6 Stretches and Exercises to Try If You’re Working From Home

Κάντε ένα 5λεπτο διάλειμμα κάθε ώρα για να κινήσετε το σώμα σας και να μειώσετε την κόπωση. Αφού καθίσετε, σηκωθείτε όρθιοι, κυλήστε τους ώμους σας και λυγίστε τους γοφούς σας σε μια ήπια πρόσθια κάμψη για να ανακουφίσετε την ένταση στο κεφάλι και την πλάτη. Αυτή η γρήγορη πρακτική ενισχύει την κυκλοφορία και καλύπτει την ανάγκη για κίνηση, θέτοντας ένα σταθερό ένταση για την επόμενη εργασία σου.

Αυτές οι έξι διατάσεις και ασκήσεις στοχεύουν σε συγκεκριμένες περιοχές: αυχένα, ώμους, μέση πλάτη, ισχία, μηριαίους δικεφάλους και γάμπες. Εστιάζοντας σε αυτά τα σημεία γύρω από τον χώρο εργασίας σας, θα δημιουργήσετε μια ισορροπημένη ρουτίνα που θα εντάσσεται σε μια πολυάσχολη μέρα και θα προσφέρει σαφή benefit στη στάση και τη διάθεση.

Ξεκινήστε με ένα ασφαλές, χαμηλού φορτίου μοτίβο: κρατήστε τα πόδια σας apart με άνοιγμα ποδιών στο πλάτος των γοφών, γλιστρήστε τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς σας καθώς λυγίζετε προς τα εμπρός, και αφήστε το κεφάλι σας να ευθυγραμμιστεί με το στήθος σας. προς τα κάτω Η κλίση μειώνει την πίεση στη μέση και δημιουργεί χώρο για ένα αργό, ελεγχόμενο εύρος κίνησης.

Για κάθε στάση, στοχεύστε σε 20–30 δευτερόλεπτα, κινούμενοι εσκεμμένα αντί να βιάζεστε. Αν αισθάνεστε τάση, χαλαρώστε και δοκιμάστε ξανά αργότερα. Αυξήστε την ένταση σταδιακά, μην υπερβαίνοντας τα 40 δευτερόλεπτα για αρχή, ώστε να keep κίνηση άνετη και τεντώματα παραμείνετε ασφαλείς. Αυτή η προσέγγιση παρέχει σταθερή benefit με τον καιρό και βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκαμψίας από πολύωρες συνεδρίες εργασίας.

Διαμορφώστε τον χώρο σας ώστε να υποστηρίζει τη ρουτίνα: μια μικρή περιοχή γύρω από το γραφείο σας που επιτρέπει εύκολες μεταβάσεις μεταξύ των κινήσεων χωρίς να γλιστρά η καρέκλα. Κρατήστε τη στάση σας ψηλά και αφήστε τα χέρια, το κεφάλι και τον κορμό σας να κινούνται φυσικά. Οι έξι κινήσεις καλύπτουν τον αυχένα, τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και τα πόδια σας, προσφέροντάς σας μια πλήρη επανεκκίνηση χωρίς να φύγετε από τον χώρο σας. δουλειά ζώνη.

Κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου διαλείμματος για φαγητό, εκμεταλλευτείτε αυτή τη στιγμή για μερικές ήπιες διατάσεις και επαναφέρετε την αναπνοή σας. Μικρές, σταθερές ενέργειες πολλαπλασιάζονται κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας, κάνοντας πραγματική διαφορά στην ενέργεια και την εστίαση.

