How to Save Money on Food When You Aren’t a Cook – Easy No-Cook Tips

Kúpte pečené kurča a konzervované fazuľe na prípravu rýchlych jedál bez varenia. Tieto potravinárske základy vám umožnia za pár minút zostaviť výživné misky, wrapy a šaláty, zvyčajne s menším neporiadkom ako pri varení od základov. V obchode hľadajte zľavy za cenu za kilogram a nakúpte si zásoby, keď ich uvidíte. Majte pripravený zoznam nápadov na tvorbu jedál okolo proteínov, ktoré už máte.

Zamerajte sa na minimálne vybavenie: niekoľko základných vecí, ako sú tuniak v konzerve, hummus, vopred umytá zelenina, syr a rýchle obilninové tortilly. Vytváranie jedál z nich šetrí čas a udržuje váš rozpočet. Pridajte jednoduchá vinaigrette alebo zmes korenia dodá chuť bez pálivosti. Použitie pikantných omáčok môže vylepšiť mdlé jedlá bez potreby sporáka.

Kupónovanie funguje najlepšie, keď zľavy skombinujete s produktmi, ktoré naozaj používate. Používajte inteligentné kupónové aplikácie a vernostné programy obchodov na zbieranie zliav, potom si plánujte jedlá podľa toho, čo je v zľave. V chladničke a špajzi používajte metódu FIFO (prvý dnu, prvý von), aby ste minimalizovali odpad a udržali potraviny dlhšie čerstvé.

Keď ceny v kríze stúpajú, diverzifikácia miest, kde nakupujete, pomáha. Miesta, ktoré vám umožnia natiahnuť svoje peniaze, zahŕňajú veľkoobchodné kluby pre základné potreby, etnické trhy pre zmesi korenia a potraviny do špajze, a online predajcov pre veľkoobjemové položky s konzistentnými cenami. Navigovanie cenových výšok sa stáva jednoduchším, keď porovnáte ceny za jednotku a vyhnete sa impulzívnym nákupom, ktoré sa rýchlo pokazia. Ak ste ochotní nakupovať na rôznych miestach, zvyčajne nájdete lepšiu hodnotu, ako keď sa držíte jedného obchodu.

Zamerajte sa na chuť bez varenia. koreninové zmesi, predpripravené omáčky a emulzie dodajú bezvareniu hĺbku. Používajte pár základných surovín, ktoré máte radi, a každý týždeň ich obmieňajte, aby ste sa nenudili, čím dlhodobo ušetríte peniaze. Plánujte jedlá podľa svojho časového a energetického rozpočtu, aby ste udržali stabilné tempo a nešprintovali za každým novým trendom, ktorý sa objaví.

Nájdite si triky, ktoré zodpovedajú vašej rutine: zaváraniny otvárané naraz, bielkoviny s dlhou trvanlivosťou a flexibilné ingrediencie. Ak ste ochotní skúsiť, zamerajte sa na jednoduché kombinácie: obilnina + bielkovina + zelenina + omáčka. Tento prístup sa škáluje s vašou ochotou experimentovať a vaším rozpočtom. Ak máte radi úsporu času, budete sa k týmto nemyslím rutínam vracať.

Finančná sloboda pre ženy: Praktické úspory za jedlo bez varenia

Začnite s konkrétnym krokom: zostavte si 5-dielnu súpravu na obed bez varenia na pracovný týždeň, uskladnenú v chladničke. Tento krok zvyčajne ušetrí 20 – 30 % týždenných nákladov na potraviny a zníži dennú dobu prípravy asi o 40 minút.

