Havalimanında Nasıl Uyunur – Rahat Bir Uyku İçin 10 Temel İpucu

İpucu 1Terminal duvarının yakınında sessiz bir köşe seçin ve 20-90 dakikalık küçük bir uyku alanı belirleyin. dinlenme. Konforu artırmak için sevdiğiniz bir kapüşonlu hırkayı veya ince bir battaniyeyi getirin ve oturma destesine sahip bir sandalye seçin veya denge için duvara yaslanın. Bu hızlı düzenleme, bir sonraki uçuşunuzdan önce kendinizi daha kolay bırakmanıza ve dinlenmenize yardımcı olur.

Tip 2Sohbeti bastırmak için kulaklık ve ışığı engellemek için storck göz maskesi kullanın. Gürültü önleyici ekipmanınız yoksa, yumuşak bir ortam müziğini düşük sesle çalın ve başınızı insan trafiğinden uzağa çevirin. Sadece kendi nefesinizi ve terminalin hafif uğultusunu duyduğunuzdan emin olun.

İpucu 3Karanlık ve rahat bir ortam yaratın temperature. Ekranı karartın, göz maskesini çekin ve giysilerinizi yaklaşık 20-22°C'ye ayarlanacak şekilde seçin. Hafif bir boyun yastığı omurganın hizalanmasına yardımcı olurken, Sahip olmak Kompakt bir battaniye bacaklarınızı sıcak tutar. Bu düzenekle daha hızlı uykuya dalıp daha uzun süre uyuyabilirsiniz.

İpucu 4Duvardaki bir sandalye gibi sırt desteği olan, tercihen kalabalık kapılardan uzak bir yer seçin. Sandalye bulamazsanız, doğaçlama yapın: paltosunu sırtınızın arkasına katlayarak destek olarak kullanın ve ayaklarınızı sabit bir konuma yerleştirin. Bu, hareketleri azaltır ve diğer gezginler yanından geçerken uyanmayı önleyerek size alan ve daha rahat bir dinlenme sağlar.

İpucu 5Akıllıca nemlenin ve kafeini zamanlayın. Bir bardak su için, ardından öğleden sonra kafein alımını azaltın. Hızla kendinizi toplamanız gerekiyorsa çay veya kafeinsiz kahve seçin. Dinlenmeden hemen önce ağır yemeklerden kaçının, çünkü sindirim uykuyu bölebilir. Kaliteli sleep sakin bir mideye ve düzenli hidrasyona dayanır.

İpucu 6Konum önemli. Gece uykusu için dizlerinizin altına küçük bir yastık koyun veya boynunuzu desteklemek için seyahat yastığı kullanın. Bacaklarınız hafif bükülü olacak şekilde yan yatın; bu pozisyon horlamayı azaltır ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. Sahip olmak Dengeli bir pozisyon, biri sizi dürttüğünde uyanmanızı da engeller. Geceleyenler bu numarayı bilir.

İpucu 7Gizlilik ve güvenlik oluşturun. Gözlerinizi kapatmak için kapüşonlu bir sweatshirt, şapka veya ceket kullanın; değerli eşyalarınızı fermuarlı bir cepte yakınınızda tutun. Gece yolculukları için kendinize ertesi gün toparlanacağınızı söyleyin; bu zihniyet çevrenizdekiler hakkındaki endişeyi en aza indirmeye yardımcı olur; dikkatli olmak ve yine de dinlenmek sorun değil.

İpucu 8Ekranları ve rutinini yönet. Rahatsız etme modunu aç, ekran parlaklığını kıs ve yoğun akış yapmaktan kaçın. Kapı girişine zamanında ulaşabilmen için uçağa binme saatinizden 15-25 dakika önce alarm kur. Bu yaklaşım yardımcı olur gecelik konaklamalar odaklanmayı yeniden kazan ve acele etmekten kaçın.