Διατάσεις καμπτήρων ισχίου σε καθιστή θέση για ανακούφιση από τον πόνο στη μέση

Ξεκινήστε σε ψηλή καθιστή θέση με τα πέλματα και στα δύο πόδια να πατούν στο έδαφος. Τοποθετήστε τον αριστερό αστράγαλο πάνω στο δεξιό γόνατο, σχηματίζοντας ένα σχήμα σταυρωμένων ποδιών, και τεντώστε τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ευθεία και τους γοφούς στο ίδιο επίπεδο. Πιέστε απαλά το αριστερό γόνατο προς τα κάτω για να ανοίξει το μπροστινό μέρος του ισχίου, στη συνέχεια λυγίστε στους γοφούς και γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα ήπιο τέντωμα στο μπροστινό μέρος του αριστερού ισχίου. Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε όρθιοι, στη συνέχεια αλλάξτε για τον δεξιό αστράγαλο πάνω στο αριστερό γόνατο και επαναλάβετε 2-3 φορές ανά πλευρά. Επαναλάβετε από οποιαδήποτε πλευρά.

Πώς να κάνετε τη διατάση του καμπτήρα του ισχίου σε καθιστή θέση

Για επιπλέον υποστήριξη, μπορείτε να εκτελέσετε την ίδια κίνηση κοντά σε μια πόρτα: ακουμπήστε τα χέρια σας στο πλαίσιο και γείρετε προς τα εμπρός από τους γοφούς για να βαθύνετε το τέντωμα, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη όρθια. Στην καθημερινή εργασία από το σπίτι, αυτή η διάταση βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στη μέση και βελτιώνει την κινητικότητα κατά τις καθιστικές περιόδους. Αν τσιμπολογήσετε κάτι ή φάτε κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, κάντε αυτή τη διάταση πριν επιστρέψετε στο γραφείο για να αυξήσετε την άνεση και τη συγκέντρωσή σας.

Συμβουλές για ένταση και συνέπεια

Για να αυξήσετε την ένταση χωρίς να χάσετε τον έλεγχο, εμβαθύνετε λίγο την πρόσθια κλίση, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ίσια. Μπορείτε να προσθέσετε επεκτάσεις ισχίου μετά την κράτηση, ισιώνοντας ελαφρώς το γόνατο του εμπλεκόμενου ποδιού για να ενεργοποιήσετε περαιτέρω τον μυ. Ανάμεσα στις κρατήσεις, κάντε ένα γρήγορο διάλειμμα με περπάτημα για να ανανεώσετε την ενέργεια και να ενισχύσετε τη στάση του σώματος. Με τακτική εξάσκηση, θα βιώσετε πιο ομαλή κίνηση, καλύτερη κινητικότητα και ανακούφιση που μεταφέρεται στις ασκήσεις μπροστινής γραμμής του σώματος και στις καθημερινές συνήθειες.

Θωρακική Κινητικότητα: Στρίψιμο στην Πόρτα και Άνοιγμα Θώρακα

Σταθείτε σε ένα άνοιγμα πόρτας με τους πήχεις σας στον σκελετό, τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών περίπου, και τους ώμους χαλαρούς. Κάντε ένα βήμα μπροστά ώστε το στήθος σας να μπορεί να κινηθεί προς το άνοιγμα της πόρτας. Από εδώ, στρίψτε το πάνω μέρος του σώματός σας μακριά από την πόρτα, διατηρώντας τους γοφούς τετράγωνους και τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν μπροστά. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για να βαθύνετε, και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά για 3 έως 4 σετ. Εάν νιώθετε πίεση, στρίψτε αντί να λυγίσετε τη μέση. Αυτό απλά ανοίγει το στήθος και τεντώνει τις ίνες της θωρακικής περιοχής καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, θέτοντας μια καλή βάση για την καθημερινή εργασία στον υπολογιστή.

Παραλλαγή διατάσεων θώρακα: Σταθείτε με τα χέρια στο πλαίσιο της πόρτας, κοντά στο ύψος των ώμων, έπειτα φέρτε το στήθος σας προς τα εμπρός για να νιώσετε το τέντωμα στους θωρακικούς μυς και στο μπροστινό μέρος του ώμου. Διατηρήστε το βλέμμα σας ουδέτερο και αποφύγετε να κοιτάτε προς το πάτωμα. Διατηρήστε τον αυχένα χαλαρό και κρατήστε μια ελαφριά ανύψωση από την κορυφή του κεφαλιού. Εκτελέστε 3 σετ των 20-30 δευτερολέπτων ανά πλευρά, με μικρές παύσεις μεταξύ των σετ.

