Како спавати на аеродрому – 10 основних савета за удобан одмор

Савјет 1: Одаберите тихо место у близини зида терминала и заузмите малу зону за спавање на 20–90 минута одмор. Ponesite omiljenu duksericu ili lagano ćebe kako biste povećali udobnost, i odaberite stolicu sa naslonom ili se naslonite na zid radi stabilnosti. Ovo brzo podešavanje olakšava vam da zadremate i oporavite se pre sledećeg leta.

Савет 2.: Користите слушалице да пригушите брбљање и маску за очи да блокирате светлост. Ако вам недостаје опрема за поништавање буке, пустите тиху амбијенталну нумеру на тихој јачини и држите главу окренуту од пешачког саобраћаја. Будите сигурни да чујете само своје дисање и суптилно зујање терминала.

Савет 3.: Stvorite tamu i udobnost температура. Затамните екран, повуците маску за очи и подесите одећу да вам буде пријатно на око 20–22°C. Лагани јастук за врат помаже да се кичма правилно поравна, док Having Ćebe ti je kompaktno i greje ti noge. Sa ovakvim okruženjem brže ćeš zaspati i duže spavati.

Савет 4: Одаберите место са подршком за леђа, по могућности столицу уз зид, даље од прометних капија. Ако не можете да нађете столицу, импровизујте: пресавијте капут и ставите га иза леђа као подршку, а стопала поставите у стабилан положај. Ово смањује покрете и спречава буђење када други путници пролазе поред вас, дајући вам простор и мирнији одмор.

Савет 5: Паметно се хидрирајте и темпирајте го кофеинот. Испиите чаша вода, а потоа намалете го кофеинот по пладне. Ако ви треба брзо освежување, изберете чај или кафе без кофеин. Избегнувајте тешки оброци непосредно пред одмор, бидејќи варењето може да го прекине сонот. Квалитет сањати ослања се на смирен стомак и стабилну хидратацију.

Савет 6.: Položaj je važan. Ako spavate, stavite malu torbu ispod kolena ili koristite putni jastuk da poduprete vrat. Lezite na bok sa blago savijenim nogama; ovaj položaj smanjuje hrkanje i pomaže vam da brže zaspite. Having Стабилан положај такође спречава буђење ако вас неко гурне. То преко ноћи знају.

Савет 7: Stvorite privatnost i sigurnost. Koristite duks s kapuljačom, šešir ili jaknu da zaštitite oči; držite dragocenosti blizu u džepu sa patent zatvaračem. Za putovanja preko noći, recite sebi da ćete se oporaviti sledećeg dana; ovaj način razmišljanja pomaže da se minimizira briga o drugima oko vas; u redu je biti oprezan i ipak se odmoriti.

Савет 8.: Управљајте екранима и рутином. Укључите режим „Не узнемиравај“, смањите осветљеност екрана и избегавајте велики проток података. Подесите аларм 15–25 минута пре времена укрцавања да бисте се пробудили са довољно времена да стигнете до капије. Овај приступ помаже. ноћења поново се фокусирај и избегни журбу.

Савет 9: Проверите опције са особљем авио-компанија или салонима. Белешка од Леандра о тимовима авио-компанија: неки путници цене тихе собе или приступ салону; ако имате дугачко преседање, питајте за тихе собе или приступ салону са дневним пропусницама; неки аеродроми обезбеђују бесплатне или плаћене просторе. Ако нису доступни, останите на месту и прилагодите положај да бисте максимално искористили одмор у главној сали. Неко особље је изразило могућности да помогне путницима који путују преко ноћи.

Савет 10.: Направите план за буђење и укрцавање. Подесите више аларма на телефону или сату и ставите уређај даље од себе како бисте се природно пробудили. Забележите промене излаза и саопштења за укрцавање и дајте себи 15 минута да стигнете до авиона. Ово смањује стрес и осигурава да сте спремни за следећу етапу. Ако се плашите да ћете пропустити лет, закуните се себи да ћете се пробудити на време.

