এয়ারপোর্টে কীভাবে ঘুমাবেন - আরামদায়ক ঘুমের জন্য ১০টি অত্যাবশ্যকীয় টিপস

টিপ ১: টার্মিনাল প্রাচীরের কাছাকাছি একটি নীরব কোণ বেছে নিন এবং ২০-৯০ মিনিটের জন্য একটি ছোট ঘুমের স্থান দাবি করুন rest. আপনার পছন্দের হুডি বা হালকা কম্বল আনুন আরাম বাড়ানোর জন্য, এবং হেলান দেওয়ার জন্য দেয়ালের সাথে হেলান দিন অথবা ব্যাক সাপোর্ট আছে এমন একটি চেয়ার বেছে নিন। এই দ্রুত প্রস্তুতি আপনাকে পরবর্তী ফ্লাইটের আগে বিশ্রাম নিতে এবং পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।.

টিপ ২: চারপাশের মৃদু কোলাহল কমাতে হেডফোন ব্যবহার করুন এবং আলো আটকাতে স্টর্ক আই মাস্ক পরুন। যদি আপনার কাছে শব্দ-বাতিল করার সরঞ্জাম না থাকে, তবে কম ভলিউমে একটি হালকা অ্যাম্বিয়েন্ট ট্র্যাক চালান এবং আপনার মাথাকে পায়ের চলাচলের দিক থেকে ঘুরিয়ে রাখুন। শুধুমাত্র নিজের শ্বাস-প্রশ্বাস এবং টার্মিনালের সূক্ষ্ম গুঞ্জন শুনতে ভুলবেন না।.

টিপ ৩: অন্ধকার এবং আরামদায়ক তৈরি করুন তাপমাত্রা. স্ক্রিনটি ম্লান করুন, চোখের মাস্কটি টেনে নিন এবং আপনার পোশাক ২০–২২°C এর কাছাকাছি তাপমাত্রায় সেট করুন। একটি হালকা ওজনের নেক পিলো মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করে, যেখানে Having একটি ছোট কম্বল আপনার পা গরম রাখে। এই ব্যবস্থার সাথে, আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে এবং বেশিক্ষণ ঘুমাতে থাকতে পারেন।.

টিপ ৪: এমন একটি জায়গা বেছে নিন যেখানে হেলান দেওয়ার সাপোর্ট আছে, বিশেষ করে দেয়ালের পাশে একটি চেয়ার। ব্যস্ত গেট থেকে দূরে থাকুন। যদি চেয়ার খুঁজে না পান, তাহলে অন্য ব্যবস্থা নিন: আপনার কোট ভাঁজ করে আপনার পিঠের পেছনে রাখুন এবং সাপোর্ট হিসেবে ব্যবহার করুন, এবং আপনার পা স্থির অবস্থানে রাখুন। এটি নড়াচড়া কমায় এবং অন্যান্য যাত্রীরা পাশ দিয়ে যাওয়ার সময় ঘুম ভেঙে যাওয়া প্রতিরোধ করে, যা আপনাকে একটি নিরিবিলি এবং মসৃণ বিশ্রাম দেবে।.

টিপ 5: ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকুন এবং ক্যাফিন গ্রহণের সময় নির্ধারণ করুন। এক গ্লাস জল পান করুন, তারপর দুপুরে পর ক্যাফিন কম গ্রহণ করুন। যদি আপনার দ্রুত চাঙা হওয়ার প্রয়োজন হয়, তাহলে চা অথবা ডিক্যাফ কফি বেছে নিন। বিশ্রাম নেওয়ার ঠিক আগে ভারী খাবার পরিহার করুন, কারণ হজম ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। গুণগতমান ঘুম একটি শান্ত পেট এবং নিয়মিত হাইড্রেশন এর উপর নির্ভর করে।.

টিপ ৬: অবস্থানের গুরুত্ব আছে। যদি আপনি রাত কাটান, তবে আপনার হাঁটুর নীচে একটি ছোট ব্যাগ রাখুন বা আপনার ঘাড়কে ধরে রাখার জন্য একটি ভ্রমণ বালিশ ব্যবহার করুন। পা সামান্য বাঁকানো অবস্থায় একপাশে শুয়ে থাকুন; এই ভঙ্গিটি নাক ডাকা কমায় এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে।. Having একটি স্থিতিশীল অবস্থান কেউ ধাক্কা দিলেও ঘুম থেকে জেগে ওঠাকে প্রতিরোধ করে। যারা রাতে ভ্রমণ করে তারা এই কৌশলটি জানে।.

