Rhythm of Success – How 90-Minute Focus Sessions Transform Your Workday

اپنے کام کے دن کے پہلے غیر سمجھوتے والے ونڈو کے طور پر 90 منٹ کا فوکس سیشن بلاک کریں۔ اور اسے مداخلتوں سے بچائیں۔ ایک بار جب آپ وعدہ کر لیں تو منصوبہ ensures آپ دن کے سب سے زیادہ _____ سے نمٹتے ہیں۔ اہم کام کریں۔ اس دوران، اطلاعات بند کر دیں، غیر متعلقہ ٹیبز بند کر دیں، اور ایک واضح نتیجہ طے کریں: ایک مسودہ جسے آپ مکمل کرنا چاہتے ہیں، ایک مسئلہ جسے آپ حل کرنا چاہتے ہیں، یا تحریر کا ایک حصہ جسے آپ ختم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ یہ ابتدائی قاعدہ ہے اور قواعد کا وہ مجموعہ ہے جسے آپ آج لاگو کر سکتے ہیں۔.

یہ ردھم ایک عملی فائدہ اٹھاتا ہے۔ توازن: 90 منٹ کا گہرا کام اور اس کے بعد 15 منٹ کا ری سیٹ۔ وقفے کے دوران، کھینچیں، ہائیڈریٹ کریں، یا جلدی سے لکھ لیں۔ خیال ایک کم دباؤ والی تحریری مشق میں۔ تکراری کاموں کو، بلاک کے بعد ان کی بیچنگ کریں تاکہ وہ رفتار میں خلل نہ ڈالیں۔ اگر آپ کے پاس وقت کی کمی ہے،, خاص طور پر مصروف دنوں میں، یہ آہنگ آپ کو معیار کی حفاظت کرنے میں مدد کرتا ہے جبکہ آپ کے کرنے کے کاموں کی فہرست میں مزید کام منتقل ہوتا ہے۔.

بلاک کو تحریر کے لیے موزوں رسم میں تبدیل کریں۔ ٹھوس شروعات کرتے ہوئے خیال آپ جو کچھ بھی فراہم کریں گے اس کے لیے۔ اگلے اقدامات کا ایک پیراگراف خلاصہ یا ایک بلیٹ لسٹ تیار کریں، تاکہ آپ اس جگہ سے دوبارہ شروع کر سکیں جہاں سے آپ نے سیاق و سباق پر دوبارہ غور کیے بغیر چھوڑا تھا۔ توجہ مرکوز رکھنے کے لیے ٹائمر اور مختصر یوٹیوب ترکیب یا تکنیک جو براہ راست اس کام کو انجام دینے میں معاون ہو، نہ کہ توجہ ہٹانے کا ذریعہ ہو۔.

اس مضمون میں، فریم ورک سیدھا ہے: مقصد کی وضاحت کریں، ونڈو کی حفاظت کریں، اور نتائج کا جائزہ لیں۔ کیونکہ فارمیٹ دہرانے کے لائق ہے، یہ ایک ذریعہ بن جاتا ہے توازن درمیان تحریر کام اور زیادہ پیچیدہ مسائل۔ نتیجہ ایک ایسا راستہ ہے جو سپورٹ کرتا ہے۔ اہم مشکل دِنوں میں بھی پیش رفت جاری رکهیں، تهکاوٹ کے بغیر آپ کو اپنے بنیادی ترجیحات کے ساتھ کاموں کو هم آهنگ کرنے مدد ملتی ہے. اگر آپ کو مزید کنٹرول کی ضرورت ہے سائیکل کو دہرائیں.

90 منٹ کے فوکس سیشنز کے لیے ایک عملی فریم ورک

روزانہ سب سے پہلے 90 منٹ کا فوکس ونڈو بلاک کریں اور اس بلاک کے لیے ایک واحد نتیجہ متعین کریں۔ اپنا منصوبہ ساز کھولیں اور اس مقصد کو ایک جملے میں لکھیں، پھر ٹائمر شروع کریں۔ جو کارکن ایک ساتھ کئی کام کرتے ہیں، وہ تین نتائج کا ہدف رکھیں اور اس لنگر کو دن کو منتشر ہونے سے بچانے دیں۔.

