كيف تنام في المطار - 10 نصائح أساسية لنوم مريح

نصيحة 1اختر زاوية هادئة بالقرب من جدار المحطة وخصص منطقة نوم صغيرة لمدة 20-90 دقيقة. راحة. أحضر سترة مفضلة أو بطانية خفيفة لتعزيز الراحة، واختر كرسيًا بمسند للظهر أو اتكئ على الحائط لتحقيق الثبات. هذا الإعداد السريع يسهل عليك الغفو والتعافي قبل رحلتك القادمة بنفسك.

نصيحة 2استخدم سماعات الرأس لكتم الضوضاء وقناع نوم لحجب الضوء. إذا كنت تفتقر إلى معدات إلغاء الضوضاء، قم بتشغيل مقطوعة موسيقية محيطية هادئة على مستوى صوت منخفض وحافظ على إدارة رأسك بعيدًا عن حركة المارة. تأكد من سماع تنفسك فقط والهمهمة الخافتة للمحطة.

نصيحة 3: اخلق ظلمة وراحة temperature. خفت ضوء الشاشة، وارفع قناع العين، واضبط ملابسك لتناسب درجة حرارة تتراوح بين 20-22 درجة مئوية. يساعد وسادة الرقبة خفيفة الوزن على محاذاة العمود الفقري، بينما Having بطانية صغيرة تحافظ على دفء ساقيك. مع هذا الإعداد، يمكنك النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.

نصيحة 4اختر مكانًا يوفر دعمًا للظهر، ويفضل كرسيًا يكون مسندًا على حائط، بعيدًا عن البوابات المزدحمة. إذا لم تتمكن من إيجاد كرسي، فارتجل: اطوِ معطفًا خلف ظهرك واستخدمه كدعامة، وضع قدميك في وضع ثابت. هذا يقلل من الحركة ويمنع الاستيقاظ عندما يمر المسافرون الآخرون بجانبك، مما يمنحك مساحة وراحة أكثر سلاسة.

النصيحة 5حافظ على رطوبتك بذكاء ووقت تناول الكافيين. اشرب كوباً من الماء، ثم قلل من تناول الكافيين بعد الظهيرة. إذا احتجت إلى منشط سريع، اختر الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين. تجنب الوجبات الثقيلة قبل الراحة مباشرة، لأن الهضم يمكن أن يعطل النوم. الجودة sleep تعتمد على معدة هادئة وترطيب ثابت.

نصيحة 6الموضع مهم. إذا كنت ستنام ليلاً، ضع حقيبة صغيرة تحت ركبتيك أو استخدم وسادة سفر لدعم رقبتك. استلقِ على جانبك مع ثني الساقين قليلاً؛ فهذا الوضع يقلل الشخير ويساعدك على الاسترخاء بشكل أسرع. Having يمنع الوضع الثابت أيضاً الصحو إذا هزك أحدهم. يعرف المسافرون الليليون هذه الحيلة.

النصيحة 7: اخلق الخصوصية والأمان. استخدم سترة بغطاء رأس، أو قبعة، أو جاكيت لحماية عينيك؛ احتفظ بالأشياء الثمينة قريبة في جيب بسحاب. للسفر ليلاً، قل لنفسك أنك ستستعيد طاقتك في اليوم التالي؛ هذا العقلية تساعد على تقليل القلق بشأن الآخرين من حولك؛ لا بأس أن تكون حذرًا ولا تزال تحصل على قسط من الراحة.

نصيحة 8إدارة الشاشات والروتين. قم بتشغيل "عدم الإزعاج"، وخفت سطوع الشاشة، وتجنب البث الثقيل. قم بتعيين منبه قبل 15-25 دقيقة من وقت الصعود إلى الطائرة للاستيقاظ مع وقت كافٍ للوصول إلى بوابتك. يساعد هذا النهج نزلاء ليلة استعادة التركيز وتجنب الاستعجال.

