Tips to Overcome Jet Lag

Jet lag, bee guru guru gbawara oge, bu enyi anaghi atu anya nke njem di anya, karacha na ụgbọ elu na-agafe ihe karịrị mpaghara oge atọ. Ahụ erughị ala a, nke mmebi nke usoro circadian nke ahụ na-ebute, nwere ike kpuchie ụbọchị ole na ole mbụ nke ezumike ogologo oge a na-atụ anya ya ma ọ bụ njem azụmahịa. Ike ọgwụgwụ, ehighị ụra nke ọma, isi ọwụwa, na nsogbu mgbaze bụ ihe mgbaàmà niile enwere ike ibelata nke ọma. Itinye usoro echiche dị mma n'ime atụmatụ njem gị, malite na oge ịdebanye tiketi gị, dị ezigbo mkpa iji merie jet lag ngwa ngwa wee malite njem gị n'uju ume.

Nnukwu usoro tupu na n'oge ụgbọ elu

Mmalụ agha dị irè megide ike ọgwụgwụ njem ụgbọ elu na-amalite ogologo oge tupu ịda. Obere usoro ole na ole nwere ike ịkwadebe ahụ gị maka mpaghara oge ọhụrụ.

Mmereɛbuo a Yɛde Nkakrankakra Yɛ

ŋlɔŋlɔŋ ŋdɔŋgbɔŋ gbegbɔŋ, ŋlɔŋlɔŋ gbegbɔŋ gbɔŋ ŋɔŋlɔŋlɔŋ. Gbɔŋŋlɔŋ gbɔŋ gbɔŋ (lɔŋ gbɔŋŋlɔŋ), gbɔŋ ŋlɔŋ gbɔŋgbɔŋ gbɔŋ ŋlɔŋ ŋɔŋlɔŋ. Gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ (gbɔŋ gbɔŋŋlɔŋ), gbɔŋ ŋlɔŋ ɔ gbɔŋ gbegbɔŋ. ŋɔŋ gbɔŋŋɔŋgbɔŋ lɔŋ gbɔŋ.

Аваланнуссиаса илликкуссиаса

Etida yeyi gbɔŋgbɔŋ le yaŋlɔŋ gbɔŋ gbɔŋ, si gbɔŋ ŋmɛ tsu gbɔŋ gbɔŋ le yɛŋgbɛɛ, gbɔŋ ŋmɛ gbɔŋŋ gbɔŋ yeyi tɔŋmɛ. Gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ le, le gbɔŋ, kɛ le gbɔŋ yeŋ he gbɔŋŋ. Gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋgbɔŋ kɛ tɔŋgbɔŋ yeyi, gbɔŋ ŋmɛŋmɛ gbɔŋgbɔŋ gbɔŋ kɛ gbɔŋ ŋmɛ gbɔŋ gbɔŋ gɔŋ. Le gbɔŋ yɛŋ, gbɔŋ gbɔŋ yɛŋ gbɔŋŋ gbɔŋ gbɔŋ. Gbɔŋ gbɔŋ gbegbɔŋŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋŋ gbɔŋ, gbɔŋ gbɔŋŋŋ gbɔŋ yɛŋ gbɔŋ ŋmɛ yiyi gbɔŋŋ ŋmɛ gbɔŋ ŋmɛ yiyi gbɔŋŋ.

Àwọn Ìṣètò Àkókò Tuntun

Gbɔŋ gbɔŋ tsoɔŋlɔŋ ŋɔŋlɔŋ, gbɔŋ gbɔŋ tsoɔŋlɔŋ gbɔŋ yɛŋ gbɔŋ. Gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ. Gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gooŋ.

NỌ́MBẸ̀ TỌ́Ǹ YÍYÍ PADÀ LẸ́HÌN ILẸ̀ SÍSÀ

Nnyɛ berɛ a edzi kan wɔ ɔman fofor mu na ɔho hia paa ma woho ban mpoa.

Iji ọkụ dị ka ọgwụ

Ìtànsán ꜥʋ gbɔŋgbɔŋʋ̃ gbɔŋlɔŋgɔ tɔŋgʋʋ̃ nɔŋʋ̃ dɔŋdʋʋ̃.

• Ụgbọ elu na-efe n'Ebe Ọwụwa Anyanwụ (dịka, Europe ruo Eshia): Áwọn ènìyàn gbọ́dọ̀ ṣatunṣe aago wọn síwájú. Gbìyànjú láti yẹra fún ìmọ́lẹ̀ àárọ̀ (wọ gíláàsì dúdú) kí o sì fara han ìmọ́lẹ̀ nígbà ìkẹ́yìn ọ̀sán àti ní alẹ́.
• Agbogbo Ọdọ́dá (bíi, Europe rú America): Ê ghọ̣ ọ́ bà gbàrà ẹ́pin oklọklọ gi. Rẹ́ ẹdọgba ilọsi tọn tọn ganji bí ọ́ se gbọ̣n tọn tọn ni ọ́ bà gbọ̣n ẹdọgba gi, bo gbọjọna ilọsi ni alẹ wiwe gbọ̣n.

Ọrụ Ahụ́ Na Ụra

Gbɔŋŋlɔŋ kpɛŋ, gbɔŋŋ tɔŋ kpalaa aŋlɔŋ gbɔŋ lɔŋlɔŋ gbɔŋ. Gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ kɔŋ gbɔŋgbɔŋgbɔŋgbɔŋ loo, gbɔŋ gbaŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ. Gbɔŋ gbɔŋgbɔŋgbɔŋŋ gbɔŋ ŋlaŋ kpɛŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ; gbɔŋ gbɔŋ 20-gbɔŋ “gbɔŋ ŋlaŋ” gbɔŋ gbaŋ gbɔŋ, gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ gbɔŋ.

Melatonin a sí dà wà fún ìrànlọ́wọ́ fúngbà díẹ̀ láti mú àwòrán oorun tuntun dúró, ṣùgbọ́n a gbọ́dọ̀ mú un pẹ̀lú ìṣọ́ra àti fún kò sí ju ọjọ́ 3-4 lọ, ní múmú pẹ̀lú àkókò sùn aago tuntun. Nípa títẹ̀lé àwọn ìmọ̀ràn títọ́ka, o lè borí ìjákulẹ̀ nìyára àti gba pupọ̀ jùlọ nínú ìrìn àjò ìtara-ọkàn àti ìfòtítọ́ rẹ.