İpucu 9Havayolu personeli veya lounge'larla seçenekleri kontrol edin. Bir not Leandra Havayolları takımlarında: Bazı gezginler sessiz odaları veya lounge erişimini takdir eder; uzun bir aktarmanız varsa, günlük geçiş kartlarıyla sessiz odalar veya lounge erişimi hakkında bilgi alın; bazı havalimanları ücretli veya ücretsiz alanlar sunar. Bunlar mevcut değilse, yerinizde kalın ve ana terminalde rahatlamayı en üst düzeye çıkarmak için duruşunuzu ayarlayın. Bazı personel, gece seyahat edenlere yardımcı olacak seçenekler sunduklarını belirtti.

İpucu 10Binmek için uyanma planınız olsun. Telefonunuzda veya saatinizde birden fazla alarm kurun ve doğal bir şekilde uyanmak için cihazı sizden uzağa yerleştirin. Kapı değişikliklerini ve biniş anonslarını not alın ve uçağa ulaşmak için kendinize 15 dakikalık bir tampon bırakın. Bu, stresi azaltır ve bir sonraki uçuşunuza hazır olmanızı sağlar. Uçağı kaçırmaktan korkuyorsanız, kendinize zamanında uyanacağınıza dair yemin edin.

Havaalanında Nasıl Uyursunuz: Rahat Bir Uyku İçin 10 Pratik İpucu; – Koltuk seçimi önemlidir

1. Elbette, koltuk seçimi önemlidir: sakin bir bölgede, duvar kenarında, yoğun geçiş yollarından ve ana trafikten uzakta, kesintileri en aza indirmek için ideal olarak ana akıştan birkaç sıra uzakta bir pencere koltuğu seçin.
2. Gürültü önleyici kulaklıklar veya kulak tıkaçları kullanın ve dinlenirken rahatsızlıkları azaltmak için ortam sesleri çalın; birçok merkezde sessiz köşeler bulunur ve bu, kapılar arasında hareket ederken uykuya dalmanıza yardımcı olur.
3. Aksesuarınızdan kompakt bir yastık ve boyun desteği getirin; başınızı rahatça koymak için bir uyku maskesiyle eşleştirin ve her şeyin el altında kalması için eşyalarınızı düzenli tutun.
4. Zihni sakinleştirmek ve uyanıklık ile uyku arasındaki geçişleri kolaylaştırmak için şekerleme yapmadan önce farkındalık egzersizi veya kısa bir meditasyon yapın.
5. Aktarma sırasında uyku saatinizi ayarlamak ve aşırı uyuyup sersemlememek için şekerlemenizi yaklaşık 20–30 dakikayla sınırlayın ve hafif bir zamanlayıcı kurun.
6. Göz maskesiyle ışığı engelleyin ve ince bir ceket veya battaniye ile ortam sıcaklığını ayarlayın; ayrıca, baş ve boyun üzerindeki baskıyı azaltacak bir pozisyon bulun.
7. Küçük, kamp tarzı bir uyku seti yakında olacak şekilde yerleştirin: bir battaniye, çorap ve boyun yastığı; bunlar accessories Yere uzanmak zorunda kalmadan yumuşak bir zemin oluşturun.
8. Sıvı alımı önemlidir: düzenli su için, dinlenmeden önce ağır yemeklerden kaçının ve zaman dilimi değişikliği yapmayı planlıyorsanız, yönergeleri kontrol ettikten sonra melatonin zamanlamasını düşünün.
9. Değerli eşyalarınızı yanınızdaki küçük bir çantaya koyarak ve başınızı eşyalarınıza doğru tutarak koruyun; cihazlarınızı şarj etmek için yakındaki prizlerin olduğu bir koltuk seçin.
10. Daha uzun aktarmalar için yakındaki otelleri veya aktarma merkezlerindeki uyku kapsüllerini keşfedin; yayınlanmış rehberlerde saatler, konumlar ve ücretler listelenir ve kabinler daha derin bir uykuya ihtiyacınız olduğunda daha sessiz seçenekler sunar.