টিপ ৭: গোপনীয়তা এবং নিরাপত্তা তৈরি করুন। আপনার চোখ ঢাকতে একটি হুডি, টুপি বা জ্যাকেট ব্যবহার করুন; মূল্যবান জিনিসপত্র একটি জিপ করা পকেটে কাছে রাখুন। রাতের বেলা ভ্রমণের জন্য, নিজেকে বলুন যে আপনি পরের দিন সেরে উঠবেন; এই মানসিকতা চারপাশের অন্যদের সম্পর্কে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে; সতর্ক থাকা ভালো এবং বিশ্রামও নেওয়া যায়।.

টিপ ৮: স্ক্রিন এবং রুটিন সামলান। ডু নট ডিস্টার্ব চালু করুন, স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমান এবং বেশি স্ট্রিমিং করা থেকে বিরত থাকুন। বোর্ডিংয়ের সময় হওয়ার ১৫–২৫ মিনিট আগে অ্যালার্ম সেট করুন, যাতে আপনার গেটে পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট সময় নিয়ে ঘুম থেকে উঠতে পারেন। এই পদ্ধতি সাহায্য করে। সারা রাতের জন্য আগমনকারীরা মনোযোগ ফিরে পান এবং তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন।.

টিপ ৯: এয়ারওয়েজের কর্মী বা লাউঞ্জের সাথে বিকল্পগুলি দেখুন। থেকে একটি নোট লিয়ান্ড্রা এয়ারওয়েজ দলগুলোতে: কিছু ভ্রমণকারী শান্ত ঘর বা লাউঞ্জ ব্যবহারের সুবিধা পছন্দ করেন; যদি আপনার দীর্ঘ যাত্রাবিরতি থাকে, তাহলে দিনের পাসের মাধ্যমে শান্ত ঘর বা লাউঞ্জ ব্যবহারের সুবিধা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন; কিছু বিমানবন্দর বিনামূল্যে বা অর্থের বিনিময়ে স্থান সরবরাহ করে। যদি সেগুলি পাওয়া না যায়, তবে মূল লাউঞ্জে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য নিজের জায়গায় থাকুন এবং ভঙ্গি পরিবর্তন করুন। কিছু স্টাফ রাত কাটানো যাত্রীদের সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন বিকল্পের কথা জানিয়েছেন।.

টিপ ১০: ঘুম থেকে ওঠা এবং বোর্ডিংয়ের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। আপনার ফোন বা ঘড়িতে একাধিক অ্যালার্ম সেট করুন, এবং ডিভাইসটি আপনার থেকে দূরে রাখুন যাতে আপনি স্বাভাবিকভাবে জেগে ওঠেন। গেট পরিবর্তন এবং বোর্ডিং ঘোষণাগুলো লক্ষ্য করুন, এবং উড়োজাহাজে পৌঁছানোর জন্য নিজেকে ১৫ মিনিটের একটি অতিরিক্ত সময় দিন। এটি মানসিক চাপ কমায় এবং নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার পরবর্তী যাত্রার জন্য প্রস্তুত। যদি ফ্লাইট মিস করার ভয় থাকে, তবে সময় মতো ঘুম থেকে ওঠার জন্য নিজেকে কথা দিন।.

বিমানবন্দরে কীভাবে ঘুমাবেন: আরামদায়ক ঘুমের জন্য ১০টি বাস্তবসম্মত টিপস; - সিট নির্বাচন গুরুত্বপূর্ণ