Како спавати на аеродрому: 10 практичних савета за удобан одмор; – Избор седишта је важан

1. Наравно, избор седишта је важан: изаберите седиште до прозора у тихој зони, близу зида, даље од прометних пролаза и централних чворишта, идеално неколико редова од главног тока да бисте смањили прекиде.
2. Користите слушалице или чепиће за уши са поништавањем буке и пуштајте амбијенталне звуке да бисте смањили сметње док се одмарате; у многим чвориштима постоје тихи углови, а помаже вам да задремате док се крећете између капија.
3. Ponesite kompaktan jastuk i potporu za vrat od svojih aksesoara; uparite sa maskom za oči da udobno naslonite glavu, i organizujte svoje stvari tako da vam sve bude na dohvat ruke.
4. Vežbajte svesnost ili kratku meditaciju pre spavanja da biste umirili um i olakšali prelaze između budnog stanja i sna.
5. Ograničite dremku na oko 20–30 minuta tokom presedanja da biste resetovali sate bez preteranog spavanja i podesite blagi tajmer da biste izbegli ošamućenost.
6. Blokirajte svetlo maskom za oči i podesite temperaturu okoline laganom jaknom ili ćebetom; pored toga, pronađite položaj koji smanjuje pritisak na glavu i vrat.
7. Припремите мали комплет за спавање налик камперском, на дохват руке: ћебе, чарапе и јастук за врат; ово аксесоари створите мекану површину без присиљавања да се истежете на поду.
8. Hidratacija je bitna: redovno pijuckajte vodu, izbegavajte obilne obroke pre odmora i razmotrite vreme uzimanja melatonina ako planirate da prelazite vremenske zone, nakon provere smernica.
9. Zaštitite svoje dragocenosti tako što ćete ih smestiti u kompaktnu torbu blizu vas i držati glavu okrenutu prema svojim stvarima; izaberite sedište sa obližnjim utičnicama za punjenje uređaja.
10. За дуже дуге паузе, истражите оближње хотеле или спаваће кабине у чвориштима; објављени водичи наводе сате, локације и трошкове, а кабине нуде тише опције када вам је потребан дубљи одмор.

Пронађите тихо место са малим прометом, подаље од капија и гужве

Izaberite miran ugao dalje od kapija i gužve, po mogućnosti iza niskog zida ili blizu sporednih prolaza gde je manji promet ljudi. Ovo mesto za presedanje vam omogućava da spustite torbu, navijete alarm i odmorite se bez stalnih obaveštenja. U početku, skenirajte dva do tri bloka prostora u obližnjim terminalima da biste uporedili buku, svetlost i gužvu, a zatim izaberite područje sa najmirnijom atmosferom.

Kada ga pronađete, postavite se brzo i uredno. Ponesite odeću koja se lako slojevito oblači, laganu četku za doterivanje i stvari koje želite da vam budu nadohvat ruke. Svedite stvari na minimum: kompaktno ćebe, slušalice, kapu i flašu sa vodom. Na aerodromima u Atlanti često ćete naći tihe prolaze u blizini pultova za informacije koji nude hlad, kontrolu strujanja vazduha i manje buke – savršeno za kratku dremku ili dopunu energije. Ako ste zaglavljeni tokom dugog presedanja, ovo mesto vam pruža stabilnu bazu za resetovanje.

Поставите се тако да не блокирате пролазе или улазе. Ставите своју торбу испод столице, користите јастук за врат као подршку и сложите своју одећу тако да можете да се опустите без рвања са рајсфершлусима. Прегледајте слике на свом телефону да бисте проценили колико дуго можете да останете доле и држите јачину звука на слушалицама довољно ниском да бисте били свесни објава. Овај приступ се појављује у чланку који је објавио аутор да би помогао путницима да се носе са буком и умором док чекају следећи лет.

Да бисмо олакшали, користите овај брзи преглед. Табела испод описује опције области, њихове предности и шта да понесете да бисте максимизирали удобност.