میز اور دروازہ صاف کرو: مداخلت کے لیے دروازہ بند کرو، غیر ضروری الرٹس کو خاموش کرو، اور اوزاروں کو اپنی ضرورت کے مطابق محدود کرو۔ اگر آپ کسی اسکول یا کام کی جگہ پر ایک ٹیم کے ساتھ کام کرتے ہیں، تو منصوبہ بانٹیں تاکہ دوسروں کو پتہ چلے کہ آپ کب پوری توجہ کے ساتھ کام کر رہے ہیں۔.

90 منٹ کو تین حصوں میں تقسیم کریں اور ہر ایک میں رہنے کے لیے ٹائمر استعمال کریں۔ ہر حصے میں ایک ذیلی کام رکھیں تاکہ آپ تیزی سے رفتار پکڑ سکیں اور ذہنی بھٹکاؤ سے بچ سکیں۔ بلاک کے اندر، فوری سیال پینے کے وقفے اور حصوں کے درمیان دو منٹ کے ری سیٹ کے ساتھ توانائی کو بلند رکھیں، پھر توجہ کے ساتھ دوبارہ شروع کریں۔.

اپنے منصوبے اور اپنی قابلیت کے مطابق کاموں کا انتخاب کریں۔ سب سے پہلے سب سے قیمتی ذیلی کام سے شروع کریں اور اپنے منصوبہ ساز پر ایک سادہ چیک لسٹ میں پیش رفت کو ٹریک کریں۔ ٹیب سوئچنگ کو کم کرنے کے لیے فائر فاکس کا استعمال کریں، بلاک کے دوران ای میل چیک کو مسدود کریں، اور صرف وہی استعمال کریں جو مقصد کو سپورٹ کرے۔ بلاک کے بعد، تازہ ترین نتائج کا جائزہ لیں اور اس کے مطابق اپنے منصوبے میں ترمیم کریں۔.

ہر حصہ کے بعد، ایک فوری نوٹ لیں: کیا کیا گیا، کیا باقی ہے، اور فوری اگلا قدم۔ یہ ہمیں اور ہر ایک کو ہم آہنگ رکھتا ہے اور بعد کے بلاکس میں تیزی سے آگے بڑھنے کی ہماری صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔.

ماخذ

پیمانہ بندی کے قابل طریقہ کار کے لیے، روزانہ کے بلاکس میں ایک آسان، دہرائے جانے والا سائیکل استعمال کریں۔ نتائج کو اپنے منصوبہ ساز میں محفوظ کریں اور اپنی ٹیم یا اسکول کے زیر استعمال پلیٹ فارمز پر ایک مختصر ای میل سمری بھیجیں۔.

90 منٹ کے بلاک کی تشکیل: آغاز، گہری کام کا مرحلہ، مختصر وقفہ

بلاک کے نتائج کو متعین کرنے کے لیے 10 منٹ کے آغاز کے ساتھ شروع کریں اور 2-4 سرگرمیوں کی فہرست بنائیں۔ ایک ٹھوس نتیجہ لکھیں، جیسے ڈرافٹ، ماڈل، یا منصوبہ، اور ڈیپ ورک فیز کے لیے ایک بنیادی ٹاسک کا انتخاب کریں۔ اپنے کام کی جگہ تیار کریں: اطلاعات کو خاموش کریں، غیر ضروری ٹیبز بند کریں، اور ایک نظر آنے والا ٹائمر رکھیں۔ یہ آغاز آسانی سے گزرتا ہے اور تازہ ترین نتائج سے ہم آہنگ ہوتا ہے، جس سے رفتار ملتی ہے اور آپ کو فوکس کو اپنانے کی ترغیب ملتی ہے بجائے اس کے کہ دن آپ کے گرد گھومتا رہے۔ کچھ پیشہ ور افراد اس توازن کو بہتر بنا رہے ہیں؛ وہ مداخلتوں کے عادی ہیں، اس لیے یہ سیشن مختلف قسم کے فوکس پرامپٹس متعارف کراتا ہے جو بلاک کو حرکت میں رکھتے ہیں۔ آگے بڑھنے سے پہلے، ہدف اور اگلا عمل کی تصدیق کریں۔.