Πρόοδος με σκαμπό: αν η συστροφή στην κάσα της πόρτας είναι δύσκολη, τοποθετήστε ένα σκαμπό μέσα στην πόρτα και ακουμπήστε τους πήχεις σας ψηλότερα στο πλαίσιο. Αυτό αυξάνει τον μοχλό και βαθαίνει το άνοιγμα του στήθους, ενώ διατηρεί τη σπονδυλική στήλη υποστηριζόμενη. Μετακινηθείτε από εδώ στην κανονική θέση καθώς βελτιώνεται η κινητικότητά σας.

Καθημερινή εξάσκηση και καθοδήγηση: εκτελέστε αυτή την κίνηση μετά το ξύπνημα, κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων ή μεταξύ των εργασιών. Η κίνηση ενσωματώνεται εύκολα στην καθημερινότητά σας και βοηθά τις ίνες της άνω πλάτης και του στήθους σε ολόκληρο το εύρος κίνησης. Εάν έχετε ιστορικό πόνου στον ώμο, συμβουλευτείτε επαγγελματίες υγείας. Οι θεραπευτές stewart και rizzardo τονίζουν την αργή πρόοδο και την ακρόαση του σώματός σας κατά την εκτέλεση.

Πώς να κάνεις με ασφάλεια

Κρατήστε τους γοφούς τετραγωνισμένους προς το άνοιγμα της πόρτας και αποφύγετε τη στροφή από τη μέση. Αφήστε την κάτω περιστροφή να προέρχεται από τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, όχι από την οσφυϊκή περιοχή. Φέρτε τις ωμοπλάτες προς τη σπονδυλική στήλη και διατηρήστε ουδέτερη ευθυγράμμιση του αυχένα. Αν νιώσετε πόνο, υποχωρήστε και μειώστε το εύρος. Στοχεύστε σε ένα άνετο τέντωμα που μπορείτε να κρατήσετε για 20-30 δευτερόλεπτα χωρίς να τρέμετε.

Συνήθη λάθη και διορθώσεις

Λάθος: λύγισμα από τη μέση ή στροφή των γοφών. Διόρθωση: κρατήστε τη λεκάνη σταθερή, περιστραφείτε από την περιοχή του στήθους και χρησιμοποιήστε μικρότερο εύρος μέχρι να ελέγξετε την κίνηση. Λάθος: σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά. Διόρθωση: χαλαρώστε τον λαιμό και τραβήξτε τους ώμους προς τα κάτω, μακριά από τα αυτιά. Λάθος: κοιτάζοντας ψηλά ή χαζεύοντας οθόνες. Διόρθωση: κρατήστε το βλέμμα ουδέτερο, ελαφρώς μαζεμένο το πηγούνι και αναπνέετε σταθερά.

Xαλάρωση Πόνου και Έντασης στον Αυχένα και τους Ώμους για Εργασία στο Γραφείο

Ξεκινώντας με άνοιγμα της άρθρωσης του αυχένα και κλίση προς τα εμπρός Σταθείτε όρθιοι και γείρετε απαλά το πηγούνι σας προς το στήθος σας, κάμπτοντας τον αυχένα, έπειτα εκτελέστε δύο έως τρεις μικρές στροφές σε κάθε πλευρά. Κρατήστε για 20–30 δευτερόλεπτα, έπειτα επαναλάβετε για δύο γύρους. Αυτό στοχεύει τον μπροστινό μυ του λαιμού και ανακουφίζει την πίεση που δουλειά γραφείου ασκεί στους ώμους σας· κάνοντας αυτό, θα παρατηρήσετε βελτιωμένη ισορροπία στην κατάσταση του λαιμού και των ώμων. Κρατήστε τα δάχτυλα χαλαρά, ποτέ μην πιέζετε το τέντωμα, και επιστρέψτε σε μια ουδέτερη στάση σώματος μέσα σε δευτερόλεπτα μεταξύ των εργασιών.