Kapılardan ve kalabalıklardan uzak, sakin, az kullanılan bir alan bulun

Kapılardan ve kalabalıktan uzak, tercihen kısa bir duvarın arkasında veya yaya trafiğinin azaldığı ikincil geçitlerin yakınında sakin bir köşe seçin. Bu aktarma noktası, çantanızı bırakmanıza, alarm kurmanıza ve sürekli anonslar olmadan dinlenmenize olanak tanır. Başlangıçta, gürültü, ışık ve kalabalığı karşılaştırmak için yakındaki terminallerde iki ila üç blokluk alanı tarayın, ardından en sakin atmosferi olan bölgeyi seçin.

Onu bulduğunuzda, hızlı ve düzenli bir şekilde yerleşin. Kat kat giyilebilecek kıyafetler, bakım için hafif bir fırça ve elinizin altında olmasını istediğiniz eşyalar getirin. Eşyaları minimumda tutun: kompakt bir battaniye, kulaklık, şapka ve su şişesi. Atlanta havalimanlarında, servis masalarının yakınında genellikle gölge, hava akışı kontrolü ve daha az sohbet sunan sessiz pasajlar bulursunuz – kısa bir uyku veya enerji depolamak için mükemmeldir. Uzun bir aktarma sırasında mahsur kalırsanız, bu nokta kendinizi dinlemeniz için sağlam bir temel sunar.

Koridorları veya girişleri kapatmadan ortamı hazırlayın. Çantanızı sandalyenin altına koyun, boyun yastığıyla destek sağlayın ve fermuarlarla boğuşmadan dinlenmeye geçebilmeniz için kıyafetlerinizi ayarlayın. Telefonunuzdaki görselleri inceleyerek ne kadar süreyle oturabileceğinizi belirleyin ve bir sonraki uçuşu beklerken anonsları duyabilecek kadar kulaklık sesini alçakta tutun. Bu yaklaşım, yazarın seyahat edenlerin uçuş beklerken gürültü ve yorgunlukla başa çıkmalarına yardımcı olmak için yayınladığı makalede yer almaktadır.

Kolaylaştırmak için bu hızlı referansı kullanın. Aşağıdaki tablo, alan seçeneklerini, artılarını ve rahatlığı en üst düzeye çıkarmak için yanınıza almanız gerekenleri özetlemektedir.

Ekstra bacak mesafesi olan ve prizlere kolay erişim sağlayan bir koltuk seçin

Ekstra diz mesafesi olan ve priz erişimi kolay bir koltuk seçin. Seyahat ederken, yakındaki gücü ve saatlerce rahatlamak için daha fazla alan elde etmek amacıyla daha arka sıraları veya koridor kenarındaki koltukları tercih edin. Bu düzenleme size rahat etmenize yardımcı olur ve pozisyon değiştirirken başkalarını uyandırma olasılığını azaltır; her uçuşta bir prizin boş olacağının garantisi yoktur, bu nedenle kitinize ek olarak kompakt bir power bank de ekleyin.

Konforu en üst düzeye çıkarmak için koltuk haritalarını önceden kontrol edin ve yakında prizleri olan bir koltuk seçin. Gece uçuşlarında, aktivitenin daha az olduğu mutfak ve tuvaletlerden uzak sıraları seçtiğinizde çalışan bir priz bulma olasılığınız artar. Özel alan arıyorsanız, kabinin ön yarısındaki pencere kenarı koltukları tercih edin; değilse, koridor kenarı koltukları yine de elektriğe hızlı erişim ve daha kolay hareket imkanı sunar. Cihazlarla seyahat edenler, priz konumuna bağlı kalmadan uçakta şarjlı kalmak için taşınabilir bir şarj cihazı bulundurmalıdır. Daha sessiz bir alanda uykuya dalmak daha kolaydır; bu nedenle etrafınızdaki aktiviteyi en aza indiren koltukları seçin. Çalışmanız gerekiyorsa, taşınabilir bir şarj cihazı cihazlarınızı aktif tutar ve son dakika priz aramalarını önler.

Kıyafetlere ek olarak, giyiminizi sade ve sıcak tutun. Hafif bir kazak, eşarp ve destekleyici, kompakt bir seyahat yastığı ekleyin cesetler gece boyunca, özellikle saatlerce seyahat ettiyseniz. Yakındaki dükkanlardan alacağınız küçük bir kit ile başkalarını rahatsız etmeden veya garip pozisyonlara girmeden bir sandalyeyi rahat bir uyku köşesine dönüştürebilirsiniz.