Izaberite sedište sa dodatnim prostorom za noge i lakim pristupom utičnici za struju

Izaberite sedište sa dodatnim prostorom za noge i lakim pristupom utičnici za struju. Када путујете, циљајте на виши ред или седиште близу пролаза да бисте добили прикључак за струју у близини и више простора за опуштање сатима. Ова поставка вам помаже да вам буде удобно и смањује вероватноћу да ћете пробудити друге када мењате положаје; не постоји гаранција да ће утичница бити слободна на сваком лету, па додајте компактну батерију као додатак свом комплету.

Да бисте максимално повећали удобност, унапред проверите мапу седишта и одаберите столицу која нуди оближње утичнице. На ноћним летовима, вероватноћа да ћете пронаћи радну утичницу се повећава када одаберете редове даље од кухиње и тоалета где је активност мања. Ако циљате на приватни простор, преферирајте седиште до прозора у предњој половини кабине; ако не, пролаз и даље омогућава брз приступ напајању и лакше кретање за њих. Они који путују са уређајима требало би да носе преносиви пуњач да би остали напајани на броду без ослањања на локацију утичнице. Постоји нешто у тишем простору што олакшава заспати, зато одаберите седишта која минимизирају активност око вас. Ако треба да радите, преносиви пуњач одржава уређаје активним и спречава потрагу за утичницом у последњем тренутку.

Pored odeće, neka vam odevanje bude jednostavno i toplo. Dodajte lagani džemper, šal i kompaktan putni jastuk kao potporu vašem тела током ноћи, поготово ако путујете сатима. Са малим комплетом из оближњих продавница, можете претворити столицу у удобан кутак за спавање без узнемиравања других или колабирања у неугодне положаје.

Držite dragocenosti na sigurnom i na dohvat ruke tako što ćete ih staviti ispod sedišta. Budite ljubazni prema drugima i nikada ne blokirajte prolaze ili se uguravajte u prostor koji pripada njima. Ako je utičnica malo, oslonite se na prenosivi punjač da biste ostali napunjeni bez oslanjanja na utičnice u vozilu. Oni koji putuju glavnim rutama često planiraju ovakav raspored, tako da mogu da se odmore preko noći uz udobnije opcije i poštuju tela saputnika.

Више волим место до прозора да бих имао стабилну површину за наслон и смањио сметње.

Izaberite sedište pored prozora u avionu da biste dobili stabilnu površinu za naslanjanje i smanjili ometanja.

Приликом резервације или пријављивања, циљајте прозор у тишем делу кабине; ако не можете да га обезбедите, питајте на излазу или користите апликацију да затражите замену са неким ко седи тамо, најчешће током дугих путовања где је сваки минут сна важан. Ови савети вам помажу да боље спавате.

Обуците се слојевито у одећу која омогућава кожи да дише и обуците топле чарапе; спакујте нешто мекано што ћете ставити око врата и компактан држач за карту за брз приступ вашој пропусници. Ова једноставна припрема сама по себи може довести до дужих периода одмора без сталног померања.

Blokirajte ambijentalnu buku i svetlost maskom za spavanje i čepićima za uši; mirujte tokom turbulencija da biste stabilizovali glavu; koristite jastuk za vrat da biste podržali stranu prozora i smanjili pad kvaliteta sna.

У терминалима и на аеродромима, укључујући транспортна чворишта, тражите собе погодне за спавање или мирне зоне и користите купатила за брзо освежење; држите своју опрему на видику и одложите торбе у горњу преграду да бисте максимизирали простор на поду и смањили ризик од прекида.

Planirajte u skladu sa vremenskim prilikama i potencijalnim promenama: ako je let otkazan, i dalje možete da se odmorite u udobnom kutku, koristeći pogodnosti kao što su stanice za punjenje i utičnice; ponesite lagane grickalice kao što su banane i dobro hidrirajte; izbegavajte kofein kasno tokom dana da biste prespavali sledeću etapu bez trzavica.