1. অবশ্যই, সিট নির্বাচন গুরুত্বপূর্ণ: একটি শান্ত অঞ্চলে জানালার ধারের সিট বেছে নিন, দেয়ালের কাছে, ব্যস্ত রাস্তা এবং হাব ট্র্যাফিক থেকে দূরে, প্রধান প্রবাহ থেকে কয়েক সারি দূরে থাকলে ভালো হয় যাতে কম ঝামেলা হয়।.
2. বিশ্রামের সময় ব্যাঘাত কমাতে নয়েজ-ক্যানসেলিং হেডফোন বা ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন এবং আশপাশের শব্দ চালান; অনেক হাবে নীরব কোণ রয়েছে এবং এটি গেটের মধ্যে চলাচলের সময় ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।.
3. আপনার জিনিসপত্র থেকে একটি ছোট বালিশ এবং ঘাড়ের সাপোর্ট নিয়ে আসুন; আরাম করে মাথা রাখার জন্য একটি আই মাস্কের সাথে ব্যবহার করুন, এবং আপনার জিনিসপত্র গুছিয়ে রাখুন যাতে সবকিছু হাতের কাছে থাকে।.
4. মন শান্ত করতে এবং জেগে থাকা ও ঘুমের মধ্যে পরিবর্তন সহজ করতে ঘুমের আগে মাইন্ডফুলনেস বা সংক্ষিপ্ত ধ্যান করুন।.
5. লেইওভারে ২০-৩০ মিনিটের মধ্যে আপনার ঘুম সীমিত রাখুন যাতে বেশি না ঘুমিয়ে ক্লক ঘন্টা রিসেট করা যায়, এবং ঘুম ঘুম ভাব এড়ানোর জন্য একটি হালকা টাইমার সেট করুন।.
6. চোখের মাস্ক দিয়ে আলো আটকান, এবং হালকা জ্যাকেট বা কম্বল দিয়ে আশেপাশের তাপমাত্রা ঠিক করুন; এছাড়াও, এমন একটি অবস্থান খুঁজে বের করুন যা মাথা ও ঘাড়ের উপর চাপ কমায়।.
7. কাছেই একটা ছোট, ক্যাম্পের মতো ঘুমের কিট গুছিয়ে রাখুন: একটি কম্বল, মোজা এবং একটি ঘাড়ের বালিশ; এগুলো। আনুষাঙ্গিক মেঝেতে প্রসারিত হতে বাধ্য না করে একটি নরম পৃষ্ঠ তৈরি করুন।.
8. হাইড্রেশন জরুরি: নিয়মিত পানি পান করুন, বিশ্রাম নেওয়ার আগে ভারী খাবার পরিহার করুন এবং সময় অঞ্চল পার হওয়ার পরিকল্পনা থাকলে নির্দেশিকা পরীক্ষা করার পরে মেলাটোনিনের সময় বিবেচনা করুন।.
9. আপনার মূল্যবান জিনিসপত্র আপনার কাছাকাছি একটি ছোট ব্যাগে ভরে নিরাপদে রাখুন এবং আপনার মাথা আপনার জিনিসপত্রের দিকে ঘুরিয়ে রাখুন; ডিভাইস চার্জ করার জন্য কাছাকাছি আউটলেট আছে এমন একটি সিট বেছে নিন।.
10. দীর্ঘ যাত্রাবিরতির জন্য, কাছাকাছি হোটেল বা হাবগুলোতে স্লিপ পডগুলো ঘুরে দেখুন; প্রকাশিত নির্দেশিকাগুলোতে ঘন্টা, স্থান এবং খরচ তালিকাভুক্ত করা আছে, এবং যখন আপনার গভীর বিশ্রামের প্রয়োজন হবে কেবিনগুলো আরও নীরব বিকল্প সরবরাহ করে।.

গেট এবং ভিড় থেকে দূরে একটি শান্ত, কম যান চলাচল করা এলাকা খুঁজে বের করুন

গেট ও ভিড় থেকে দূরে একটি নীরব কোণ বেছে নিন, বিশেষত একটি ছোট দেওয়ালের পিছনে বা গৌণ পথগুলির কাছাকাছি যেখানে লোকের আনাগোনা কম থাকে। এই বিরতি নেওয়ার স্থানটি আপনাকে আপনার ব্যাগ নামাতে, অ্যালার্ম সেট করতে এবং ক্রমাগত ঘোষণা ছাড়াই বিশ্রাম নিতে দেয়। প্রাথমিকভাবে, কাছাকাছি টার্মিনালগুলিতে দুই থেকে তিনটি ব্লক জায়গা ঘুরে দেখুন এবং শব্দ, আলো এবং ভিড়ের তুলনা করুন, তারপর সবচেয়ে শান্ত পরিবেশের স্থানটি বেছে নিন।.

একবার খুঁজে পেলে, দ্রুত এবং পরিপাটিভাবে গুছিয়ে নিন। এমন পোশাক আনুন যা সহজে স্তর করা যায়, গ্রুমিংয়ের জন্য একটি হালকা ব্রাশ এবং হাতের কাছে রাখতে চান এমন জিনিস। জিনিসপত্র কম রাখুন: একটি ছোট কম্বল, হেডফোন, একটি টুপি এবং একটি জলের বোতল। আটলান্টা বিমানবন্দরে, আপনি প্রায়শই সার্ভিস ডেস্কের কাছে নীরব স্থান পাবেন যেখানে ছায়া, বায়ুপ্রবাহ নিয়ন্ত্রণ এবং কম কথাবার্তা থাকে - যা একটি ছোট ঘুম বা পাওয়ার রিচার্জের জন্য উপযুক্ত। দীর্ঘ যাত্রাবিরতির সময় আপনি যদি আটকে যান, তবে এই জায়গাটি আপনাকে পুনরায় সেট করার জন্য একটি স্থিতিশীল ভিত্তি দেয়।.