Tip 9: تحقق من الخيارات مع موظفي شركات الطيران أو صالات الانتظار. مذكرة من لياندرا على متن رحلات الطيران: يقدر بعض المسافرين الغرف الهادئة أو الوصول إلى الصالات؛ إذا كان لديك توقف طويل، اسأل عن الغرف الهادئة أو الوصول إلى الصالات بتذاكر يومية؛ بعض المطارات توفر مساحات مجانية أو مدفوعة. إذا لم تكن متوفرة، ابق في مكانك وعدّل وضعيتك لتعظيم الراحة في القاعة الرئيسية. وقد عبر بعض الموظفين عن خيارات لمساعدة المسافرين ليلاً.

Tip 10ضع خطة للاستيقاظ والصعود. اضبط منبهات متعددة على هاتفك أو ساعتك، وضع الجهاز بعيدًا عنك لتستيقظ بشكل طبيعي. لاحظ تغييرات البوابات وإعلانات الصعود، وافسح لنفسك وقتًا إضافيًا مدته 15 دقيقة للوصول إلى الطائرة. هذا يقلل من التوتر ويضمن استعدادك للجزء التالي من رحلتك. إذا كنت تخشى تفويت الرحلة، فتعهد لنفسك بأنك ستستيقظ في الوقت المحدد.

كيفية النوم في المطار: 10 نصائح عملية للراحة المريحة؛ – اختيار المقعد مهم

1. بالتأكيد، اختيار المقعد مهم: اختر مقعدًا بجوار النافذة في منطقة هادئة، بالقرب من جدار، بعيدًا عن الممرات المزدحمة وحركة المرور الرئيسية، ويفضل أن يكون على بعد بضعة صفوف من التدفق الرئيسي لتقليل الانقطاعات.
2. استخدم سماعات عازلة للضوضاء أو سدادات الأذن وشغل أصوات محيطة لتقليل الإزعاج أثناء راحتك؛ توجد زوايا هادئة في العديد من المراكز، وهذا يساعدك على الاسترخاء أثناء تنقلك بين البوابات.
3. أحضر وسادة مدمجة ودعامة للرقبة من إكسسواراتك؛ نسقها مع قناع عين لترتاح رأسك براحة، وحافظ على تنظيم أغراضك لتكون كل الأشياء في متناول يدك.
4. مارس اليقظة الذهنية أو تأملًا قصيرًا قبل القيلولة لتهدئة العقل وتسهيل الانتقال بين حالات اليقظة والنوم.
5. حدّد قيلولتك بحوالي 20-30 دقيقة خلال فترة التوقف لإعادة ضبط ساعات الجسم دون الإفراط في النوم، واضبط مؤقتاً لطيفاً لتجنب التوهان.
6. حجب الضوء باستخدام قناع العين، وضبط درجة الحرارة المحيطة بسترة خفيفة أو بطانية؛ بالإضافة إلى ذلك، ابحث عن وضعية تخفف الضغط على الرأس والرقبة.
7. رتّب مجموعة نوم صغيرة شبيهة بمجموعة التخييم في متناول يدك: بطانية، جوارب، ووسادة رقبة؛ هذه accessories اصنع سطحًا ناعمًا دون أن تجبرك على التمدد على الأرض.
8. الترطيب مهم: ارشف الماء بانتظام، تجنب الوجبات الثقيلة قبل الراحة، وفكر في توقيت الميلاتونين إذا كنت تخطط لعبور مناطق زمنية، بعد التحقق من الإرشادات.
9. احمِ مقتنياتك الثمينة بوضعها في حقيبة صغيرة قريبة منك، وأبقِ رأسك متجهاً نحو أشيائك؛ اختر مقعداً بالقرب من منافذ كهربائية لشحن الأجهزة.
10. بالنسبة لفترات التوقف الأطول، استكشف الفنادق القريبة أو أكشاك النوم في المحاور؛ توفر الكتيبات المنشورة ساعات العمل والمواقع والتكاليف، وتوفر الكبائن خيارات أكثر هدوءًا عندما تحتاج إلى راحة أعمق.

ابحث عن منطقة هادئة وقليلة الحركة بعيدًا عن البوابات والحشود

اختر زاوية هادئة بعيدًا عن البوابات والحشود، ويفضل أن تكون خلف جدار قصير أو بالقرب من الممرات الثانوية حيث يقل مرور الأقدام. تتيح لك هذه البقعة للراحة إسقاط أمتعتك، وضبط المنبه، والاسترخاء دون إعلانات مستمرة. في البداية، امسح كتلتين أو ثلاث كتل من المساحة في صالات الوصول القريبة لمقارنة الضوضاء والضوء والازدحام، ثم اختر المنطقة ذات الأجواء الأكثر هدوءًا.