Spakujte mali komplet za udobnost: jastuk za vrat, lagano ćebe, masku za oči

Uzmite kompaktan komplet u ručni prtljag: mekani jastuk za vrat, lagano ćebe i masku za oči. Ova privatna postavka pretvara hladne, pretrpane aerodromske prostore u mirnu zonu koju možete koristiti između letova. Čuvajte je u Storck torbici sa patentnim zatvaračem da bi sve ostalo čisto i lako dostupno nakon što uskočite na let ili čekate blizu table na kapiji.

Одаберите јастук за врат са меком навлаком и подесивим пуњењем. Дизајн од меморијске пене или микрокуглица држи главу мирном на клупама и седиштима, а уклоњива навлака која се може прати олакшава чишћење након вишеструке употребе. Јефтина опција може бити мекша и лакша за паковање од гломазнијих модела; одабир одговарајућег модела помаже вам да се одморите било да пролазите кроз дуга чекања или остајете у близини табле за капију. Међутим, избегавајте превелике облике који сметају суседима.

Za ćebe, izaberite lagani prekrivač od mikrovlakana dimenzija otprilike 30×40 inča (75×100 cm) koji se sklapa na veličinu dlana i teži manje od 1 lb. Sprečava hladnu promaju, brzo se suši i lako čisti. Koristite ga da pokrijete noge ili krilo kada ventilacioni otvori duvaju u stolicu na 18 do 22 stepena Celzijusa, ili ga obmotajte oko ramena za privatnu dremku dok skenirate tablu sa informacijama. Nekoliko aerodroma nudi određene tihe kutke gde ovaj dodatni sloj pretvara dugo čekanje u odmor.

Upari masku za oči sa čepićima za uši da blokirate svetlost i buku. Možete poneti i dodatne maske kao rezervu, jer se tkanine razlikuju i nikad ne znate koja će vam najbolje odgovarati. Konturirana maska sa mekim ivicama ostaje udobna i nakon višečasovnog korišćenja, a čepići za uši pomažu da izbegnete buđenje zbog obaveštenja. Ako koristite pomagala za spavanje, zadržite svoju rutinu privatnom i oslanjajte se na njih samo kada ste se smestili na predviđenom mestu za odmor. Slušajte sebe i prilagodite pritisak ili zategnutost trake kako biste maksimizirali udobnost i ponesite mali paket vlažnih maramica da se osvežite kada je potrebno.

Dodaci za držanje u kompletu: mala bočica sredstva za dezinfekciju ruku, čisto pakovanje vlažnih maramica i rezervni par čarapa. Označite svoju torbu imenom kako biste je lakše prepoznali na pretrpanim policama i isplanirajte tri tačke koje omogućavaju odmor: postavljanje, sedenje i dremež. Ako nosite grickalice, jeftine, ali praktične opcije poput banana ostaju sveže u vrećici koja se može zatvoriti. Kada ste spremni da se smestite, stavite laptop i telefon u tanku futrolu kako biste ih mogli zgrabiti jednim potezom. To traje nekoliko minuta manje nego što očekujete i sprečava vas da se uhvatite u paniku tokom ukrcavanja. Držite komplet pored table kako biste izbegli pretragu kada se kapija promeni i dogovorite se sa onima koji dele vaš red kako biste izbegli sukobe. Ako putujete sa drugima, poštujte njihov prostor. Ova glavna rutina čini vaše iskustvo putovanja lakšim, bilo da putujete sami ili sa drugima, i pomaže vam da ostanete u kontroli nad svojom udobnošću.

Blokirajte buku i svetlost: čepići za uši, aplikacija za belu buku i duks sa kapuljačom ili šal

Koristite troslojni štit: čepiće za uši od pene sa NRR od 32 dB, aplikaciju za belu buku podešenu na oko 40–50 dB i duks ili šal navučen preko glave da blokira svetlost. Ova kombinacija smanjuje ometajuće zvukove i odsjaj dovoljno da vam pomogne da utonete u san u prometnim terminalima. Razmislite o tome kao o osnovi za noć.