আইল বা প্রবেশপথ বন্ধ না করে নিজের স্থান করে নিন। আপনার ব্যাগটি চেয়ারের নিচে রাখুন, সাপোর্টের জন্য একটি নেক পিলো ব্যবহার করুন এবং আপনার পোশাক এমনভাবে সাজিয়ে নিন যাতে আপনি সহজেই বিশ্রাম নিতে পারেন। কতক্ষণ বিশ্রাম নিতে পারবেন তা অনুমান করার জন্য আপনার ফোনের ছবিগুলো দেখুন এবং হেডফোনের ভলিউম এত কম রাখুন যাতে ঘোষণা শুনতে পান। পরবর্তী ফ্লাইটের জন্য অপেক্ষা করার সময় ক্লান্তি এবং কোলাহল মোকাবেলায় এই পদ্ধতিটি লেখকের প্রকাশিত নিবন্ধে উল্লেখ করা হয়েছে।.

সহজ করার জন্য, এই দ্রুত রেফারেন্সটি ব্যবহার করুন। নিচের টেবিলে এলাকা বিকল্প, তাদের সুবিধা এবং সর্বাধিক আরামের জন্য কী আনতে হবে তার রূপরেখা দেওয়া হল।.

অতিরিক্ত লেগরুম এবং পাওয়ার আউটলেটে সহজে প্রবেশ করা যায় এমন একটি আসন বেছে নিন

অতিরিক্ত লেগরুম এবং পাওয়ার আউটলেটে সহজে ব্যবহার করা যায় এমন একটি আসন বেছে নিন।. যখন আপনি ভ্রমণ করেন, তখন কাছাকাছি পাওয়ার এবং কয়েক ঘণ্টা আরাম করার জন্য একটি উঁচু সারি বা আইলের কাছের একটি চেয়ার বেছে নিন। এই ব্যবস্থা আপনাকে আরামদায়ক থাকতে সাহায্য করে এবং আপনার অবস্থানের পরিবর্তনের সময় অন্যদের ঘুম থেকে জাগানোর সম্ভাবনা কমায়; প্রতিটি ফ্লাইটে সকেট খালি থাকার কোনো নিশ্চয়তা নেই, তাই আপনার কিটে একটি ছোট পাওয়ার ব্যাংক যোগ করুন।.

সর্বোচ্চ আরামের জন্য, আগে থেকে সিটের ম্যাপ দেখে নিন এবং এমন একটি চেয়ার বেছে নিন যেখানে কাছাকাছি পাওয়ার আউটলেট আছে। রাতের ফ্লাইটে, যেখানে কম আনাগোনা থাকে সেই কিচেন ও টয়লেট থেকে দূরের সারির সিটগুলোতে কার্যকরী সকেট পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যদি আপনি ব্যক্তিগত স্থান পেতে চান, তাহলে কেবিনের সামনের দিকের একটি উইন্ডো সিট পছন্দ করুন; তা না হলে, আইলের সিটগুলোতে পাওয়ারের দ্রুত অ্যাক্সেস এবং চলাফেরার সুবিধা রয়েছে। যারা ডিভাইস নিয়ে ভ্রমণ করছেন তারা একটি পোর্টেবল চার্জার সাথে নিন, যা কোনো আউটলেটের উপর নির্ভর না করেও ডিভাইসে পাওয়ার ধরে রাখতে সহায়তা করবে। নীরব স্থানে ঘুম আসা সহজ, তাই এমন সিট বেছে নিন যেখানে আশেপাশে কম শব্দ হয়। আর কাজের প্রয়োজনে পোর্টেবল চার্জার ডিভাইসগুলোকে চালু রাখে এবং শেষ মুহূর্তে চার্জিং সকেটের অনুসন্ধান থেকে বাঁচায়।.