بمجرد العثور على المكان، قم بالتجهيز بسرعة وبشكل منظم. أحضر ملابس يمكن ارتداؤها فوق بعضها البعض، وفرشاة خفيفة للتنظيف، وأشياء تريد أن تكون في متناول يدك. حافظ على الحد الأدنى من الأمتعة: بطانية صغيرة، سماعات رأس، قبعة، وزجاجة ماء. في مطارات أتلانتا، ستجد غالبًا ممرات هادئة بالقرب من مكاتب الخدمة توفر الظل، وتحكمًا في تدفق الهواء، وضوضاء أقل – وهي مثالية لقيلولة قصيرة أو لإعادة شحن طاقتك. إذا كنت عالقًا خلال فترة توقف طويلة، فإن هذا المكان يوفر لك قاعدة ثابتة لاستعادة نشاطك.

هيئ مكانك دون أن تسد الممرات أو المداخل. ضع حقيبتك تحت المقعد، واستخدم وسادة الرقبة للدعم، ورتب ملابسك بحيث يمكنك الاسترخاء دون عناء سحابات الملابس. راجع الصور على هاتفك لتقدير المدة التي يمكنك البقاء فيها مستلقياً، وحافظ على مستوى صوت سماعات الرأس منخفضاً بما يكفي لتظل على دراية بالإعلانات. يظهر هذا النهج في المقال الذي نشره المؤلف لمساعدة المسافرين على التعامل مع الضوضاء والإرهاق أثناء انتظار رحلتهم التالية.

لتسهيل الأمر، استخدم هذا المرجع السريع. يوضح الجدول أدناه خيارات المناطق، ومزاياها، وما يجب إحضاره لزيادة الراحة.

اختر مقعدًا به مساحة إضافية للساقين وسهولة الوصول إلى منفذ كهربائي.

اختر مقعدًا مع مساحة إضافية للساقين وسهولة الوصول إلى منفذ كهرباء. عند السفر، حاول اختيار مقعد في صف خلفي أو بالقرب من الممر للحصول على منفذ طاقة قريب ومساحة أكبر للاسترخاء لساعات. يساعد هذا الترتيب على بقائك مرتاحًا ويقلل من احتمالية إيقاظ الآخرين عند تغيير وضعيتك؛ لا يوجد ضمان بأن المقبس سيكون متاحًا في كل رحلة، لذا أضف بنك طاقة صغير كإضافة لمعداتك.

لزيادة الراحة، تحقق من خرائط المقاعد مسبقًا واختر مقعدًا يوفر منافذ طاقة قريبة. في الرحلات الليلية، يزداد احتمال العثور على مقبس يعمل عند اختيار صفوف بعيدة عن المطابخ والحمامات حيث يكون النشاط أقل. إذا كنت تسعى لمساحة خاصة، ففضل مقعد النافذة في النصف الأمامي من المقصورة؛ إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن الممر لا يزال يوفر وصولاً سريعًا للطاقة وحركة أسهل لهم. يجب على المسافرين الذين يحملون أجهزة إلكترونية حمل شاحن محمول للبقاء مزودين بالطاقة على متن الطائرة دون الاعتماد على موقع المنفذ. هناك شيء يتعلق بالمساحة الأكثر هدوءًا يجعل النوم أسهل، لذا اختر المقاعد التي تقلل من النشاط حولك. إذا كنت بحاجة إلى العمل، فإن الشاحن المحمول يحافظ على نشاط الأجهزة ويمنع البحث في اللحظة الأخيرة عن المقابس.

بالإضافة إلى الملابس، حافظ على بساطة تدفئة ملابسك. أضف سترة خفيفة، وشاح، ووسادة سفر صغيرة لدعم أجساد إذا كنت قد سافرت لساعات، خاصة خلال الليل. باستخدام مجموعة صغيرة من المتاجر القريبة، يمكنك تحويل كرسي إلى زاوية نوم مريحة دون إزعاج الآخرين أو الانكماش في أوضاع محرجة.