گہری کام کی فیز: منتخب کام پر 60 منٹ کی بلا تعطل کوشش۔ ایک ہی مقصد رکھیں، سیاق و سباق کو تبدیل کرنے سے گریز کریں، اور گہرے کام کے لیے ایک ونڈو رکھیں۔ پیش رفت کو ٹریک کرنے کے لیے ٹائمر استعمال کریں، اور 3 فوری مائیکرو نوٹ لکھیں: آپ نے کیا مکمل کیا، کیا باقی ہے، اور نئی بصیرتیں۔ بعض اوقات توجہ ہٹانے والے عناصر ظاہر ہوتے ہیں۔ ان سے مختصراً نمٹیں اور کام پر واپس آئیں۔ یہ طریقہ کارکردگی اور اعتماد کو بدل سکتا ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، اس کے لیے مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ یہ سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ خلفشار کو کیسے کم کیا جائے اور ملاقاتوں کے بغیر طویل وقفوں کے عادی کیسے رہا جائے۔ اگر کوئی خلفشار پیدا ہوتا ہے، تو اسے مختصراً نوٹ کریں اور کام پر واپس جائیں۔ اہم بات روانی میں جلدی سے دوبارہ داخل ہونا اور جاری رکھنا ہے۔.

وقفہ مختصر: 20 منٹ آرام اور ری سیٹ کرنے کے لیے۔ کھڑے ہوں، کھینچیں، چلیں، پانی پیئں اور ذہن سے چھوٹے فیصلے نکال دیں۔ کسی بھی نئے خیال کو فوری لاگ میں محفوظ کریں، پھر اگلے بلاک کے لیے ایک صاف منصوبہ کے ساتھ دوبارہ داخل ہوں۔ یہ آرام کا وقفہ کئی سیشنوں میں رفتار برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور بعد میں تھکاوٹ کے طوفان سے بچاتا ہے۔ یہ ساخت توجہ مرکوز اور پیداواری تال کو برقرار رکھتی ہے، اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ دن کو پٹری سے اتارے بغیر اس بلاک کو کئی سیشنوں میں جاری رکھ سکتے ہیں۔.

ترجیحی انتخاب: دن کے اگلے کام کا انتخاب کیسے کریں

ایسا کوئی اعلیٰ اثر والا کام منتخب کریں جسے آپ 90 منٹ کے بلاک میں مکمل کر سکیں اور اسے دن کے پہلے فوکس پیریڈ کے طور پر اپنے کیلنڈر پر رکھیں۔.

اپنے کیلنڈر پر نظر دوڑائیں تاکہ ان کاموں کی نشاندہی کی جا سکے جو بامعنی مقصد کے مطابق ہوں اور اپنے لیے وسائل کھولیں۔.

اس قاعدے پر عمل کرتے ہوئے، وہ کام منتخب کریں جو بامعنی پیش رفت کا باعث بنے اور 90 منٹ کی ونڈو میں فٹ ہو؛ اگر دو آپشنز برابر ہوں، تو وہ چنیں جو کم سے کم سیاق و سباق تبدیل کیے بغیر تیز رفتار بہتری فراہم کرے۔.

فیصلوں کی نگرانی کے لیے کیلنڈرز اور ایپس استعمال کریں؛ اپنے کیلنڈر ویوز میں مختلف آپشنز کو نمایاں رکھیں، اور اگر آپ کو لنکس یا نوٹس کی تصدیق کرنی ہو تو فائر فاکس چیک کریں۔.

خاص طور پر جب توانائی زیادہ ہو، سب سے بڑے چیلنج کو پہلے شیڈول کریں؛ اگر توانائی کم ہو جائے تو، ایک ایسا تیز کام منتخب کریں جو دن کو پٹڑی سے اتارے بغیر رفتار پیدا کرے۔.

کبھی بھی اپنے آپ کو کسی مشکل کام میں مت الجھائیں؛ ہر 90 منٹ کے بعد، تھوڑا سا آرام کریں، 5-7 منٹ کے لئے کھڑے ہوں یا چہل قدمی کریں، اور لمبی نشست سے گریز کریں، خاص طور پر مصروف اوقات میں۔.

خیال: کوئی ایک سانچہ سب کے لیے کارآمد نہیں، اس لیے ایک ذاتی ترجیحی نظام بنائیں جسے آپ روزانہ دوبارہ استعمال کریں اور ہر ملازم، ہر صارف اور ہر دور کے لیے تیار کریں؛ اس میں کام، اثر، وسائل اور وقت کے لیے فیلڈز شامل ہوں، اور اسے اپنی فائر فاکس سے منسلک نوٹس یا پسندیدہ ایپس میں محفوظ کریں۔.