পোশাকের পাশাপাশি, আপনার সাজসজ্জা সহজ এবং উষ্ণ রাখুন। একটি হালকা সোয়েটার, স্কার্ফ এবং একটি ছোট ভ্রমণ বালিশ যোগ করুন আপনার দেহাবশেষ বিশেষ করে যদি আপনি কয়েক ঘন্টা ধরে ভ্রমণ করে থাকেন তবে রাতের বেলা এটি বেশ কাজে দেয়। কাছাকাছি দোকান থেকে একটি ছোট কিট দিয়ে, আপনি অন্যদের বিরক্ত না করে বা অদ্ভুত ভঙ্গিতে ভেঙে না গিয়ে একটি চেয়ারকে আরামদায়ক ঘুমের জায়গায় পরিণত করতে পারেন।.

মূল্যবান জিনিসপত্র নিরাপদে রাখুন এবং সিটের নিচে ঢুকিয়ে হাতের কাছেই রাখুন। অন্যদের প্রতি সৌজন্য দেখান এবং কখনও কোনো রাস্তা আটকে রাখবেন না অথবা অন্যের জায়গায় জোর করে বসবেন না। যদি চার্জিংয়ের সকেট কম থাকে, তাহলে পোর্টেবল চার্জারের ওপর নির্ভর করুন, যাতে জাহাজের সকেটের ওপর নির্ভর করতে না হয়। যারা প্রধান রুটে ভ্রমণ করেন, তারা প্রায়ই এই ব্যবস্থা করে থাকেন, যাতে তারা আরও আরামদায়ক বিকল্পের সাথে রাতে বিশ্রাম নিতে পারেন এবং সহযাত্রীদের শরীরের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হতে পারেন।.

একটি স্থিতিশীল হেলান দেওয়ার স্থান পেতে এবং ব্যাঘাত কমাতে একটি জানালার ধারের আসন পছন্দ করি

জানালার ধারের সিটটি বেছে নিন প্লেনে, স্থিতিশীলভাবে হেলান দেওয়ার জায়গা পেতে এবং বিরক্তি কমানোর জন্য।.

আপনি যখন বুকিং করেন বা চেক ইন করেন, তখন কেবিনের শান্ত অঞ্চলে একটি জানালা লক্ষ্য করুন; যদি আপনি এটি নিশ্চিত করতে না পারেন, গেটে জিজ্ঞাসা করুন অথবা অ্যাপ ব্যবহার করে সেখানে বসা কারও সাথে অদলবদল করার অনুরোধ করুন, প্রায়শই লম্বা যাত্রায় যেখানে ঘুমের প্রতিটি মুহূর্ত মূল্যবান। এই টিপসগুলো আপনাকে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে।.

শ্বাসপ্রশ্বাসযোগ্য স্তরে পোশাক পরুন এবং গরম মোজা পরিধান করুন; আপনার গলার চারপাশে গুঁজে রাখার জন্য নরম কিছু প্যাক করুন এবং দ্রুত অ্যাক্সেসের জন্য একটি কমপ্যাক্ট বোর্ডিং কার্ড ধারক নিন। এই সাধারণ সেটআপটি নিজেই একটানা নড়াচড়া করা ছাড়াই দীর্ঘ সময় ধরে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করতে পারে।.

ঘুম-বান্ধব মাস্ক ও ইয়ারপ্লাগ দিয়ে চারপাশের শব্দ ও আলো আটকান; ঝাঁকুনিতে মাথা স্থির রাখতে স্থির থাকুন; ঘুমের মান কমাতে জানালার দিকে ঘাড়ের বালিশ ব্যবহার করুন।.

টার্মিনাল এবং বিমানবন্দরগুলোতে, পরিবহন হাবসহ, ঘুম-বান্ধব কক্ষ বা নীরব অঞ্চল খুঁজুন এবং দ্রুত সতেজ হওয়ার জন্য বাথরুম ব্যবহার করুন; আপনার সরঞ্জাম দৃষ্টিসীমার মধ্যে রাখুন এবং মেঝের স্থান বাড়ানোর জন্য ও বাধা বিপত্তির ঝুঁকি কমাতে আপনার ব্যাগগুলো ওপরে রাখুন।.

আবহাওয়া এবং সম্ভাব্য পরিবর্তনগুলি মাথায় রেখে পরিকল্পনা করুন: যদি কোনো ফ্লাইট বাতিল হয়, তাহলে আপনি চার্জিং স্টেশন এবং আউটলেটের মতো সুবিধাগুলির কল্যাণে একটি আরামদায়ক কোণে বিশ্রাম নিতে পারেন; কলা-র মতো হালকা খাবার সঙ্গে নিন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন; দিনের শেষভাগে ক্যাফিন থেকে দূরে থাকুন যাতে ঝাঁকুনি ছাড়াই পরের যাত্রায় ঘুমাতে পারেন।.