حافظ على الأشياء الثمينة آمنة وفي متناول اليد بوضعها تحت المقعد. أظهر اللطف تجاه الآخرين ولا تسد الممرات أبدًا أو تتعدى على المساحات الخاصة بهم. إذا كانت المقابس نادرة، اعتمد على شاحن محمول للبقاء مشحونًا دون الاعتماد على المقابس الموجودة على متن الطائرة. غالبًا ما يخطط المسافرون على الطرق الرئيسية لهذا الأمر، حتى يتمكنوا من الراحة ليلاً مع خيارات أكثر راحة واحترام أجسام المسافرين الآخرين.

فضل مقعد النافذة للحصول على سطح ثابت للاستناد عليه وتقليل الإزعاج

اختر مقعد النافذة في الطائرة للحصول على سطح ثابت للاستناد عليه وتقليل الاضطرابات.

عند الحجز أو تسجيل الدخول، استهدف مقعدًا في المنطقة الهادئة من المقصورة؛ إذا لم تتمكن من تأمينه، فاطلب ذلك عند البوابة أو استخدم التطبيق لطلب التبديل مع شخص يجلس هناك، غالبًا أثناء الرحلات الطويلة حيث كل دقيقة نوم مهمة. هذه النصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل.

ارتدِ طبقات قابلة للتنفس وارتدِ جوارب دافئة؛ جهّز شيئًا ناعمًا لتضعه حول رقبتك وحامل بطاقة صعود مدمج للوصول السريع إلى تذكرتك. يمكن لهذا الإعداد البسيط بحد ذاته أن يؤدي إلى فترات راحة أطول دون الحاجة إلى إعادة تعديل وضعيتك باستمرار.

احجب الضوضاء المحيطة والضوء باستخدام قناع مناسب للنوم وسدادات أذن؛ ابقَ ساكنًا أثناء الاضطرابات لتثبيت رأسك؛ استخدم وسادة للرقبة لدعم جانب النافذة وتقليل انخفاض جودة النوم.

في المحطات والمطارات، بما في ذلك مراكز النقل، ابحث عن غرف صديقة للنوم أو مناطق هادئة واستخدم الحمامات للانتعاش السريع؛ حافظ على متعلقاتك في مرمى البصر وخزّن حقائبك في المقصورة العلوية لتعظيم المساحة الأرضية وتقليل خطر المقاطعات.

خطط حول الطقس والتغييرات المحتملة: إذا تم إلغاء رحلة طيران، يمكنك لا تزال الاسترخاء في زاوية مريحة، باتباع وسائل الراحة مثل محطات الشحن والمقابس؛ أحضر وجبات خفيفة خفيفة الوزن مثل الموز ورطب جيدًا؛ ابتعد عن الكافيين في وقت متأخر من اليوم لتنام خلال الجزء التالي من الرحلة دون اهتزازات.

جهّز مجموعة راحة مدمجة: وسادة رقبة، بطانية خفيفة الوزن، قناع عين

احمل معك مجموعة صغيرة في حقيبة يدك: وسادة عنق ناعمة، وبطانية خفيفة الوزن، وقناع عين. هذه المجموعة الخاصة تحول مساحات المطار الباردة والمزدحمة إلى منطقة هادئة يمكنك استخدامها بين الرحلات. قم بتخزينها في حقيبة storck بسحاب للحفاظ على كل شيء نظيفًا وسهل الوصول إليه بعد صعودك على متن الطائرة أو الانتظار بالقرب من بوابة الصعود.

اختر وسادة عنق ذات غطاء ناعم وحشوة قابلة للتعديل. تصميم من الميموري فوم أو الخرز المجهري يثبت رأسك بثبات على المقاعد، والغطاء القابل للإزالة والغسل يجعل عملية التنظيف بعد عدة استخدامات سهلة. قد تبدو الخيارات الرخيصة ناعمة وأسهل في الحمل من الموديلات الضخمة؛ الاختيار بالمقاس المناسب يساعدك على الراحة سواء كنت تمر بفترات انتظار طويلة أو تبقى بالقرب من بوابة الصعود. ومع ذلك، تجنب الأشكال الكبيرة التي تتعدى على جيرانك.