Διατάσεις αυχένα στο πλάι με στήριξη στα δάχτυλα Καθίστε όρθιοι και τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων στους κροτάφους για να καθοδηγήσετε το κεφάλι προς τον ώμο, κρατώντας τον αντίθετο ώμο χαμηλά. Κρατήστε για 20–30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά, και μετά αλλάξτε. Αυτή η κλασική κίνηση μειώνει τη δυσκαμψία και διατηρεί την ισορροπία των ώμων στην προπόνησή σας. Μπορεί να νιώθουν ένα απαλό τράβηγμα, και μπορείτε να προσθέσετε μια ελαφριά βοήθεια από τα δάχτυλά σας για να στοχεύσετε το τέντωμα. Ξεκινήστε με 15 δευτερόλεπτα αν μπαίνετε σταδιακά, και μετά αυξήστε στα 30 δευτερόλεπτα.

Περπάτημα και κύλισμα ώμου Αφήστε τους ώμους να ανέβουν ελαφρώς, έπειτα εκτελέστε μια γρήγορη περιστροφή των ώμων προς τα πίσω και κάτω σε έναν ομαλό κύκλο για 8–10 επαναλήψεις, ακολουθούμενη από μια κίνηση προς τα εμπρός για να χαλαρώσετε τους τραπεζοειδείς μύες. Αυτό βοηθά στην επαναφορά της στάσης και της μπρος-πίσω ισορροπίας. Κρατήστε το στήθος ανοιχτό προς τα εμπρός και διατηρήστε χαλαρό το σαγόνι. Μια σύντομη ματιά προς τα κάτω μπορεί να βοηθήσει στην οργάνωση της κίνησης και να σας κρατήσει συγκεντρωμένο.

Συμπίεση ωμοπλάτης με ελαφριά βάρη ή σωματικό βάρος Καθίστε με την πλάτη σας υποστηριζόμενη. Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας σαν να κρατάτε ένα μολύβι ανάμεσά τους, κάντε παύση για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για 8-12 επαναλήψεις. Αν δεν έχετε βάρη, εκτελέστε την ίδια κίνηση με τους αγκώνες σας να κινούνται μόνο προς τα πίσω. Αυτό στοχεύει τους μυς της μέσης πλάτης και υποστηρίζει τη γενική κατάσταση και ισορροπία της στάσης του σώματός σας. Κάντε δύο σετ για αρχή, και αυξήστε σταδιακά καθώς νιώθετε περισσότερο έλεγχο.

Άνοιγμα στήθους σε πόρτα (διατάσεις μπροστινού μέρους) Σταθείτε σε ένα άνοιγμα πόρτας με τους πήχεις στον τοίχο, τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών. Κάντε ένα βήμα μπροστά απαλά για να νιώσετε ένα τέντωμα στο στήθος. Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα, έπειτα χαλαρώστε. Αυτή η διάταση που επικεντρώνεται στο μπροστινό μέρος αντισταθμίζει την επίπτωση της προβολής του σώματος προς τα εμπρός και βελτιώνει την ισορροπία μεταξύ του μπροστινού και του πίσω μέρους των ώμων σας. Αν έχετε προβλήματα με τους ώμους, χρησιμοποιήστε μια πιο ήπια γωνία και αποφύγετε να πιέσετε τη διάταση.

Συστολή πηγουνιού με οπισθοσκίνηση λαιμού Κάτσε ή στάσου όρθιος, κράτα τον λαιμό σου μακρύ και τράβηξε το πηγούνι κατ' ευθείαν προς τα πίσω, δημιουργώντας μια μικρή άρθρωση στη βάση του κρανίου. Κράτησε για 5–6 δευτερόλεπτα, επανάλαβε 8–12 φορές. Αυτή η άσκηση στοχεύει στους βαθύς μύες του λαιμού που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και βοηθά στη μείωση της στάσης του κεφαλιού προς τα εμπρός. Ανάμεσα στις εργασίες, η εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και να διατηρήσει τον λαιμό σου ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη. Εάν προκληθεί πόνος, συμβουλέψου τον πάροχο υγείας σου για καθοδήγηση.