একটি ছোট আরামের কিট গুছিয়ে নিন: ঘাড়ের বালিশ, হালকা কম্বল, চোখের মাস্ক

আপনার ক্যারি-অনে একটি ছোটখাটো কিট রাখুন: একটি নরম নেক পিলো, একটি হালকা কম্বল এবং একটি চোখের মাস্ক। এই ব্যক্তিগত সরঞ্জাম ঠান্ডা, ভিড়যুক্ত বিমানবন্দরের স্থানগুলোকে একটি শান্ত অঞ্চলে পরিণত করে যা আপনি ফ্লাইটগুলোর মাঝে ব্যবহার করতে পারেন। সবকিছু পরিষ্কার এবং সহজে পাওয়ার জন্য একটি জিপ দেওয়া স্টর্ক পাউচে এটি রাখুন, যা প্লেনে ওঠার পরে বা গেট বোর্ডের কাছে অপেক্ষা করার সময় কাজে দেবে।.

একটি নরম কভার এবং পরিবর্তনযোগ্য ভরাট আছে এমন একটি নেক পিলো বেছে নিন। মেমরি-ফোম বা মাইক্রোবিড ডিজাইন বেঞ্চ এবং আসনে আপনার মাথা স্থির রাখে এবং একটি অপসারণযোগ্য, ধোয়া যায় এমন কভার কয়েকবার ব্যবহারের পরে পরিষ্কার করা সহজ করে তোলে। একটি সস্তা বিকল্প নরম মনে হতে পারে এবং ভারী মডেলের চেয়ে প্যাক করা সহজ হতে পারে; সঠিক ফিট আপনাকে লম্বা যাত্রাবিরতির মধ্যে বা গেট বোর্ডের কাছাকাছি থাকাকালীন বিশ্রাম নিতে সহায়তা করে। তবে, অতিরিক্ত বড় আকারের জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন যা প্রতিবেশীদের বিরক্ত করে।.

কম্বলের জন্য, প্রায় ৩০x৪০ ইঞ্চি (৭৫x১০০ সেমি) হালকা ওজনের মাইক্রোফাইবার থ্রো বেছে নিন, যা হাতের তালুর আকারের ভাঁজ করা যায় এবং যার ওজন ১ পাউন্ডের কম। এটি ঠান্ডা বাতাস আটকায়, দ্রুত শুকোয় এবং সহজেই পরিষ্কার করা যায়। ১৮ থেকে ২২ ডিগ্রি সেলসিয়াসে এয়ার ভেন্ট থেকে আসা বাতাস যখন আপনার আসনে লাগে, তখন এটি আপনার পা বা কোলের উপর ব্যবহার করুন অথবা লোকেশন বোর্ড দেখার সময় একটু ঘুমের জন্য কাঁধে জড়িয়ে নিন। বেশ কয়েকটি বিমানবন্দরে নীরব কোণ রয়েছে, যেখানে এই অতিরিক্ত স্তর দীর্ঘ প্রতীক্ষাকে বিশ্রামে পরিণত করে।.

আলো এবং শব্দ আটকাতে একটি চোখের মাস্কের সাথে একজোড়া এয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন। অতিরিক্ত মাস্কও সাথে রাখতে পারেন, যেহেতু কাপড়ের ভিন্নতা থাকে এবং কোনটি সবচেয়ে ভালোভাবে ফিট হবে তা আগে থেকে বলা যায় না। একটি নরম প্রান্তযুক্ত কনট্যুরড মাস্ক ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যবহারের পরেও আরামদায়ক থাকে এবং এয়ারপ্লাগ আপনাকে ঘোষণা শুনে জেগে ওঠা থেকে বাঁচায়। আপনি যদি ঘুমের সহায়ক কিছু ব্যবহার করেন, তবে আপনার রুটিনটি গোপন রাখুন এবং শুধুমাত্র বিশ্রাম নেওয়ার জন্য নির্দিষ্ট স্থানেই এটি ব্যবহার করুন। নিজের প্রতি মনোযোগ দিন এবং আরামের জন্য চাপ বা স্ট্র্যাপের tightness সামঞ্জস্য করুন, এবং প্রয়োজনে সতেজ হওয়ার জন্য একটি ছোট ওয়াইপ প্যাকেট নিয়ে আসুন।.

