ የማይቀር ጓደኛ ነው። የሰውነት ሰዓት መዛባት (Circadian rhythm) ምክንያት የሚከሰት ይህ የፊዚዮሎጂ ምቾት ማጣት ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረውን የእረፍት ጊዜ ወይም የንግድ ጉዞ የመጀመሪያ ቀናት ሊያጨልም ይችላል። ድካም, እንቅልፍ ማጣት, ራስ ምታት እና የምግብ መፈጨት ችግሮች በትንሹ ሊቀንሱ የሚችሉ ምልክቶች ናቸው። ትኬትዎን ከያዙበት ጊዜ ጀምሮ በጉዞ ዕቅድዎ ውስጥ በደንብ የታሰቡ ስልቶችን ማካተት ጄት ላግን በፍጥነት ለማሸነፍ እና ጀብዱዎን በሙሉ ኃይል ለመጀመር ወሳኝ ነው።.

መሳሪያታት ቅድሚ በረራን ኣብ እዋን በረራን

ውጤታማ የአውሮፕላን ድካም መከላከል የሚጀምረው ከአውሮፕላን ማረፊያ ከመድረስ ከረጅም ጊዜ በፊት ነው። ጥቂት ቀላል እርምጃዎች ሰውነትዎን ለአዲሱ የሰዓት ክልል እንዲዘጋጅ ያደርጋሉ።.

ቀስ በቀስ ማስተካከያ

ቅድሚ ገዓዝካ ብሒደት መዓልታት ቀስ ብቐስ ሰዓት ድቃስካ ምቕያር ጀምር። ናብ ምብራቕ እናተጓዓዝካ (ሰዓታት እናሰኣንካ) እንተኾይንካ፡ መዓልታዊ ንሓደ ሰዓት ኣቐዲምካ ደቒስካ ንቃሕ። ናብ ምዕራብ እናተጓዓዝካ (ሰዓታት እናረኸብካ) እንተኾይንካ ግና ነቲ ሰዓት ብኣንጻሩ ቀይሮ። እዚ ንኣካላትካ ብዘይ ጭንቀት ንክለምድ የኽእሎ።.

ሃይድሬሽን እና አመጋገብ

ድርቀት፣ በኣውሮፕላን cabin ዉስጥ ባለው ደረቅ አየር ምክንያት የሚከሰት፣ የjet lag ምልክቶችን ያባብሳል። ከመብረርዎ በፊት፣ በኣውሮፕላን ዉስጥ እና ከበረራ በኋላ በቂ ውሃ ይጠጡ። ካፌይን እና አልኮልን ያስወግዱ፣ እንቅልፍን ስለሚያውኩ እና ሰውነትን ስለሚያደርቁ። በረራ በምታደርጉበት ወቅት ቀለል ያሉ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ። አንዳንድ ባለሙያዎች “የኣመጋገብ” ኣቀራረብን ይመክራሉ፣ ይህም የምግብ መፈጨት ሰዓትን ዳግም ለማስጀመር ከበረራው በፊት ሆን ተብሎ መጾምን ያካትታል።.

ጊዜ ኣዲስ ምውሳኽ

በተሳፈሩ ቍጥር ሰዓትዎን መድረሻዎ ሰዓት ላይ ያስተካክሉ። ይህም ለአዲሱ የጊዜ ሰሌዳ በአእምሮዎ እና በፊዚዮሎጂዎ እንዲዘጋጁ ያደርግዎታል። በእንቅልፍ መሸፈኛ እና የጆሮ መሰኪያዎች በመጠቀም በተቻለዎት መጠን የእንቅልፍ ሁኔታዎን መድረሻዎ ላይ እንዳለው የሌሊት ጊዜ ያድርጉት።.

ምውህሃድ ድሕሪ ምውራድ

የመጀመርያዎቹ 24 ሰዓታት በአዲሲቷ ሃገር ፈጣን ለማገገም እጅግ ወሳኝ ናቸው።.

ብርሃን መዳኛ ሲሆን

ብርሃን ብርሃን በጣም ኃይለኛ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት ተቆጣጣሪ ነው።.

• Flying East (ለምሳሌ፣ ከአውሮፓ ወደ እስያ)፡ ጊዜህን ወደፊት ማንቀሳቀስ ያስፈልግሃል። በማለዳ ደማቅ ብርሃንን ለማስወገድ ሞክር (ጨለማ መነጽሮችን አድርግ) እና ከሰዓት በኋላ እና ምሽት ላይ ደማቅ ብርሃንን ተጋለጥ።.
• የምዕራብ በረራ (ለምሳሌ፣ አውሮፓ ወደ አሜሪካ)፡ ጊዜህን ራቅ። ቀንህን ለመጀመር በተቻለ መጠን ብዙ ደማቅ ብርሃን ማግኘት፣ እና ምሽት ላይ ብርሃንን መቀነስ ያስፈልጋል።.

ጉልበት ሰጪ እንቅስቃሴ እና እንቅልፍ

እንተ ዀይኑ ግና፡ ኣብ ከባቢኻ ክሳብ እዋን ድቃስ ክሳብ ዝኸውን ንቑሕ ኴንካ ጽናሕ። ኣብ ጽሩይ ኣየርን ብርሃንን ጸሓይ ሓጺር ግን ከኣ ሓያል ስጓም እንተ ፈቲንካ፡ ብቐሊሉ ክትለምድ ትኽእል። ኣብ መንጎ መዓልቲ ነዊሕ ድቃስ ክትድቅስ ፈተና ኣወግድ፤ ሓጺር ናይ 20 ደቒቕ “ሓያል ድቃስ” ክሕግዝ ይኽእል እዩ፣ ነዊሕ ድቃስ ግን ነቲ ዝነበርካዮ ዞባ ግዜ እዩ ዜሐይልካ።.

ሜላቶኒን ይህ ኣገባብ ሓድሽ ናይ ድቃስ ልምዲ ንምምስራት ከም ግዝያዊ ሓጋዚ ክውዕል ይከኣል፣ እንተኾነ ግን ብጥንቃቐን ካብ 3-4 መዓልትታት ንላዕሊ ከይወስድ የድሊ፣ ብትኽክል ከከምቲ ሓድሽ ዞባ ሰዓት ድቃስ። ነዚ ተግባራዊ ዝኾነ ምኽርታት ብምስዓብ፣ ነቲ በረራ ዝፈጥሮ ድኻም ብቐሊሉ ክትስዕሮን ካብቲ ስምዒታዊን ሓቀኛን ዝኾነ journey ዝበለጸ ተጠቃሚ ክትከውን ትኽእል።.