توجہ ہٹانے سے نجات: فوری اوزار توجہ کو محفوظ رکھنے کے لیے

اپنا فون اگلے کے لیے خاموش کر لیں۔ 90-minute کام کا بلاک - جو آپ کے خلفشار سے نجات دلانے کا آغاز کرتا ہے۔ اسے کسی دوسرے کمرے میں منتقل کر دیں یا ڈسٹرب نہ کریں کو آن کر دیں، اور غیر ضروری ایپس کو بند کر دیں تاکہ اطلاعات آپ کو کام کے درمیان میں نہ کھینچیں۔ بلاک کے لیے ایک واحد مقصد تیار کریں، اور ایک وقت میں صرف ایک دستاویز یا ونڈو کو سامنے رکھ کر ملٹی ٹاسکنگ سے گریز کریں۔ جب ٹائمر ختم ہو جائے، تو خود کو ری سیٹ کرنے کے لیے 10 منٹ کا وقفہ لیں اور پھر اگلے بلاک کی طرف بڑھیں۔.

تین فوری ضوابط شیلڈ فوکس: بلاک کے دوران یوٹیوب جیسی سوشل سائٹس کو بلاک کریں۔ فون کو کسی دوسرے کمرے میں یا سائلنٹ پر رکھیں۔ ایک ایسا بلاکر استعمال کریں جو نئے ٹیبز یا ایپس کو کھولنے سے روکے۔ یہ رکاوٹوں سے نمٹنے اور دنوں میں مستقل مزاجی بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ سادہ نظام آپ کے کام کے دن کو مسلسل چیکنگ سے بھی بچاتا ہے، خاص طور پر مصروف صبحوں میں جب توجہ ہٹانے والی چیزیں در آتی ہیں۔.

تخلیق کریں۔ متنوع مصروف صبحوں کے لیے ٹولز کا سیٹ: اپنے دن کا آغاز ایک گلاس پانی، ہلکے ناشتے اور ایک فوری 5 منٹ کے منصوبے سے کریں۔ ایک سادہ متعارف کروائیں۔ توجہ کا رسم, ، درست سمت میں رفتار پیدا کرنا۔ یہ عادت توجہ ہٹانے والی چیزوں سے رفتار کو موڑنے میں مدد کرتی ہے۔ ایک چپکنے والی نوٹ پر بلاک کے لیے ہدایات لکھیں: ایک نتیجہ، ایک اگلا عمل۔.

سانچے بنانے سے آپ کی مدد ہوتی ہے۔ ٹैकل دن: 90 منٹ کے بلاکس کے لیے ایک ٹائمر، ایک کم سے کم ڈسٹریکشن چیک لسٹ، اور مداخلتوں کی ایک تیار فہرست تاکہ آپ بلاک کے بعد ان سے نمٹ سکیں۔ ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ اس میں تقریباً 23 منٹ مداخلت کے بعد مکمل ارتکاز دوبارہ حاصل کرنے کیلئے؛ ایک مرکوز ردھم کااستعمال اس نقصان کو کم سے کم کرنے میں مدد دیتا ہے- کم از کم کچھ ٹیموں میں ۴۰ فیصد تک۔ اس کے علاوہ، تکمیل شدہ اشیاء کا ریکارڈ رکھیں تاکہ پیش رفت کا مظاہرہ کیا جاسکے اور مزید مستقل مزاجی کی ترغیب دی جا سکے. یہ توجہ کے تحفظ کے بہت سے طریقوں میں سے ایک ہے۔.

اوور years مشق سے آپ مستقل مزاجی اور زیادہ رفتار پیدا کرتے ہیں۔ ایک کاروباری ہفتے میں تین بلاکس سے شروعات کریں اور اگر آپ کا شیڈول اجازت دے تو آہستہ آہستہ مزید تک بڑھائیں؛ کم از کم 90 منٹ بنیادی سیشنز کے لیے رکھیں۔ وہ ظاہر کرتے ہیں کہ چھوٹے فوائد جمع ہوتے ہیں، اور یہ طریقہ کار مصروف دنوں میں بھی مستقل پیش رفت میں مدد کرتا ہے۔.