এই কিটে রাখার জন্য অতিরিক্ত জিনিস: একটি ছোট হ্যান্ড স্যানিটাইজারের বোতল, এক প্যাকেট পরিষ্কার ওয়াইপস এবং এক জোড়া অতিরিক্ত মোজা। আপনার ব্যাগের উপর একটি নাম ট্যাগ লাগান যাতে ভিড়ের মধ্যে সহজেই শনাক্ত করতে পারেন, এবং বিশ্রাম নেওয়ার জন্য তিনটি বিষয় মনে রাখুন: সেটআপ, বসা এবং ঝিমানো। যদি আপনি খাবার রাখেন, তাহলে সীলযোগ্য থলিতে কলা জাতীয় সস্তা কিন্তু কাজের জিনিস রাখতে পারেন। যখন আপনি বসতে প্রস্তুত, তখন আপনার ল্যাপটপ এবং ফোন একটি সরু স্লিভে রাখুন যাতে এক টানেGrab করতে পারেন। এতে আপনার ভাবনার চেয়েও কয়েক মিনিট কম সময় লাগবে এবং বোর্ডিংয়ের সময় তাড়াহুড়ো এড়ানো যাবে। গেট পরিবর্তনের সময় খোঁজাখুঁজি এড়াতে বোর্ড এর কাছে কিট রাখুন, এবং দ্বন্দ্ব এড়াতে আপনার সারিতে অন্যদের সাথে সমন্বয় করুন। আপনি অন্যদের সাথে ভ্রমণ করলে, তাদের স্থানের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হোন। এই প্রধান রুটিন আপনার ভ্রমণ অভিজ্ঞতা মসৃণ করে, আপনি একা ভ্রমণ করুন বা অন্যদের সাথে, এবং এটি আপনাকে আপনার আরামের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে সহায়তা করে।.

শব্দ ও আলো আটকান: কানের প্লাগ, হোয়াইট-নয়েজ অ্যাপ এবং একটি হুডি বা স্কার্ফ

একটি তিন-স্তরীয় সুরক্ষা ব্যবহার করুন: ৩২ ডিবি এনআরআর যুক্ত ফোম distinguished ইয়ারপ্লাগ, প্রায় ৪০-৫০ ডিবি তে সেট করা একটি হোয়াইট-নয়েজ অ্যাপ, এবং আলো আটকাতে আপনার মাথার উপরে টেনে দেওয়া একটি হুডি অথবা স্কার্ফ । এই সমন্বয় ব্যস্ত টার্মিনালে ব্যাঘাত সৃষ্টিকারী শব্দ এবং ঝলকানি যথেষ্ট পরিমাণে কমিয়ে আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে। এটাকে রাতের জন্য আপনার ভিত্তি হিসেবে ভাবুন।.

মাথা রাখার সাপোর্ট এবং পায়ের জন্য জায়গা আছে এমন একটি স্থান বেছে নিন; পায়ের জন্য খোলা জায়গা অথবা হেলান দেওয়ার জন্য দেয়াল খুঁজুন। এইসবের মধ্যে, নির্ধারিত নীরব অঞ্চল বা ঘুমানোর স্থান সবচেয়ে ভালো। যদি কোনো লাউঞ্জে আপনার বুকিং থাকে, তাহলে তাড়াতাড়ি পৌঁছে রিসেপশনে আপনার নামটি লিখিয়ে রাখুন, এতে আপনার জায়গাটি নিশ্চিত হবে এবং আশেপাশের কথাবার্তা কম হবে।.

কয়েক স্তরে পোশাক পরুন এবং হুডি বা স্কার্ফ ব্যবহার করে উষ্ণতা ধরে রাখুন; মধ্যরাতের পর এয়ারপোর্টগুলোতে ঠান্ডা লাগতে পারে। ঘুমানোর আগে হালকা কফি পান করলে জেগে ওঠার পর সজাগ থাকতে সাহায্য করবে, তবে রাতে বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করা উচিত নয়। ঝিমুনিগুলোর মধ্যে দুর্বল লাগলে দ্রুত শক্তি পেতে পকেটে ছোট স্টর্ক ক্যান্ডি রাখুন। ঝিমুনির সময়সূচি এমনভাবে করুন যাতে আশপাশে শান্ত থাকে এবং একটানা ঘুমানোর সম্ভাবনা বাড়ে।.

এই কৌশলটি দীর্ঘ যাত্রাবিরতিতে ২০–৪০% বেশি বিশ্রাম যোগ করতে পারে। অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে, যারা একটি সাধারণ রুটিন অনুসরণ করেন তারা বেশি স্বস্তির কথা জানান, এবং একই নিয়ম অনুসরণ করলে তাদের বিশ্রাম থেকে পুনরুদ্ধারের হার প্রায় ১৫–২৫ শতাংশ পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। প্রয়োজন অনুযায়ী সাদা শব্দ কমানো বা বাড়ানো করুন অথবা ইয়ারপ্লাগের ফিট ঠিক করুন এবং আপনার মাথা সেই আসনগুলোর দিকে রাখুন যেখানে বেশি লেগরুম রয়েছে।.