بالنسبة للبطانية، اختر بطانية خفيفة من الألياف الدقيقة بحجم 30×40 بوصة (75×100 سم) يمكن طيها بحجم الكف وتزن أقل من 1 رطل. إنها تحجب تيارات الهواء البارد، وتجف بسرعة، وتنظف بسهولة. استخدمها لتغطية ساقيك أو حضنك عندما تصل فتحات التهوية إلى الكرسي في درجة حرارة من 18 إلى 22 درجة مئوية، أو لفها حول كتفيك لقيلولة خصوصية أثناء تفحص لوحة الموقع. تقدم العديد من المطارات زوايا هادئة مخصصة حيث تحول هذه الطبقة الإضافية الانتظار الطويل إلى راحة.

قم بإقران قناع عين مع سدادات أذن لحجب الضوء والضوضاء. قد ترغب أيضاً في الاحتفاظ بأقنعة إضافية كنسخ احتياطية، حيث تختلف الأقمشة ولا تعرف أبداً أيها سيكون الأفضل. القناع ذو التصميم المريح والحافة الناعمة يبقى مريحاً بعد ساعات من الاستخدام، وتساعدك سدادات الأذن على تجنب الاستيقاظ على الإعلانات. إذا كنت تستخدم وسائل مساعدة للنوم، فحافظ على خصوصية روتينك واعتمد عليها فقط عندما تستقر في مكان مخصص للراحة. استمع إلى نفسك واضبط الضغط أو إحكام الشريط لزيادة الراحة، وأحضر عبوة مناديل مبللة صغيرة للانتعاش عند الحاجة.

إضافات للاحتفاظ بها في الحقيبة: زجاجة صغيرة من معقم اليدين، عبوة مناديل نظيفة، وزوج جوارب احتياطي. ضع ملصقًا باسم على حقيبتك لتعرفها بسهولة على الرفوف المزدحمة، وحدد خطتك للنقاط الثلاث التي تجعل الراحة ممكنة: التجهيز، الجلوس، والقيلولة. إذا كنت تحمل وجبات خفيفة، فإن الخيارات الرخيصة والعملية مثل الموز تبقى طازجة في كيس قابل للإغلاق. عندما تكون مستعدًا للاستقرار، ضع جهاز الكمبيوتر المحمول والهاتف في غلاف نحيف حتى تتمكن من حملهما بحركة واحدة. يستغرق ذلك بضع دقائق أقل مما تتوقع ويمنعك من الشعور بالذعر أثناء الصعود إلى الطائرة. احتفظ بالحقيبة بالقرب من المنصة لتجنب البحث عنها عند تغيير البوابة، ونسق مع من يشاركونك مقعدك لتجنب المشاكل. إذا كنت تسافر مع آخرين، احترم مساحتهم. هذا الروتين الأساسي يجعل تجربة سفرك أكثر سلاسة، سواء كنت تسافر بمفردك أو مع آخرين، ويساعدك على البقاء متحكمًا في راحتك.

حجب الضوضاء والضوء: سدادات الأذن، تطبيق الضوضاء البيضاء، وقلنسوة أو وشاح

استخدم درعًا ثلاثي الطبقات: سدادات أذن إسفنجية بنسبة تقليل ضوضاء (NRR) تبلغ 32 ديسيبل، وتطبيق ضوضاء بيضاء مضبوط على حوالي 40-50 ديسيبل، وسترة بغطاء رأس أو وشاح ملفوف حول رأسك لحجب الضوء. هذا المزيج يقلل من الأصوات المزعجة والتوهج بما يكفي لمساعدتك على النوم في المحطات المزدحمة. فكر في الأمر كخط أساسك لليل.

اختر مكاناً مع دعم للرأس ومساحة لأقدامك؛ ابحث عن مساحة مفتوحة للأرجل أو جدار تتكئ عليه. من بين الخيارات، تعمل المناطق الهادئة المخصصة أو زوايا النوم بشكل أفضل. إذا كان لديك حجز في صالة، تصل مبكراً وضع اسمك على المكتب لتأمينه وتقليل الثرثرة من حولك.