1. Plánovanie krok za krokom: Zvoľte si dva jasné jedálničky, ktoré budú vašou chrbticou: možnosť s vysokým obsahom bielkovín a možnosť zameranú na zeleninu. Spíšte si jednoduchú zmluvu so sebou samým, že budete každý nedeľu plánovať, nakupovať a pripravovať. Vymenujte každý obed a jeho zložky; vyhnete sa impulzívnym nákupom a znížite plytvanie, čo vedie k úsporám.
2. Pripravte si súpravu bez varenia: Vyberte päť kľúčových surovín, ktoré sa k sebe hodia: tuniak v konzerve alebo cícer, hummus, vopred umytá listová zelenina, syr alebo jogurt a ovocie. Pridajte obilninu vo väčšom množstve, napríklad quinou, ako základ pre studené jedlo. Pripravte si nádoby na 4-5 dní; to udrží obedy pripravené a zníži pokušenie objednať si jedlo. Zvyšky premeníte najmenej na dve jedlá.
3. Chladnička a skladovanie: Používajte priehľadné nádoby, označte dátumom a rýchlo sa kaziace potraviny umiestnite dopredu. To vám pomôže vidieť, čo máte, a minimalizovať znehodnotenie.
4. Nákupné zoznamy a nakupovanie: Vytvorte si nákupný zoznam zo svojich jedál; dodržiavajte ho; vyberajte produkty vlastných značiek obchodu; vynechajte drahé hotové omáčky; využívajte produkty vo viacerých jedlách na maximalizáciu hodnoty; pridajte korenie pre chuť bez drahých doplnkov.
5. Odpad a vyhadzovanie: Ak sa niečo blíži ku koncu dátumu spotreby, ale je stále v poriadku, prepracujte to do nového jedla; ak to nemôžete použiť, vyhoďte len nebezpečný produkt. Zachráňte a skombinujte do jedál alebo zamrazte porcie na neskôr.
6. Sledovanie a myslenie: Použite „debtblue“ ako farebne označenú značku vo svojej aplikácii na správu financií, aby ste oddelili úspory na jedlo od splátok dlhu; cieľom je zvýšiť úspory o 15 – 25 % mesačne.
7. Rozhodnosť a impulz: Toto plánovanie preformátuje váš spôsob stravovania doma; vaša chladnička vám bude štedro slúžiť a pravidelné plánovanie podporuje jasné rozhodnutie znížiť náklady bez obetovania chuti.

Súhrn údajov: Počas 4-týždňového testu domácnosti, ktoré dodržiavali tieto kroky, znížili výdavky za potraviny o 18 – 28 % a znížili odpad asi o 35 % prostredníctvom opätovného využitia a starostlivého plánovania.

Identifikujte hotové základné potraviny, ktoré vám pomôžu šetriť

Najprv si základ týždňa postavte na objemných, hotových jedlách, ktoré nevyžadujú varenie. Vytvorte si jednoduché plány na raňajky, obedy a desiaty. Nakupujte vo veľkom, ak je to možné, a skontrolujte dátumy spotreby, aby ste maximalizovali trvanlivosť. Sledujte odhadované ceny za porciu, aby ste mali prehľad o rozpočte, a nechajte si plán dostatočne flexibilný na to, aby sa dali zvyšky pretvoriť na nové jedlá. Tento prístup vám pomôže vyhnúť sa problémom s jedlami z reštaurácií uprostred týždňa tým, že ponúkne rýchle možnosti, ktoré stále chutia dobre.

Existujú špecifické výbery, ktoré zostávajú otvorené na policiach a transformujú sa na sendviče, misky a tanieriky s občerstvením. Hľadajte konzervy s ľahkým otváraním a trvanlivé produkty, soľ skladujte v blízkosti na dochutenie bez ďalších ciest. Hľadajte potraviny, ktoré môžete otvoriť a ihneď zjesť, zvyšky potom premeňte na novú kombináciu. Ak hľadáte jednoduchý štart, majte po ruke: konzervované fazule, konzervovaného tuniaka, arašidové maslo, tortilly, ovsené vločky a trvanlivé mlieko. Ich hromadná cena, veľké porcie a dlhá doba trvanlivosti maximalizujú hodnotu počas náročného týždňa.

Plán bez varenia na týždeň, ktorý môžete naozaj dodržať

Päťdňový obedový plán bez varenia, ktorý pozostáva z troch základných jedál, ktoré striedate, a k tomu dve večere bez varenia pripravené zo základných potravín z chladničky. Tento spôsob zostáva cenovo výhodný vďaka univerzálnym základným potravinám, konzervovaným bielkovinám a vopred umytej zelenine. Ak sa vyhýbate vareniu, držte sa jednoduchosti: príjemná zmes textúr a chutí bez tepla.

Začnite s čistou papierovou mapou týždňa: na začiatku si zablokujte pondelok až piatok na obedy a dve večere, potom skontrolujte, čo už máte v chladničke a špajzi. Rýchlo zhodnoťte produkty, poznačte si akcie a množstvá, ktoré spotrebujete. Umiestnite plán na kuchynské stoly, aby boli všetci informovaní a znížili sa zbytočné cesty do obchodu.