Διατάσεις καρπού, πήχη και δακτύλων για άνεση στην πληκτρολόγηση

Ξεκινήστε με διάταση των καμπτήρων του καρπού για 15 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά: τεντώστε το χέρι, με την παλάμη προς τα πάνω, τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα προς το μέρος σας με το άλλο χέρι και κρατήστε. Αυτή η κίνηση μπορεί να βελτιώσει την άνεση και να ελαχιστοποιήσει την καταπόνηση του πήχη, ενώ αποκτάτε πρόσβαση στην αρχική σειρά χωρίς να τεντώνετε τον πήχη.

Στη συνέχεια, εκτελέστε διάταση για τους εκτείνοντες του καρπού διάρκειας 15 δευτερολέπτων: με την παλάμη προς τα κάτω, σπρώξτε το χέρι προς το πάτωμα για να τεντώσετε την πάνω πλευρά του πήχη. Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση της έντασης στους καρπούς και τους αγκώνες και μειώνει τη δυσκαμψία μετά από μεγάλες περιόδους πληκτρολόγησης.

Συνεχίστε με τέντωμα των δακτύλων: απλώστε τα δάχτυλα όσο πιο ανοιχτά μπορείτε, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, και μετά χαλαρώστε· επαναλάβετε 6–8 φορές ανά χέρι. Αυτό γυμνάζει τους μικρούς μυς του χεριού και διατηρεί τις αρθρώσεις των δακτύλων ευλύγιστες για χτυπήματα με τα δάχτυλα.

Κάντε μια απαλή περιστροφή του πήχη: με τους αγκώνες στις 90 μοίρες, περιστρέψτε τους πήχεις ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω και μετά προς τα κάτω, επαναλαμβάνοντας 8 φορές. Αυτές οι δραστηριότητες ενισχύουν τη σταθερότητα μεταξύ των καμπτήρων και εκτεινόντων μυών, υποστηρίζοντας πιο σταθερό πληκτρολόγιο. Δοκιμάστε διαφορετικές γωνίες του πήχη για να ενεργοποιήσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Για μια γρήγορη ισομετρική άσκηση, πιέστε τις άκρες των δακτύλων σε μια επιφάνεια γραφείου ή στο πάτωμα για να δημιουργήσετε μια αντίσταση διάτασης για 10-15 δευτερόλεπτα ανά πλευρά, επαναλαμβάνοντας 2-3 φορές. Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς, σταθείτε όρθιοι και αποφύγετε να κοιτάτε την οθόνη ενώ κρατάτε τη στάση. Κρατήστε τους γοφούς χαλαρούς και τους αγκώνες απαλούς για να ελαχιστοποιήσετε την ένταση στο άνω μέρος του σώματος. Εάν τα χέρια σας είναι πιο μακριά από την άκρη του πληκτρολογίου, μπορεί να αισθανθείτε λιγότερη καταπόνηση.

Ενσωματώστε στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως είπαν οι bohnsack και saltsman: επαναλάβετε αυτούς τους 3 γύρους καθημερινά και προσαρμόστε στο προσωπικό σας επίπεδο, κρατώντας ένα ημερολόγιο για να το μοιραστείτε με την ομάδα σας για υποστήριξη.