ارتدي ملابس متعددة الطبقات واستخدمي السترة بغطاء الرأس أو الوشاح لحبس الحرارة؛ فقد تشعر المطارات بالبرد بعد منتصف الليل. يمكن لقهوة خفيفة قبل القيلولة أن تساعدك على البقاء متيقظًا بعد الاستيقاظ، ولكن قللي من الكافيين في وقت متأخر من الليل. احتفظي بقطعة سكر صغيرة في جيبك لزيادة سريعة في السكر إذا شعرتِ بدوار بين القيلولات. جدولة راحتك حول فترات الهدوء تزيد من فرصتك في الحصول على مقعد هادئ ونوم متواصل.

يمكن للتقنية أن تضيف 20-40% وقت راحة إضافي أثناء فترات التوقف الطويلة. بين المشاركين، يبلغ أولئك الذين يتبعون روتينًا بسيطًا عن راحة أعلى، مع تحسن استعادة الراحة بنسبة 15-25% تقريبًا عندما يلتزمون بنفس الخطوات. اضبط مستوى صوت الضوضاء البيضاء أو ملاءمة سدادات الأذن حسب الحاجة، وحافظ على توجيه رأسك نحو المقاعد ذات المساحة الأكبر للأرجل.

التزم بحقيبة صغيرة يمكنك التقاطها دون إزعاج الآخرين: سدادات الأذن، سترة بغطاء رأس، وشاح، وقناع صغير للعين، وقطعة حلوى لتمنحك دفعة سريعة. هذا الإعداد نفسه يعمل عبر مطارات وسيناريوهات حجز متعددة؛ عندما تستيقظ، أعد ضبط تطبيقك وعد إلى مكان راحتك المحدد لزيادة قيلولتك التالية.

ضع روتين نوم بسيط: حدد أفضل مدة للقيلولة، ووقت الاستيقاظ، والمنبه

قرر طول قيلولة يناسب الجدول القادم واضبط المنبه ليتوافق معه. للحصول على انتعاش سريع، استهدف حوالي 20 دقيقة؛ فهذه الراحة القصيرة تعزز اليقظة دون أن تتركك خاملاً. استخدم مؤقتًا في الهاتف واختر منبهًا واضحًا لتستيقظ خلال الوقت المحدد.

لإعادة ضبط أعمق عندما يكون لديك المزيد من الوقت، اهدف إلى دورة نوم كاملة تبلغ حوالي 90 دقيقة. تحصل على فوائد للذاكرة وتحسن المزاج، ويتم تقليل الدوخة بعد الاستيقاظ. إذا سمح الجهاز بذلك، اضبط منبهًا واحدًا لتجنب المقاطعات المتعددة.

التخطيط للاستيقاظ: قم بمواءمة المنبه مع المهمة التالية. إذا تم فتح نقطة التفتيش التالية خلال ساعتين، اضبط المنبه ليرن قبل ذلك الوقت بحوالي 25 دقيقة للسماح بفترة راحة قصيرة وجمع المتعلقات. إذا تبقى وقت أقل، قلل القيلولة إلى 20 دقيقة وتجاوز فترات الاستراحة الإضافية.

البيئة والتقنية: اختر ركنًا هادئًا، خفت الأضواء، فعّل وضع الطائرة، واجعل أجهزتك صامتة. يمكن لقناع عين صغير وسترة خفيفة أن يعملا كوسادة، مما يزيد من الراحة على المقاعد الصلبة.

جرب تسلسل استرخاء بسيطاً: تنفس بطيء وعميق أو مسح قصير للجسم لتخفيف التوتر قبل الاستلقاء. الترطيب يساعد عند الاستيقاظ، لذا تناول السوائل قبل القيلولة، ثم مرة أخرى بعد الاستيقاظ. تجنب الوجبات الثقيلة والكافيين قبل فترة الراحة.

تساعد المثابرة: كرر هذه الروتين المصغر عبر الرحلات لتدريب الجسم. احتفظ بمجموعة صغيرة في متناول اليد مع قناع للعين وسدادات أذن وبطانية صغيرة لتحسين الراحة في المقاعد المزدحمة.