Tu je päť možností na rýchle, priateľské k deťom a cenovo dostupné obedy: Zapečená kuracia rolka s avokádom, šalátom a celozrnnou tortillou; Tuniakový šalát v chrumkavých listoch šalátu s cherry paradajkami; Hummusové misky s uhorkou, mrkvou, olivami a pita chlebom; Caprese misky s guľočkami mozzarelly, paradajkami, bazalkou a pokvapkané olivovým olejom; Zavinovačky z morčacieho mäsa a syra s mrkvovými tyčinkami.

Večere sa dajú pripraviť rovnako: proteínové taniere v štýle lahôdok s plátkami morčacích pŕs alebo kuracieho mäsa, syrom, uhorkou, paradajkami a krekrami; šalát z fazule a kukurice s avokádom na zeleninovom základe; stredomorský šalát z cícerových cestovín s predvarenými cestovinami a feta syrom; misky s rotisserie kuracím mäsom, vrecovanou zeleninou, olivami a vinaigrette omáčkou; rýchle zeleninové vrecká v pita chlebe s hummusom a nakrájaným šalátom. Každá možnosť je hotová za pár minút a nevyžaduje varenie.

Nákupný zoznam a tipy na náklady: Držte sa jedného nákupu a sledujte ceny, aby ste zostali nákladovo efektívni. Týždeň pre dve dospelé osoby a deti zvyčajne stojí okolo 40–60 £, v závislosti od značiek a akcií. Začiatočný zoznam: pečené kurča (1–2), tuniak v konzerve (4 konzervy), cícer v konzerve (3 konzervy), hummus (2 tégliky), mozzarellové guľôčky (8 oz), feta syr (4 oz), jogurt (32 oz), šalátové vrecká (2 vrecká), uhorky (3), paradajky (6), avokáda (3), mrkva (1 vrece), papriky (2), tortilly (1 balenie), pita chlieb (1 balenie), krekry (1 krabica), olivy (1 pohár). Toto nastavenie pomôže pripraviť veľa jedál a zároveň eliminuje potrebu objednávať si jedlo na poslednú chvíľu.

Návyky, ktoré vám pomôžu udržať sa na správnej ceste: určite zodpovednú osobu na dohľad nad plánom a pozvite zamestnancov alebo rodinu, aby sa zapojili. Naplánujte si 10-minútovú týždennú kontrolu, vytlačte alebo uložte plán na papier a majte pripravený hárok s inventárom chladničky. Použite štandardné priemyselné metódy balenia, ako je zoskupovanie bielkovín, zeleniny a mliečnych výrobkov do označených nádob, aby ste urýchlili kompletizáciu a znížili plytvanie.

Tu je príklad dňa na vizualizáciu postupu: Obed: kurací wrap s avokádom a zeleninou; Chuťovka: pohár s uhorkou a fetou; Večera: fazuľový a kukuričný šalát na zeleninovom základe. Pozrite sa do chladničky, vezmite ingrediencie pripravené na okamžité zostavenie a máte hotovo do 10 minút. Ak vám obed nevyhovuje, vymeňte ho za inú základnú možnosť bez toho, aby ste museli prepracovať celý plán, a pokračujte ďalej.

Nakupujte múdro: porovnávajte ceny, používajte vernostné aplikácie a vyberajte značky predajní

Vždy porovnávajte cenu za jednotku, aby ste si vybrali tú najvýhodnejšiu. cost-effective možnosť pre každú položku. Napríklad 8-uncové balenie môže stáť menej za uncu ako väčšia veľkosť, ak nevyužijete dodatočné množstvo.

Značky supermarketov často ponúkajú quality čo zodpovedá značkám národných výrobcov. výrazne nižšia cena, posilnenie úspory v celom svojom nákupnom zozname. Hľadajte tieto offers na základné potraviny, ako sú konzervované tovary, cestoviny a ovsené vločky na raňajky, aby maximalizovali hodnotu.

Používajte vernostné aplikácie svojich obľúbených obchodov; prinášajú vám výhody offers, digitálne kupóny a niekedy aj dodatočné zľavy pri platbe. Tieto nástroje sú extrémne užitočné na sledovanie poklesov cien a plánovanie nákupov na základe toho, čo je v zľave, whether nakupuješ raz týždenne alebo niekoľkokrát mesačne.

Vytvoriť suite of triky a stratégie na zníženie nákladov. Porovnať boxy v porovnaní s voľnými položkami, skontrolujte pomer hmotnosti k cene a zvážte množstvo, ktoré naozaj využijete, aby ste predišli odpadu a hádzať peniaze zbytočne preč.

