ጠቃሚ ምክሮች ጄት ላግን ለማሸነፍ እና በውጭ አገር የተሻለ እንቅልፍ ለመደሰት

መመላለሻ ድካም በባለሙያ ምክር መቆጣጠር

ብዙሓት ተጓዓዝቲ ኣብ ወጻኢ ሃገራት ኰይኖም ድኻም ነዊሕ በረራን ጽቡቕ ድቃስ ምርግጋጽን ዝብሉ ተግዳሶት የጋጥሞም። ክረምቲ እናቐረበ ምስመጸ፡ ብዙሓት ጸሓይ ወጊኦም ናብ ዝዓረቡ ሃገራት ንምኻድ ይዳለው ኣለዉ፡ ነዊሕ ምስ በረርካ ዝመጽእ ናይ ድቃስ ጸገማት ከመይ ጌርካ ከም እትዋጽኦ ምስትውዓል ግን ንዝሓሸ ተሞክሮ ኣገዳሲ እዩ።.

መግለጺ ንዝንየት በረራ (Jet Lag)

ዶ/ር ሃና ፓቴል፡ የ እንቅልፍ ጉዳዮች ባለሙያ ከ Time4Sleep፡ ተጓዦች በእረፍት ጊዜ እንቅልፍን ለመቆጣጠር የእርሷን “ወርቃማ ህግ” እንዲከተሉ ይመክራሉ። ለጉዞ አስፈላጊ የሆኑትን ማስተካከያዎች ማሰብ በተለይ ደግሞ በረጅም በረራዎች፤ የ ጀት ለግ መዛባትን ለመቋቋም መሠረታዊ ነው።.

ሳይንሱ በስተጀርባ የጄት መዘግየት ለከፍተኛ ጊዜያት ዞኖችን ሲያልፍ በተለይም ከአንድ ሳምንት በላይ ሊቆይ እንደሚችል ያሳያል። ዶ/ር ፓቴል ከመጓዝዎ በፊት እንደ ካፌይን፣ አልኮሆል እና ስኳር አእምሮን የሚያነቃቁ ነገሮችን በአግባቡ መጠቀም ሰውነት ለአዲሱ የጊዜ ዞኖች ሲስተካከል እንደሚያወሳስብባቸው አፅንኦት ሰጥተዋል።.

ወርቃማው ሕግ ለተሻለ እንቅልፍ

“ይልመሰል ኣቐዲምካ ኣብቲ ሓድሽ ሰዓት ከም ዝነበርካ” ይብል ዶክተር ፓቴል፣ ነቲ ወጥሪ ዝሓዘ መደብ ምክያድ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ እናጠቐሰ። ነቲ ልሙድ መደብ ድቃስን ምንቃሕን ኣብ ዘለኻዮ ምድጋም ዝለዓለ ምምሕያሽ ክህብ ይኽእል እዩ፣ ድሕሪ ምብጻሕካ ድማ ድኻም ከምኡ’ውን ምውጻእካ ንምጉዳል ይሕግዝ።.

ምልክቶች ንዋይ ንጹሕ ድቃስ

• ይትሓሎ ልማድካ፥ ተመሳሳዩ ልማዶችካ ኣብ ዝተፈለየ ሃገር እውን ክትሕልዎ ፈትን።.
• አጽናኝ ነገሮችን ይዘው ይምጡ፡ የለመድናቸው ሽቶዎች ወይም የሰውነት ቅባቶች የቤትነት ስሜት ሊሰጡ ይችላሉ።.
• ወሰን አነቃቂ ንጥረ ነገሮች፡ እስከ መኝታ ሰዓት ቢያንስ ከሶስት እስከ አራት ሰዓታት በፊት ከከባድ ምግቦች፣ ከመጠን ያለፈ ካፌይን እና አልኮል መራቅ።.
• ይኑሩ ፈሳሽ የበቁ: ይጠጡ ብዙ ውሃ ቀኑን ሙሉ ለማስታገስ ድካም እና ለማሻሻል አጠቃላይ ደህንነት።.

ምትሽ እዋን ከባቢ ኣመዓራርያ

ክቡር መዐቀኒ ንምፍጣር ንትኽክል ድቃስ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ግዜ ጕዕዞ፡ ነቲ መዓልቲ እትገብሮ ጥራይ ዘይኰነስ፡ ኣብተን ናብ ድቃስ ዝመርሓካ ሰዓታት እትወስዶ ነገር እውን ኣገዳሲ እዩ።.