Τοποθετήστε τα χέρια επίπεδα στο γραφείο ή στο πάτωμα όταν νιώθετε άνετα για να αποκτήσετε σταθερότητα καθώς στέκεστε και κάνετε στροφές. Στοχεύουν στη μείωση της έντασης στους μύες του σώματος και στη διατήρηση της άνεσης στους καρπούς και τα αντιβράχια κατά τη διάρκεια μεγάλων εργάσιμων ημερών. Χρησιμοποιήστε τις μυτερές άκρες των δακτύλων για να διατηρήσετε τη στάση σας ευθυγραμμισμένη και ελέγξτε τους αγκώνες, τους γοφούς και τους καρπούς σας για άνεση, και ενσωματώστε αυτές τις δραστηριότητες μεταξύ μεγαλύτερων εργασιών για να αποφύγετε τη δυσκαμψία.

Hinge Health Υποστήριξη για Ρουτίνα στο Σπίτι-Γραφείο: Coaching, Προγράμματα και Παρακολούθηση

Ξεκινήστε με ένα απλό πρόγραμμα: δύο 20λεπτες συνεδρίες coaching εβδομαδιαίως, συν μια καθημερινή 10λεπτη ρουτίνα απλών κινήσεων, συμπεριλαμβανομένων περιστροφών καθιστοί και μιας κάμψης προς τα εμπρός. Αυτό έχει σχεδιαστεί με βάση τα σχόλια των χρηστών και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την καταπόνηση του γραφείου και διατηρεί την ενέργεια, με πρόσβαση σε πληροφορίες και καθοδήγηση που μπορείτε να εφαρμόσετε άμεσα.

Coaching που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας

• Εξατομικευμένη καθοδήγηση σχετικά με τη στάση του σώματος στο γραφείο, με γρήγορες υποδείξεις για ασφαλείς κινήσεις.
• Η σχέση μεταξύ στάσης σώματος και κόπωσης εξηγείται, με πρακτικές συμβουλές όπως η περιστροφή του κορμού σε στρέψη για την ανακούφιση των σφιχτών ώμων.
• Πρόσβαση σε επαγγελματίες υγείας και πληροφορίες που μπορείτε να εμπιστευτείτε, με ευέλικτο ωράριο που ταιριάζει σε αυτά τα διαστήματα απομακρυσμένης εργασίας.
• Ελάχιστος εξοπλισμός που χρειάζεται: μια καρέκλα και ένα χαλάκι. Μπορείς να κάνεις πολλές κινήσεις χωρίς ογκώδη εξοπλισμό.
• Ο προπονητής είπε να εστιάσουμε στην αναπνοή και τη στάση του σώματος για κάθε κίνηση. Συμπεριλάβετε μια σύντομη, σκόπιμη κίνηση κάθε 20 λεπτά.

Προγράμματα και Παρακολούθηση

• Τα προγράμματα στοχεύουν τον αυχένα, τους ώμους, την πλάτη, τους γοφούς και τα πόδια· οι περιοχές στόχοι εντοπίζονται εντός της εφαρμογής και προσαρμόζονται καθώς προοδεύετε.
• Οι κινήσεις περιλαμβάνουν καθιστή στροφή, καθιστή κάμψη ραχιαίου, κάμψη με στροφή, εύκολες παύσεις και όρθιες επιλογές· αυτές οι κινήσεις απαιτούν ελάχιστο εξοπλισμό.
• Η εφαρμογή καταγράφει κινήσεις, διαλείμματα και ενέργεια, παρέχοντας πληροφορίες για την πρόοδο και τι πρέπει να αντιμετωπιστεί στη συνέχεια.
• Το να ξεκινάτε με σύντομες συνεδρίες διευκολύνει τη συνέχιση και τη δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας.
• Προγραμματίστε υγιεινά σνακ για να αποφύγετε την κόπωση και να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων εργασίας.

Με το Hinge Health, έχετε απλή πρόσβαση σε καθοδήγηση, δομημένα προγράμματα και πρακτική παρακολούθηση που ταιριάζει στην καθημερινότητα του γραφείου στο σπίτι. Αυτή η προσέγγιση υποστηρίζει τη συνεπή δραστηριότητα, μειώνει τη δυσκαμψία και σας κρατά σε κίνηση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.