Değerli eşyalarınızı koltuğun altına sokarak güvende ve ulaşılabilir durumda tutun. Başkalarına karşı nazik olun ve asla koridorları kapatmayın veya kendilerine ait alana sıkışmayın. Prizler azsa, gemideki prizlere bağlı kalmadan güçte kalmak için taşınabilir bir şarj cihazına güvenin. Ana rotalarda seyahat edenler genellikle bu düzenlemeyi yaparlar, böylece daha rahat seçeneklerle gece dinlenebilir ve diğer yolcuların bedenlerine saygı gösterebilirler.

Sarsılmaz bir yaslanma yüzeyi elde etmek ve rahatsızlıkları azaltmak için pencere kenarını tercih edin.

Uçakta sabit bir yaslanma yüzeyi elde etmek ve rahatsızlıkları azaltmak için cam kenarındaki koltuğu seçin.

Rezervasyon yaparken veya check-in sırasında, kabinin daha sakin bölgesinde bir pencere yeri hedefleyin; buna ulaşamazsanız, kapıda sorun veya uygulamayı kullanarak orada oturan biriyle yer değiştirmeyi talep edin, bu genellikle her uykunun değerli olduğu uzun yolculuklarda işe yarar. Bu ipuçları daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Nefes alabilen katmanlarla giyinin ve sıcak çoraplar giyin; geçiş kartınıza hızlı erişim için boynunuza dolayabileceğiniz yumuşak bir şey ve kompakt bir biniş kartı tutucu hazırlayın. Bu basit düzenleme, sürekli yer değiştirmeden daha uzun süre dinlenmenizi sağlayabilir.

Ortam sesini ve ışığını uyku dostu maske ve kulak tıkacıyla engelleyin; başınızı sabitlemek için türbülans sırasında hareketsiz kalın; pencere tarafını desteklemek ve uyku kalitesindeki düşüşleri azaltmak için boyun yastığı kullanın.

Terminallerde ve havalimanlarında, ulaşım merkezleri de dahil olmak üzere, uyumaya uygun odalar veya sessiz bölgeler arayın ve hızlı bir yenilenme için banyoları kullanın; ekipmanlarınızı gözünüzün önünde tutun ve kesintileri en aza indirmek ve yerdeki alanı en üst düzeye çıkarmak için çantalarınızı üst bagaj bölmesine koyun.

Hava durumunu ve olası değişiklikleri hesaba katın: Uçuş iptali durumunda, şarj istasyonları ve prizler gibi olanaklardan yararlanarak konforlu bir köşede dinlenebilirsiniz; muz gibi hafif atıştırmalıklar getirin ve bol bol sıvı tüketin; günün ilerleyen saatlerinde kafeinden uzak durarak, bir sonraki etabı sarsıntısız uyuyarak geçirin.

Kompakt bir konfor kiti hazırlayın: boyun yastığı, hafif battaniye, göz maskesi

Uçağa alacağınız el bagajınıza sığacak küçük bir set hazırlayın: rahat bir boyun yastığı, hafif bir battaniye ve uyku maskesi. Bu özel düzenek, soğuk ve kalabalık havaalanı alanlarını, uçuşlar arasında kullanabileceğiniz sakin bir alana dönüştürecektir. Her şeyi temiz ve kolay erişilebilir tutmak için fermuarlı bir kılıfta saklayın; böylece uçağa bindiğinizde veya kapı önünde beklerken her şey elinizin altında olur.

Yumuşak kılıflı ve ayarlanabilir dolgulu bir boyun yastığı seçin. Hafızalı köpük veya mikro boncuklu bir tasarım, banklarda ve koltuklarda başınızı sabit tutar ve çıkarılabilir, yıkanabilir kılıfı birkaç kullanımdan sonra temizliği basitleştirir. Ucuz bir seçenek, daha büyük modellere göre daha yumuşak hissettirebilir ve daha kolay paketlenebilir; doğru uyumu seçmek, uzun aktarmalarınızda veya kapı tribünlerine yakın kalırken dinlenmenize yardımcı olur. ancak, komşularınıza müdahale eden aşırı büyük şekillerden kaçının.