اپنی تکمیل پر ایک فوری مکمل جائزہ کے ساتھ اختتام کریں: نوٹ کریں کہ آپ نے کیا مکمل کیا، آگے کس چیز سے نمٹنا ہے، اور کل صبح کے لیے اپنے منصوبے کو اپنی ترجیحات کے مطابق رکھیں تاکہ آپ کی مصروف دن میں 90 منٹ کی توجہ کی حکمت عملی کا تسلسل برقرار رہے۔ اس لوپ کو ایک مستقل، دہرانے کے قابل پیٹرن بنانے کے لیے استعمال کریں جو آپ کی 90 منٹ کی توجہ کی حکمت عملی کو ایک مصروف کام کے دن میں بڑھاتا ہے۔.

بریک اسٹریٹیجی: 10-15 منٹ کے بریکس کے دوران ریچارج کو زیادہ سے زیادہ کرنا

سفارش: ہر 90 منٹ کے فوکس بلاک کے بعد، 10–15 منٹ کا وقفہ لیں جو 5-4-3 کے سخت ردھم کی پیروی کرے: 5 منٹ کی حرکت، 4 منٹ پانی پینے اور فوری غذا کے لیے، اور 3 منٹ ذہنی طور پر تازہ دم ہونے کے لیے۔ یہ طاقتور سلسلہ بغیر کسی اضافی بوجھ کے توجہ کو بحال کرتا ہے۔.

ملازم کی اپنی مرضی کے مطابق ترتیبات اہم ہیں: ہر ملازم اپنے کردار اور توانائی کے چکروں کے مطابق وقفے کے پیٹرن کو ترتیب دے سکتا ہے۔.

سبق: چھوٹے، دہرائے جانے والے وقفے ایک طویل سفر طے کرتے ہیں۔ آگے جو کرنا ہے وہ یہ ہے کہ اس پیٹرن کو تھوڑی سی تبدیلی کے ساتھ لاگو کیا جائے اور ایک سال کے دوران حوصلہ افزا اور پائیدار رہنے والی تبدیلیوں کے لیے اثرات کو ٹریک کیا جائے۔.

• حرکت: 5 منٹ کی تیز چہل قدمی، متحرک اسٹریچنگ، یا سیڑھیوں پر تیزی سے چڑھنا۔ توجہ کو سرگرمی پر مرکوز رکھنے کے لیے فون کو ایک طرف رکھیں اور طویل اسکرین ٹائم سے ہونے والے نقصان سے بچیں۔.
• ری فیول: ہائیڈریشن اور ہلکے پھلکے ناشتے کے لیے 4 منٹ؛ اگر دستیاب ہو تو کھانے کے لیے کوئی چھوٹا ٹکڑا یا ناشتے جیسی آپشن نکالیں؛ اگلی بلاک کے دوران چوکس رہنے کے لیے پروٹین + کمپلیکس کاربوہائیڈریٹس کا انتخاب کریں؛ اگر پیاس لگے تو اضافی پانی شامل کریں۔.
• بحالی: 3 منٹ کی سانس لینے کی مشق یا ہلکی سی دھیان کی مشق؛ 3 چکروں کے لیے باکس بریتھنگ (4-4-4-4) آزمائیں، یا علمی بوجھ کو منتقل کرنے اور ورکنگ میموری کو تازہ کرنے کے لیے ایک مختصر پہیلی حل کریں۔.