ዶ/ር ፓቴል ኣልኮልን ከበድቲ ምግቢታትን ኣብ ቀረባ ግዜ ድቃስ ምውሳድ ዕረፍቲ ስለ ዘኽብድ ኣይመኽሩን። ኣብ ክንድኡ፡ ናብ ከም ሙዝ ወይ ፍረታት ዝኣመሰለ ቀሊል መግቢ ምድሃብ መጠን ሜላቶኒን ብተፈጥሮ ንኽውስኽ ብምሕጋዝ ናብ ዝሓሸ ድቃስ ክመርሕ ይኽእል።.

ኣጸቢቝካ ምጽልዋታት ምውሓስ

በስተሌሊት ከመደቀስዎ በፊትስ ስለ ምን እንደሚያስቡበት። поздно вночі зустрічі можуть скоротити кількість годин сну, ускладнюючи адаптацію до нових часових поясів ። እንዲህ ስለሆነ, አእምሮን የሚያረጋጋና የኤሌክትሮኒክስ ዕቃዎች አጠቃቀም አነስተኛ የሆነ፣ እንዲሁም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች እምብዛም የሌሉበትን ምቹ ሁኔታ መፍጠር ሰውነትን ለእረፍት ያዘጋጃል።.

አስፈላጊ ነጥቦች

አንድን የሚያረጋጋ ተግባር ማዳበር አስፈላጊ ነው። ወደ መኝታ የሚወስዱትን ሰዓታት ጸጥ አድርገው ይያዙ፣ እንዲሁም አእምሮንና ሰውነትን ለማዝናናት የሚረዱ ልምዶችን ያበረታቱ። ለአብነት፣ በሜዲቴሽን ወይም ዘና ባለ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ለተሻለ እንቅልፍ እንደ ድልድይ ሊያገለግል ይችላል።.

መደምደሚያ ሃሳቦች በጄት ላግ አያያዝ ላይ

የጄት መዘግየትን መቀነስ በውጭ አገር የሚያሳልፉትን ጊዜ ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ ተጓዦች ሁሉ ወሳኝ ነው። የአካባቢውን ባህል መቅመስ ወይም አስደሳች የጀብዱ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ፣ እንቅልፍ ተሞክሮዎች አስደሳች እና አርኪ እንዲሆኑ በማረጋገጥ ረገድ ቁልፍ ሚና እንደሚጫወት ግልጽ ነው።.

ምንም ያህል ጥልቅ ምክሮች እና ግምገማዎች ቢኖሩ፣ ጉዞን በተመለከተ የግል ተሞክሮን መተካት አይችሉም። በGetExperience.com ላይ ተጓዦች ከተረጋገጡ አቅራቢዎች አስተማማኝ የሆኑ ተሞክሮዎችን በተወዳዳሪ ዋጋዎች መያዝ ይችላሉ፣ ይህም ተጨማሪ ወጪ ሳይኖር በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል። ይህ መድረክ አስደናቂ ምቾት እና በዓለም ዙሪያ ብዙ ጀብዱዎችን ያቀርባል። ለማሰስ ዝግጁ ለሆኑ፣ ወደኋላ አይበሉ—ይያዝ በርቷል። GetExperience.com.

ማጠቃለያ ቁልፍ ነጥቦች

የጉዞ ላይ እንቅልፍ አስተዳደርን መመርመራችን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ጠብቆ የመቆየት፣ የሰዓት ለውጥን መረዳትና ለእረፍት ምቹ ሁኔታን መፍጠር አስፈላጊ መሆኑን ያጎላል። በደንብ እረፍት ሲኖር ጀብደኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ወይም የምግብ ጣዕምን መደሰት የበለጠ የሚክስ ይሆናል። ስለዚህ ቀጣዩን የጉዞ ተሞክሮዎን ሲያቅዱ ጉዞዎን ለማሳደግ እነዚህን ቀላል ግን ውጤታማ ስልቶች ያስቡባቸው። እንቅልፍን ቅድሚያ መስጠትዎን እያረጋገጡ የሚጠብቁዎትን የጉዞ ተሞክሮዎች፣ ለጀማሪዎች የጀብድ ራፍቲንግ ጉዞዎች እስከ ቀጥታ መመሪያዎች ያሉት ሙዚየም ጉብኝቶች ድረስ ይቀበሉ። መልካም ጉዞ!