Budgeting skôr alebo mesiac ti bráni v impulzívnych nákupoch; this návyk ti pomáha skoncovať s strávil a zostaň na správnej ceste k svojmu cieľu.

Check multiple dodávatelia a tieto obchody nájdete najlepšiu cenu za každú položku. Nákupom vo viacerých obchodoch môžete získať úspory na mliečne výrobky, čerstvé potraviny a trvanlivé potraviny, ktoré sa líšia podľa predajcu a ročného obdobia.

For bez varenia jedlá, spoľahnite sa na trvanlivé možnosti, ktoré ešte stále uspokoja quality a chutí. Konzervované fazule, tuniak, sardinky, paradajky a balené obilniny ponúkajú cost-effective, suroviny pripravené na použitie, ktoré fungujú v rušnom life a zlepšiť celkové rozpočtovanie.

Či už ste female nakupujúci alebo nakupovanie pre rodinu, tieto stratégie help most ľudia naťahujú svoj rozpočet. Začnite teraz, sledujte, čo strávil, a prispôsobiť sa zlepšiť results skôr skôr ako neskôr.

Využite jedlá bez varenia: pečené kurča, konzervované potraviny a čerstvé produkty

Začnite s pečeným kurčaťom, dvojicou konzervovaných potravín a výberom čerstvej zeleniny a pripravte 3 až 4 možnosti večere za pár minút. Kurča natrhajte, zvyšné mäso uskladnite v mrazničke a používajte ho po celý týždeň do bowl, wrapov alebo šalátov. Tento prístup skracuje čas varenia, často šetrí peniaze a poskytuje potrebnú chuť. Popritom, ako ušetríte čas, získate pri večeri stále rozmanitosť.

Kurča z ražňa slúži ako všestranný základ. Mäso z kostí poskytuje bielkoviny pripravené na šaláty, tacos alebo misky s obilninami bez potreby ohrevu. Jedno kurča môže poskytnúť dostatok bielkovín na 3 až 4 jedlá; časti môžete aj zamraziť na neskoršie použitie. Tam môžete ľahko udržať rovnováhu bielkovín a zeleniny bez extra námahy.

Vrecká na konzervované potraviny: fazuľa, paradajky, kukurica, tuniak. Vyberajte nízkosodíkové možnosti a podľa potreby ich prepláchnite alebo zlejte. Tieto potravinové zásoby fungujú spolu s čerstvým ovocím a zeleninou a vytvárajú farbu a textúru. Vystavujte položky, ktoré sú v zľave, a plánujte jedlá podľa jednotkovej ceny, aby večere zostali cenovo dostupné. Keď hľadáte rýchle možnosti, konzervované potraviny šetria čas aj peniaze.

Čerstvé produkty dodávajú chrumkavosť a vitamíny: hlávkový šalát, papriky, uhorky, mrkva a brokolica. Umytie čerstvej zeleniny pred použitím zlepšuje chuť a bezpečnosť. Posypte nasekanou paprikou fazuľový šalát alebo ozdobte kurací misu zeleninou a bylinkami. Nákup sezónnych produktov a ich skladovanie v blízkosti chladničky vám pomôže vyhnúť sa odpadu a nechutným zvyškom, ktoré sedia príliš dlho.

Nápady na jedlá bez varenia: 1) Kuracie a fazuľové šalátové misy s kukuricou a nakrájanou zeleninou; 2) Kuracie wrap sendviče s korením a listovou zeleninou; 3) Salsa z paradajok a fazule s nakrájaným kuracím mäsom na šalátovom základe; 4) Zeleninové misy s paradajkami z konzervy, fazuľou a plátkami papriky. Tieto možnosti zaberú len pár minút a dajú sa prispôsobiť pre väčšiu skupinu.

Tipy na rozpočet: často kontrolujte akcie, kupujte konzervované potraviny vo veľkom, keď sú v akcii, a porovnávajte ceny za jednotku. Mrazničku používajte na zvyšky kuracieho mäsa a na otvorené konzervované potraviny; označte a označte dátumom balíčky, aby ste predišli odpadu. Jednoduché usporiadanie ingrediencií pripravených na konzumáciu v chladničke vám pomôže rýchlo si pripraviť večeru po dlhom dni a udržať si výdavky v rovnováhe. Ak sa prihlásite na odber služby doručovania potravín alebo predplatného, môžete si čas doručenia načasovať tak, aby zodpovedal týždenným akciám a vyhli ste sa impulzívnym nákupom.