عمل درآمد کے لیے نکات

1. وقت کی پابندی کا نظام الاوقات: کلینڈر میں بریک کو بلاک کریں اور ہلکی یاد دہانیاں مرتب کریں۔ ٹیموں میں ابھرنے والے عام نمونے ظاہر کرتے ہیں کہ مسلسل وقفے تھکن کو کم کرتے ہیں اور سال بھر موڈ کو مستحکم کرتے ہیں۔.
2. ماحول کو بہتر بنائیں: کھڑکی کے پاس کھڑے ہوں، جلدی سے سٹریچ کریں، پانی کی چُسکی لیں، اور ارتکاز کو کم ہونے سے بچانے کے لیے ری سیٹ کے دوران سکرین کو سکرول کرنے سے گریز کریں۔.
3. لچک: اگر میٹنگ لمبی ہو جائے تو حرکت کو مختصر کر کے یا ری سیٹ کو کمپریس کر کے ردھم کو ایڈجسٹ کریں؛ 10-15 منٹ کی ونڈو برقرار رکھیں اور کام کے بوجھ میں تبدیلیوں کے مطابق ڈھالیں۔.
4. مہارت اور ثقافت: ملازمین کو بریک کے دوران پسندیدہ سرگرمیاں شیئر کرنے کی ترغیب دینا؛ تھوڑی سی ورائٹی کو سپورٹ کرنے اور ایک اچھی عادت کی حوصلہ افزائی کے لیے آپشنز کی ایک مختصر فہرست فراہم کرنا؛ یہ سپورٹ اور لچک کا اضافہ کرتا ہے۔.
5. ٹریکنگ اور ایڈجسٹمنٹس: بریک کے نتائج لاگ کریں (چوکنا ہونا، مزاج، کام کے لیے تیاری) اور ایک ہفتے بعد حاصل شدہ بصیرتیں؛ شاید چند ہفتوں میں ایک چھوٹی تبدیلی کرنے کی کوشش کریں؛ یہ نقطہ نظر کو مکمل کرنے میں مدد کرتا ہے۔.

ٹریک کریں اور ہم آہنگ ہوں: آپ کی رفتار رہنمائی کے لئے سادہ پیمانے

روزانہ فوری آڈٹ کے ساتھ شروع کریں: ہر 90 منٹ کے فوکس بلاک کے دوران تین ٹھوس میٹرکس کو ٹریک کریں اور نتائج کی بنیاد پر اگلے سیشن کو بہتر بنائیں۔. وقت نکالو، بالکل ریکارڈ کرو کہ تم نے کتنی دیر کام کیا، اور وسائل کو اس چیز کے لیے مختص کرو جو احاطہ کیا گیا ہے، تاکہ تم مصروف دنوں اور ان لمحات میں ٹریک پر رہ سکو جن کی تم توقع نہیں کر سکتے۔.

روزانہ کور کرنے کے لیے میٹرکس میں شامل ہیں: طے شدہ vs اصل سیشنز،, duration vs منصوبہ بند, ، اور ٹاسک کی تکمیل فیصد۔ توجہ ہٹانے والے واقعات، آرام کے وقفوں اور توانائی کی سطح کو ٹریک کریں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ ان کا کیا اثر ہوتا ہے۔ پیداواریت اور نتائج کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔. they دکھائیں کہ کیا آپ زیادہ قدر والی سرگرمی پر وقت گزار رہے ہیں یا محض کاموں میں مصروف ہیں۔.

ایک سادہ لاگ رکھیں اور جلد بازی میں شامل کریں۔ ویڈیو ہر سیشن کے بعد ان اشاروں کو پکڑنے کے لیے نوٹ لکھیں جنہیں آپ لکھ نہیں سکتے۔. ادھر افسانہ نہیں: ایک مختصر ویڈیو نوٹ سیکھنے کو تیز کرتا ہے اور آپ کو اس کے ساتھ منسلک رہنے میں مدد کرتا ہے۔ روزانہ ردھم اینڈ یور طے شدہ منصوبہ۔.

چند فیصلہ سازی کے اصول اپنائیں: اگر فوکس لیول گرتا ہے یا آپ کسی busy جادو،, چھیڑا گیا۔ بلاک کو 60-75 منٹ تک مختصر کر کے یا لمبا وقفہ شامل کر کے نظام الاوقات بنائیں۔ اگر آپ کے بھٹکنے کا امکان ہے تو، اگلے دن کے نظام الاوقات کو ایڈجسٹ کریں۔ طے شدہ توازن؛ آرام مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ سیکھنا اور طویل مدتی پیداواریت. دینے کا خود کو آرام کرنے کی اجازت دیں، یہ آپ کو لچکدار رکھتا ہے۔.

پہلا قدم تین مقرر کرنا ہے۔ سیشنز فی دن، ہر ایک 90 منٹ طویل، درمیان میں 10 منٹ کے وقفے کے ساتھ۔ اپنی ٹریک کریں۔ گزر جاؤ شرح – گہرے کام میں صرف ہونے والے بلاک کا شرح 80–85% رکھیں۔ اگر آپ صرف کریں منصوبے سے کم یا زیادہ، اگلے دن ٹھیک کریں؛ آپ کا جو بھی کردار ہو، رفتار برقرار رکھیں۔ طے شدہ اور روزانہ, ، اور آرام اور زندگیاں.