Izaberite mesto sa osloncem za glavu i prostorom za noge; potražite otvoren prostor za noge ili zid na koji se možete osloniti. Od opcija, određene tihe zone ili uglovi za spavanje najbolje funkcionišu. Ako imate rezervaciju u salonu, dođite ranije i ostavite svoje ime na pultu da biste ga osigurali i smanjili brbljanje oko vas.

Slojevito se obucite i koristite duks sa kapuljačom ili šal da zadržite toplotu; na aerodromima može biti hladno posle ponoći. Lagana kafa pre dremke može vam pomoći da ostanete budni nakon buđenja, ali ograničite unos kofeina kasno noću. Držite malu storck bombonu u džepu za brzi podsticaj šećera ako osetite vrtoglavicu između spavanja. Zakazivanje odmora oko perioda smirenja povećava vam šanse za tiho sedište i neprekidan san.

Oва техника може да додатно дода 20–40% више мирног времена током дугих чекања између летова. Међу учесницима, они који следе једноставну рутину извештавају о већој удобности, са опоравком од одмора који се побољшава за отприлике 15–25 процената када задрже исте кораке. Прилагодите јачину белог шума или пристајање чепића за уши по потреби и држите главу окренуту према седиштима са највише простора за ноге.

Držite se kompaktnog pribora koji možete zgrabiti bez ometanja drugih: čepići za uši, duks s kapuljačom, šal, mala maska za oči i "storck" bombona za brzo podizanje. Ovaj isti raspored funkcioniše na više aerodroma i u različitim scenarijima rezervacije; kada se probudite, resetujte svoju aplikaciju i vratite se na svoje određeno mesto za odmor da biste maksimalno iskoristili sledeću dremku.

Napravite jednostavnu rutinu spavanja: odlučite se za najbolje trajanje dremke, vreme buđenja i alarm

Odluči se za dužinu dremke koja odgovara predstojećem rasporedu i podesi alarm u skladu s tim. Za brzo resetovanje, ciljaj oko 20 minuta; ovaj kratak odmor povećava budnost bez osećaja ošamućenosti. Koristi tajmer na telefonu i izaberi jasan alarm kako bi se probudio u datom vremenskom okviru.

За дубљи ресет када имате више времена, циљајте на пун циклус спавања од око 90 минута. Добијате бенефите за памћење и побољшање расположења, а поспаност је сведена на минимум након буђења. Ако уређај то дозвољава, подесите један аларм да бисте избегли вишеструке прекиде.

Planiranje buđenja: podesite alarm u skladu sa sledećom prekretnicom. Ako se sledeća kontrolna tačka otvara za dva sata, podesite alarm da zvoni otprilike 25 minuta pre tog trenutka da biste omogućili kratko istezanje i prikupljanje stvari. Ako je preostalo manje vremena, skratite dremku na 20 minuta i preskočite produžetke.

Životna sredina i tehnika: izaberite miran kutak, prigušite svetla, uključite režim rada u avionu i utišajte uređaje. Kompaktna maska za oči i lagana jakna mogu poslužiti kao jastuk, povećavajući udobnost na tvrdim sedištima.

Probajte jednostavnu sekvencu opuštanja: sporo, duboko disanje ili kratko skeniranje tela da biste ublažili napetost pre ležanja. Hidratacija pomaže kada se probudite, zato pijuckajte tečnost pre dremke, a zatim ponovo nakon buđenja. Izbegavajte teške obroke i kofein blizu perioda odmora.

Konzistentnost pomaže: ponavljajte ovu mikro-rutinu tokom putovanja kako biste trenirali telo. Držite mali komplet pri ruci sa maskom za oči, čepićima za uši i kompaktnim ćebetom kako biste poboljšali udobnost u prenatrpanim sedištima.