Udržte systém jednoduchý: plánujte vopred, umyte si ruky a potraviny a majte poruke tie správne základné suroviny. Tento prístup k vareniu funguje dlhodobo, pomáha prekonať stres z jedla a umožňuje vám dobre sa najesť bez varenia každý večer. Tu máte praktický rámec, ktorý sa hodí do zaneprázdneného harmonogramu a znižuje náklady.

Maximalizácia čerstvosti a minimalizácia odpadu: Pravidlá skladovania a zvyšky jedla

Odporúčanie: Nastavte chladničku na 38 °F (3 °C) a zvyšky jedla uchovávajte v jasne označených nádobách, potom si z nich každý deň pripravujte obedy, aby ste maximalizovali čerstvosť a znížili plytvanie.

Zeleninu skladujte v zásuvke na zeleninu, aby ste regulovali vlhkosť; listovú zeleninu skladujte v dierkovaných vreckách a v prípade možnosti ju umiestnite na hornú policu. Zeleninu umývajte až pred konzumáciou, aby ste zabránili vlhkosti, ktorá urýchľuje kazenie, preložte vlhké produkty do suchých, priedušných nádob. Otvorené produkty by sa mali spotrebovať do 3–4 dní a celé zeleniny, ako sú mrkva alebo paprika, vydržia dlhšie, keď sú udržiavané v suchu a zabalené. Vyhnite sa skladovaniu veľkého množstva produktov, ktoré rýchlo nepoužijete.

Zvyšky jedla: ochlaďte na izbovú teplotu do dvoch hodín, potom preložte do vzduchotesných nádob alebo pohárov a dajte do chladničky. Každú nádobu označte dátumom a spotrebujte do 3 – 4 dní, prípadne zamrazte porcie na dlhšie skladovanie. Pri rozmrazovaní ich naplánujte spotrebovať do 24 hodín po presune do chladničky. Pre jedlá bez varenia si pripravte bielkoviny, obilniny a zeleninu v samostatných nádobách, ktoré si môžete zmiešať do misiek alebo zábalov.

Krok za krokom plán: 1) skontrolujte najprv najstaršie položky; 2) skombinujte s čerstvou zeleninou na prípravu obedov; 3) rozdeľte do jednorazových nádob; 4) uchovávajte v prednej časti chladničky, aby ste si ich mohli ráno zobrať. Tento prístup vás udržiava denne na správnej ceste a znižuje plytvanie. Ak ste ochotní investovať 10 minút, môžete si pripraviť obedy na celý týždeň. Toto je správny spôsob, ako udržať vašu kuchyňu efektívnu.

Použite malé hriankovače alebo nádoby vhodné do hriankovača na ohriatie raňajkových položiek, ako sú bagety alebo muffiny, pričom zvyšky uchovávajte v chlade na neskoršie použitie. Použite uzatvárateľné krabice a nádoby na rozdelenie množstiev, čo uľahčuje prehľad o tom, čo vám zostalo a čo treba použiť ako prvé. Krabice označte obsahom a dátumami, aby ste sa vyhli záhadným zvyškom.

Američania každý rok vyhodia približne 30 % z jedlých potravín; zlepšením skladovania sa tento odpad znižuje, čo je trend, ktorý počas pandémie covid rástol s posunom nákupných vzorcov. V tomto článku vám tieto tipy pomôžu znížiť odpad a ušetriť. Využite zásoby a výhodné ponuky na čerstvé produkty, keď ich máte v pláne skutočne použiť, a vyhnite sa prehnanému nakupovaniu. Ak nakupujete vo väčších množstvách, zmrazte porcie alebo ich rozdeľte do menších nádob na rýchle použitie neskôr, čo pomáha pri vyrovnávaní rozpočtu a riešení dlhov.

Aby systém fungoval, robte si rýchlu dennú kontrolu: otvorte chladničku, staršie položky presuňte dopredu a rozhodnite sa, či ich použijete na dnešný obed alebo ich zamrazíte na neskôr. Vytvorenie návyku jednoduchými krokmi vám pomôže pokračovať a tiež tým, ktorí zdieľajú vašu špajzu. Ak sú do toho zapojení aj ďalší členovia domácnosti, je pravdepodobnejšie, že sa budú riadiť plánom, keď sú krabice jasne označené.