Battaniye için, avuç içi büyüklüğünde katlanabilen ve 1 lb'nin altında ağırlığı olan, yaklaşık 30x40 inç (75x100 cm) boyutlarında hafif bir mikrofiber battaniye seçin. Soğuk cereyanları engeller, çabuk kurur ve kolayca temizlenir. Hava menfezleri sandalyeye 18 ila 22 santigrat derece arası estiğinde bacaklarınızı veya kucağınızı örtmek için kullanın ya da konum panosunu tararken özel bir şekerleme için omuzlarınıza sarın. Birçok havalimanı, bu ekstra katmanın uzun bekleyişleri dinlenmeye dönüştürdüğü özel sessiz köşeler sunmaktadır.

Işığı ve sesi engellemek için göz maskesini kulak tıkaçlarıyla eşleştirin. Kumaşlar farklılık gösterdiği ve hangisinin en iyi uyacağını asla bilemeyeceğiniz için yedek olarak ekstra maskeler de bulundurabilirsiniz. Yumuşak kenarlı, konturlu bir maske, saatlerce kullanımdan sonra bile rahat kalır ve kulak tıkaçları duyurulardan uyanmaktan kaçınmanıza yardımcı olur. Uyku yardımcıları kullanıyorsanız, rutininizi gizli tutun ve yalnızca belirlenmiş bir dinlenme alanına yerleştikten sonra onlara güvenin. Kendinizi dinleyin ve rahatlığı en üst düzeye çıkarmak için baskıyı veya kayış sıkılığını ayarlayın ve gerektiğinde ferahlamak için küçük bir mendil paketi getirin.

Kitte bulundurulacak ekstralar: küçük bir el dezenfektanı şişesi, yeni bir ıslak mendil paketi ve yedek bir çorap çifti. Çantanızı, kalabalık raflarda kolayca tanımlayabilmeniz için bir isim etiketiyle etiketleyin ve dinlenmeyi mümkün kılan üç nokta için planınızı çıkarın: kur, otur ve kestir. Atıştırmalık taşıyorsanız, muz gibi ucuz ama pratik seçenekler kapalı bir torbada taze kalır. Yerleşmeye hazır olduğunuzda, dizüstü bilgisayarınızı ve telefonunuzu ince bir kılıfa koyun, böylece tek hareketle alabilirsiniz. Beklediğinizden birkaç dakika daha az sürer ve uçağa biniş sırasında panik yapmanızı engeller. Kapı değiştiğinde arama yapmaktan kaçınmak için çantayı uçağın yanında tutun ve çakışmaları önlemek için sıranızı paylaşanlarla koordine olun. Başkalarıyla seyahat ediyorsanız, onların alanına saygı gösterin. Bu önemli rutin, ister yalnız ister başkalarıyla seyahat ediyor olun, seyahat deneyiminizi daha sorunsuz hale getirir ve konforunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.

Gürültüyü ve ışığı engelleyin: kulak tıkacı, beyaz gürültü uygulaması ve kapüşonlu veya fular

Üç katmanlı bir kalkan kullanın: 32 dB NRR değerine sahip köpük kulak tıkaçları, yaklaşık 40-50 dB'ye ayarlanmış beyaz gürültü uygulaması ve ışığı engellemek için başınıza çekilmiş bir kapüşonlu veya eşarp. Bu kombinasyon, yoğun terminallerde uykuya dalmanıza yardımcı olacak kadar rahatsız edici sesleri ve parlaklığı azaltır. Bunu gece için temel seviyeniz olarak düşünün.

Başı destekleyecek ve ayaklarınız için yeterli alan olacak bir yer seçin; geniş bacak mesafesi olan veya yaslanacak bir duvar arayın. Seçenekler arasında, belirlenmiş sessiz bölgeler veya uyuma köşeleri en iyisidir. Bir lounge'da rezervasyonunuz varsa, erken gelin ve adınızı danışmaya bırakarak yerinizi garantileyin ve etrafınızdaki sohbeti en aza indirin.