অন্যকে বিরক্ত না করে সহজে নেওয়া যায় এমন একটি ছোট কিট তৈরি করুন: এয়ারপ্লাগ, হুডি, স্কার্ফ, ছোট একটি আই মাস্ক এবং দ্রুত চাঙ্গা হওয়ার জন্য স্টর্ক ক্যান্ডি। একই জিনিস একাধিক বিমানবন্দরে এবং বুকিংয়ের ক্ষেত্রে কাজে দেবে; ঘুম থেকে উঠে আপনার অ্যাপ রিসেট করুন এবং পরবর্তী ঘুমের সুযোগ নেওয়ার জন্য আপনার নির্দিষ্ট বিশ্রাম নেওয়ার জায়গায় ফিরে যান।.

একটি সাধারণ ঘুমের রুটিন তৈরি করুন: সেরা ঘুমের সময়কাল, ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং অ্যালার্ম সেট করুন।

আসন্ন সময়সূচির সাথে মানানসই একটি ঘুমের সময় ঠিক করুন এবং সেই অনুযায়ী অ্যালার্ম সেট করুন। দ্রুত রিফ্রেশ হওয়ার জন্য, প্রায় ২০ মিনিটের একটি সময় নির্ধারণ করুন; এই স্বল্প বিশ্রাম আপনাকে ক্লান্ত না করে সজাগতা বাড়িয়ে তোলে। ফোনের টাইমার ব্যবহার করুন এবং একটি স্পষ্ট অ্যালার্ম নির্বাচন করুন যাতে আপনি সময় মতো জেগে উঠতে পারেন।.

যখন বেশি সময় থাকে, তখন আরও ভালোভাবে পুনরায় সতেজ হওয়ার জন্য প্রায় ৯০ মিনিটের একটি পূর্ণ ঘুমের চক্রের লক্ষ্য রাখুন। এতে স্মৃতিশক্তি বাড়ে এবং মেজাজ ভালো হয়, আর ঘুম থেকে ওঠার পরে ঝিমুনি ভাব কম লাগে। যদি ডিভাইসে অপশন থাকে, তাহলে একাধিকবার অ্যালার্ম না দিয়ে একবারের জন্য অ্যালার্ম সেট করুন।.

ঘুম থেকে ওঠার পরিকল্পনা: অ্যালার্মটিকে পরবর্তী মাইলফলকের সাথে সামঞ্জস্য করুন। যদি পরবর্তী চেCheckপয়েন্ট দুই ঘণ্টার মধ্যে খোলে, তাহলে সামান্য শরীরচর্চা এবং জিনিসপত্র গোছানোর জন্য অ্যালার্মটিকে প্রায় ২৫ মিনিট আগে বাজার জন্য সেট করুন। যদি এর থেকে কম সময় থাকে, তাহলে ২০ মিনিটের জন্য ঘুম কমান এবং বাড়তি সময় বাদ দিন।.

পরিবেশ এবং কৌশল: একটি নীরব কোণ বেছে নিন, আলো কমিয়ে দিন, উড়োজাহাজ মোড চালু করুন, এবং ডিভাইসগুলি নীরব রাখুন। একটি ছোট চোখের মাস্ক এবং একটি হালকা জ্যাকেট বালিশ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যা শক্ত আসনে আরাম বাড়াতে পারে।.

বিশ্রামের আগে ধীর, গভীর শ্বাস অথবা সংক্ষিপ্ত বডি স্ক্যান করে শরীরের পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন। ঘুম থেকে ওঠার পরে শরীরকে সতেজ রাখতে ঘুমানোর আগে ও পরে অল্প পরিমাণে জল পান করুন। বিশ্রাম নেওয়ার আগে ভারী খাবার ও ক্যাফিন গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন।.

ধারাবাহিকতা সাহায্য করে: শরীরকে প্রশিক্ষিত করতে এই মাইক্রো-রুটিনটি ভ্রমণের সময়গুলোতে পুনরাবৃত্তি করুন। ভিড়যুক্ত আসনে আরাম বাড়াতে চোখের মাস্ক, ইয়ারপ্লাগ এবং একটি ছোট কম্বল হাতের কাছে রাখুন।.