Kat kat giyinin ve sıcaklığınızı hapsetmek için kapüşonluyu veya atkıyı kullanın; gece yarısından sonra havaalanları soğuk olabilir. Uyumadan önce hafif bir kahve, uyandıktan sonra uyanık kalmanıza yardımcı olabilir, ancak gece geç saatlerde kafeini sınırlayın. Uykular arasında başınız hafiflerse hızlı bir şeker desteği için cebinizde küçük bir storck şekeri bulundurun. Dinlenmenizi sakin dönemlere göre planlamak, sakin bir koltuk ve tutarlı uyku şansınızı artırır.

Teknik, uzun aktarmalar sırasında –40 daha fazla dinlenme süresi katabilir. Katılımcılar arasında basit bir rutin izleyenler daha yüksek konfor bildirmekte, aynı adımları izlediklerinde dinlenme iyileşmesi kabaca –25 oranında artmaktadır. Gerekirse beyaz gürültü sesini veya kulak tıkacı uyumunu ayarlayın ve başınızı en çok bacak mesafesi olan koltuklara doğru tutun.

Başkalarını rahatsız etmeden elinize alabileceğiniz küçük bir çanta hazırlayın: kulak tıkacı, kapüşonlu sweatshirt, atkı, küçük bir göz maskesi ve hızlı bir enerji artışı için bir tane Storck şeker. Bu aynı düzen birden fazla havalimanında ve rezervasyon senaryosunda işe yarar; uyandığınızda, uygulamanızı sıfırlayın ve bir sonraki şekerlemenizi en üst düzeye çıkarmak için belirlenmiş dinlenme noktanıza geri dönün.

Basit bir uyku rutini belirleyin: en iyi öğle uykusu süresine, uyanma saatine ve alarmanın sesine karar verin.

Yaklaşan programa uygun bir şekerleme süresi belirleyin ve alarımı buna göre ayarlayın. Hızlı bir dinlenme için yaklaşık 20 dakikayı hedefleyin; bu kısa istirahat, sersemlemeden uyanıklığı artırır. Telefondaki zamanlayıcıyı kullanın ve pencere içinde uyanmak için net bir alarm seçin.

Daha derin bir sıfırlama için, daha fazla zamanınız olduğunda, yaklaşık 90 dakikalık tam bir uyku döngüsü hedefleyin. Bellek faydaları ve ruh hali iyileşmesi yaşarsınız ve uyanma sonrası sersemlik en aza iner. Cihaz izin veriyorsa, birden fazla kesintiyi önlemek için tek bir alarm kurun.

Uyanma planlaması: alarmı bir sonraki kilometre taşına göre ayarlayın. Bir sonraki kontrol noktası iki saat sonra açılırsa, kısa bir esneme ve eşyaları toplama izni vermek için alarmı bu andan yaklaşık 25 dakika önce çalacak şekilde ayarlayın. Daha az zaman kaldıysa, şekerlemeyi 20 dakikaya indirin ve uzatmalardan kaçının.

Ortam ve teknik: Sessiz bir köşe seçin, ışıkları kısın, uçak modunu etkinleştirin ve cihazlarınızı sessize alın. Kompakt bir göz maskesi ve hafif bir ceket, sert koltuklarda konforu artırmak için yastık olarak kullanılabilir.

Basit bir gevşeme egzersizi deneyin: yatmadan önce gerginliği azaltmak için yavaş, derin nefesler alın veya kısa bir beden taraması yapın. Sıvı alımı uyandığınızda yardımcı olur, bu yüzden uykudan önce sıvıları yudumlayın, sonra uyandıktan sonra tekrar. Dinlenme süresine yakın ağır yemeklerden ve kafeinden kaçının.

Tutarlılık yardımcı olur: vücudu eğitmek için bu mikro rutini geziler boyunca tekrarlayın. Kalabalık oturma alanlarında konforu artırmak için göz maskesi, kulak tıkacı ve kompakt bir battaniyeden oluşan küçük bir kit bulundurun.